Centre de feuilles de travail TCD de WithMarsha
Feuilles de travail TCD pour les compétences que les gens recherchent le plus.
Une feuille de travail TCD est un guide structuré pour pratiquer une compétence et réfléchir à la façon dont elle s'applique à votre vie. Parcourez la bibliothèque de pratique étendue lorsque vous avez besoin de plus de structure.
✔ Feuilles de travail de haute intention curées✔ Feuillets imprimables avec des invites du monde réel✔ Associez chaque feuille de travail à une pratique dans l'application
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Feuilles de travail TCD en vedette
Ce sont les feuilles de travail les plus stratégiques de la bibliothèque en ce moment. Ils correspondent à l'intention de recherche la plus forte, soutiennent la pratique entre les séances et se connectent directement aux compétences que les gens utilisent le plus souvent dans WithMarsha.
Tolérance à la détresseFeuille de travail prioritaire
Apaisez-vous avec les 5 sens
La feuille de travail d'Auto-apaisement vous aide à construire un outil à 5 sens afin de calmer votre système nerveux sans aggraver la situation.
Meilleur pour: États de détresse à faible énergie, de submersion ou d'arrêt où vous avez besoin de soulagement sans activation intense.
Voir la feuille de travailPleine conscienceFeuille de travail prioritaire
Compétence d'observation
La feuille de travail Observe vous aide à remarquer les sensations, les émotions et les pensées sans vous laisser accrocher, ce qui rend plus facile de répondre au lieu de réagir.
Meilleur pour: Début de la pratique de la pleine conscience ou de l'ancrage avant de passer à une compétence TCD plus active.
Voir la feuille de travailPleine conscienceFeuille de travail prioritaire
Compétence Une-chose-à-la-fois
La feuille de travail One-Mindfully vous aide à vous concentrer sur une tâche, une sensation ou une conversation à la fois, de sorte que l'attention cesse de se disperser partout.
Meilleur pour: Le stress, la distraction, la fatigue du multitâche et quiconque a besoin d'un exercice concret de pleine conscience qui convient à la vie quotidienne.
Voir la feuille de travailEfficacité interpersonnelleFeuille de travail prioritaire
Construire DEAR MAN
La feuille de travail DEAR MAN vous aide à demander ce dont vous avez besoin de manière claire, à rester régulé et à protéger la relation tout en défendant vos intérêts.
Meilleur pour: Définition des limites, conversations de réparation et demandes qui déclenchent généralement le plaisir des gens ou la fermeture.
Voir la feuille de travailEfficacité interpersonnelleFeuille de travail prioritaire
Enregistrement des compétences GIVE
La feuille de travail GIVE vous aide à préserver la connexion pendant les conversations difficiles en restant gentil, intéressé, validant et facile dans votre ton.
Meilleur pour: Discussions de réparation, conversations chargées d'émotion et moments où rester connecté compte autant que faire valoir votre point de vue.
Voir la feuille de travailPleine conscienceFeuille de travail prioritaire
Esprit sage
La feuille de travail Esprit sage vous aide à équilibrer l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable afin que votre prochaine étape reflète à la fois les sentiments et les faits.
Meilleur pour: Points de décision où vous vous sentez déchiré entre agir sur l'émotion et trop réfléchir pour éviter l'action.
Voir la feuille de travailTolérance à la détresseFeuille de travail prioritaire
Feuille de travail d'acceptation radicale
La feuille de travail d'Acceptation radicale vous aide à cesser de lutter contre la réalité afin que vous puissiez réduire la souffrance et choisir votre prochaine réponse de manière plus efficace.
Meilleur pour: Situations que vous ne pouvez pas changer pour le moment, y compris le deuil, l'incertitude et les facteurs de stress persistants.
Voir la feuille de travailRégulation émotionnelleFeuille de travail prioritaire
Feuille de travail Vérifier les faits
La feuille de travail Vérifier les faits vous aide à vérifier si votre réaction émotionnelle correspond à la situation dans son ensemble avant d'agir.
Meilleur pour: Moments où l'anxiété, la honte, la colère ou la peur peuvent être alimentés par des hypothèses plutôt que par la lecture la plus claire des faits.
Voir la feuille de travailEfficacité interpersonnelleFeuille de travail prioritaire
Journal des compétences FAST
La feuille de travail FAST vous aide à protéger votre estime de soi dans les conversations en restant juste, en évitant les excuses excessives, en vous tenant à vos valeurs et en disant la vérité.
Meilleur pour: Les modèles de recherche de l'approbation des autres, les demandes lourdes de culpabilité et les conversations où vous avez tendance à abandonner vos propres limites.
Voir la feuille de travailTolérance à la détresseFeuille de travail prioritaire
Journal des compétences TIPP
La feuille de travail TIPP vous aide à abaisser rapidement l’intensité émotionnelle avec la température, l’exercice intense, la respiration rythmée et la relaxation musculaire appariée.
Meilleur pour: Moments de forte excitation où vous avez besoin que votre corps se calme avant que toute compétence réfléchie ne fonctionne.
Voir la feuille de travailRégulation émotionnelleFeuille de travail prioritaire
Opposite Action Builder
La feuille de travail d'Action opposée vous aide à identifier lorsque une émotion ne correspond pas aux faits. Ensuite, vous choisissez un comportement qui vous amène dans la direction opposée, plus saine.
Meilleur pour: Évitement, spirales de honte, boucles de peur et pulsions motivées par la colère qui renforcent constamment le même résultat.
Voir la feuille de travailTolérance à la détresseFeuille de travail prioritaire
Plan de distraction ACCEPTS
La feuille de travail ACCEPTS vous aide à utiliser une distraction saine à dessein afin que les émotions intenses aient le temps de se calmer avant de résoudre le véritable problème.
Meilleur pour: Survie à court terme en cas de crise lorsque la résolution du problème trop tôt ne ferait qu'aggraver le moment.
Voir la feuille de travailTolérance à la détresseFeuille de travail prioritaire
Pratique de la compétence STOP
La feuille de travail STOP vous aide à interrompre les réactions impulsives en faisant une pause, en reculant, en observant et en poursuivant de manière réfléchie avant d’agir.
Meilleur pour: Moments où les émotions augmentent rapidement et dont vous avez besoin d’une séquence simple pour ralentir avant de réagir.
Voir la feuille de travailApprofondir la pratique
Feuilles de travail de suivi structurées
Ces feuilles de travail sont toujours indexables et utiles, mais elles fonctionnent mieux comme pratique de suivi après les compétences de base ci-dessus. Utilisez-les pour étendre la réflexion, construire des habitudes et personnaliser le travail quotidien TCD.
Régulation émotionnelle
Analyse de chaîne comportementale
Cette feuille de travail d'analyse de la chaîne comportementale vous aide à cartographier un comportement problématique à partir de facteurs de vulnérabilité jusqu'aux conséquences et aux étapes de réparation.
Efficacité interpersonnelle
Calculatrice d'intensité de demande et de refus
La calculatrice d'intensité de demande et de refus est une feuille de travail pour choisir avec quelle fermeté demander ou refuser en fonction des priorités, des relations et des conséquences.
Tolérance à la détresse
Check-list d'acceptation de la réalité
La Check-list d'acceptation de la réalité est un formulaire pour remarquer la résistance à une situation douloureuse, choisir des stratégies d'acceptation et suivre la volonté.
Pleine conscience
Compétence de description
Décrire est une compétence de pleine conscience de la TCD pour mettre des sensations, des pensées et des actions observables en mots sans ajouter de jugements.
Pleine conscience
Compétence de participation
Participer est une compétence de pleine conscience de la TCD pour entrer dans l'activité présente de tout cœur plutôt que de se regarder de l'extérieur.
Pleine conscience
Compétence sans jugement
La feuille de travail Sans jugement vous aide à remarquer les étiquettes, les hypothèses et l'autocritique afin que vous puissiez revenir à la description du moment de manière plus claire.
Efficacité interpersonnelle
Facteurs affectant l'efficacité interpersonnelle
Cette feuille de travail vous aide à peser vos objectifs, la relation et le respect de soi afin que vous puissiez choisir la bonne compétence de la TCD avant une conversation difficile.
Efficacité interpersonnelle
Feuille de travail de pratique de validation
La feuille de travail de pratique de validation vous aide à répondre de manière à montrer la compréhension sans être d'accord avec chaque détail ou perdre votre propre point de vue.
Régulation émotionnelle
Journal des émotions
La feuille de travail du journal des émotions vous aide à suivre les déclencheurs, les interprétations, les signaux corporels, les envies et les résultats, de sorte que les modèles deviennent plus faciles à détecter tôt.
Régulation émotionnelle
Mythes sur les émotions
La feuille de travail sur les mythes émotionnels vous aide à remettre en question les croyances courantes qui rendent les sentiments plus difficiles à gérer. Les exemples incluent les idées que les émotions sont faibles, dangereuses ou toujours des faits.
Régulation émotionnelle
Pleine conscience des émotions actuelles
La pleine conscience des émotions actuelles est une pratique de TCD pour observer, nommer et permettre une émotion sans la juger ou agir immédiatement.
Tolérance à la détresse
Pour et contre l'action vs. l'inaction
Pour et contre est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour peser les conséquences à court et à long terme d'agir sur une envie ou de la résister.
Tolérance à la détresse
Pratique de retournement de l'esprit
La feuille de travail Tourner l'esprit vous aide à pratiquer la récommitment à l'acceptation chaque fois que votre esprit glisse à nouveau dans la lutte contre la réalité.
Régulation émotionnelle
Pratique des compétences PLEASE
La liste de contrôle des compétences PLEASE est un enregistrement quotidien des habitudes de soins personnels physiques impliquant la maladie, l'alimentation, les substances, le sommeil et l'exercice.
Pleine conscience
Révision hebdomadaire de la pleine conscience
Cette révision hebdomadaire de la pleine conscience vous aide à suivre ce qui vous a sorti du présent, quelles pratiques ont réellement aidé et ce que vous devez répéter la semaine prochaine.
Tolérance à la détresse
Volonté vs. Entêtement
La volonté est une ouverture à faire ce qui fonctionne, tandis que l'entêtement est une résistance à accepter la réalité ou à prendre des mesures efficaces.
Explorer la bibliothèque complète
La bibliothèque étendue conserve chaque feuille de travail disponible, y compris les pages de support pour des besoins plus spécifiques. Ces pages peuvent soutenir une compétence particulière, un plan de devoirs de thérapie ou un flux de coaching dans l'application.
Tolérance à la détresseSupport
AMÉLIOREZ l'instant
IMPROVE le moment est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour rendre un moment douloureux plus supportable lorsque vous ne pouvez pas changer le facteur de stress.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSecondaire
Analyse de chaîne comportementale
Cette feuille de travail d'analyse de la chaîne comportementale vous aide à cartographier un comportement problématique à partir de facteurs de vulnérabilité jusqu'aux conséquences et aux étapes de réparation.
Voir la compétenceTolérance à la détressePrioritaire
Apaisez-vous avec les 5 sens
La feuille de travail d'Auto-apaisement vous aide à construire un outil à 5 sens afin de calmer votre système nerveux sans aggraver la situation.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Aperçu de l'analyse des émotions
L'Aperçu de l'analyse des émotions est une feuille de travail concise pour enregistrer les parties essentielles d'une expérience émotionnelle lorsque le temps est limité.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSecondaire
Calculatrice d'intensité de demande et de refus
La calculatrice d'intensité de demande et de refus est une feuille de travail pour choisir avec quelle fermeté demander ou refuser en fonction des priorités, des relations et des conséquences.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Cartographie de l'Esprit Sage
La cartographie de l'Esprit Sage est une feuille de travail pour comparer l'Esprit Émotionnel, l'Esprit Raisonnable et l'Esprit Sage dans une situation récente.
Voir la compétenceTolérance à la détresseSecondaire
Check-list d'acceptation de la réalité
La Check-list d'acceptation de la réalité est un formulaire pour remarquer la résistance à une situation douloureuse, choisir des stratégies d'acceptation et suivre la volonté.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Check-list de l'hygiène du sommeil
La check-list de l'hygiène du sommeil est une feuille de travail pour examiner votre environnement de sommeil, votre horaire et vos routines, et planifier des changements qui favorisent le repos.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSupport
Clarification des objectifs interpersonnels
La clarification des objectifs interpersonnels est une feuille de travail pour identifier si une conversation doit donner la priorité à votre objectif, à la relation ou à la considération de soi.
Voir la compétencePleine consciencePrioritaire
Compétence d'observation
La feuille de travail Observe vous aide à remarquer les sensations, les émotions et les pensées sans vous laisser accrocher, ce qui rend plus facile de répondre au lieu de réagir.
Voir la compétencePleine conscienceSecondaire
Compétence de description
Décrire est une compétence de pleine conscience de la TCD pour mettre des sensations, des pensées et des actions observables en mots sans ajouter de jugements.
Voir la compétencePleine conscienceSecondaire
Compétence de participation
Participer est une compétence de pleine conscience de la TCD pour entrer dans l'activité présente de tout cœur plutôt que de se regarder de l'extérieur.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Compétence efficace
Efficace est une compétence de pleine conscience de la TCD pour choisir des actions qui servent vos objectifs plutôt que de se concentrer sur le fait d'avoir raison.
Voir la compétencePleine conscienceSecondaire
Compétence sans jugement
La feuille de travail Sans jugement vous aide à remarquer les étiquettes, les hypothèses et l'autocritique afin que vous puissiez revenir à la description du moment de manière plus claire.
Voir la compétencePleine consciencePrioritaire
Compétence Une-chose-à-la-fois
La feuille de travail One-Mindfully vous aide à vous concentrer sur une tâche, une sensation ou une conversation à la fois, de sorte que l'attention cesse de se disperser partout.
Voir la compétenceTolérance à la détresseSupport
Constructeur de stratégie de survie en cas de crise
Le Constructeur de stratégie de survie en cas de crise est un formulaire pour planifier l'utilisation de STOP, TIPP, distraction et auto-apaisement pendant la détresse.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnellePrioritaire
Construire DEAR MAN
La feuille de travail DEAR MAN vous aide à demander ce dont vous avez besoin de manière claire, à rester régulé et à protéger la relation tout en défendant vos intérêts.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Construire l'attention de la pleine conscience
Le construire l'attention de la pleine conscience est une feuille de travail pour suivre les distractions, les étiqueter et pratiquer un retour doux à votre ancre d'attention.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Construire un plan de maîtrise et de prévention
Le plan de maîtrise et de prévention est un formulaire pour planifier des expériences de maîtrise et répéter des compétences avant des situations difficiles.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Dépannage de la régulation émotionnelle
Le dépannage de la régulation émotionnelle est une feuille de travail pour examiner la vulnérabilité, le choix de compétence, l'intensité et le suivi lorsque une compétence ne fonctionne pas.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnellePrioritaire
Enregistrement des compétences GIVE
La feuille de travail GIVE vous aide à préserver la connexion pendant les conversations difficiles en restant gentil, intéressé, validant et facile dans votre ton.
Voir la compétencePleine consciencePrioritaire
Esprit sage
La feuille de travail Esprit sage vous aide à équilibrer l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable afin que votre prochaine étape reflète à la fois les sentiments et les faits.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Exemple de fonction émotionnelle
L'exemple de fonction émotionnelle est une feuille de travail complétée montrant comment examiner les fonctions d'une émotion avant de compléter votre propre évaluation.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Exemple de Journal des Émotions
L'Exemple de Journal des Émotions est une entrée complétée montrant comment enregistrer les événements, les pensées, les émotions, les envies, les actions et les conséquences.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSecondaire
Facteurs affectant l'efficacité interpersonnelle
Cette feuille de travail vous aide à peser vos objectifs, la relation et le respect de soi afin que vous puissiez choisir la bonne compétence de la TCD avant une conversation difficile.
Voir la compétenceTolérance à la détressePrioritaire
Feuille de travail d'acceptation radicale
La feuille de travail d'Acceptation radicale vous aide à cesser de lutter contre la réalité afin que vous puissiez réduire la souffrance et choisir votre prochaine réponse de manière plus efficace.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSecondaire
Feuille de travail de pratique de validation
La feuille de travail de pratique de validation vous aide à répondre de manière à montrer la compréhension sans être d'accord avec chaque détail ou perdre votre propre point de vue.
Voir la compétenceRégulation émotionnellePrioritaire
Feuille de travail Vérifier les faits
La feuille de travail Vérifier les faits vous aide à vérifier si votre réaction émotionnelle correspond à la situation dans son ensemble avant d'agir.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Journal d'Action Opposée
Le Journal d'Action Opposée est une feuille de travail pour identifier une émotion, planifier et répéter un comportement opposé, et enregistrer ce qui s'est passé.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Journal de pratique de pleine conscience
Le Journal de pratique de pleine conscience est une feuille de travail pour enregistrer la pratique quotidienne et ses effets sur les émotions, les envies et l’action efficace.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Journal de protocole de cauchemar
Le journal de protocole de cauchemar est une feuille de travail pour suivre la mise en place, la qualité de la répétition et les résultats d'un protocole d'imagerie ou d'exposition.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Journal des compétences ABC
Le journal des compétences ABC est une feuille de travail pour suivre l'accumulation de positifs, la construction de la maîtrise et la gestion anticipée dans la vie quotidienne.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnellePrioritaire
Journal des compétences FAST
La feuille de travail FAST vous aide à protéger votre estime de soi dans les conversations en restant juste, en évitant les excuses excessives, en vous tenant à vos valeurs et en disant la vérité.
Voir la compétenceTolérance à la détressePrioritaire
Journal des compétences TIPP
La feuille de travail TIPP vous aide à abaisser rapidement l’intensité émotionnelle avec la température, l’exercice intense, la respiration rythmée et la relaxation musculaire appariée.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSecondaire
Journal des émotions
La feuille de travail du journal des émotions vous aide à suivre les déclencheurs, les interprétations, les signaux corporels, les envies et les résultats, de sorte que les modèles deviennent plus faciles à détecter tôt.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Journal des événements agréables
Le Journal des événements agréables est une feuille de travail pour enregistrer les activités agréables, noter la joie et remarquer quelles expériences soutiennent les émotions positives.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Journal quotidien des valeurs
Le Journal quotidien des valeurs est une feuille de travail pour suivre comment les actions quotidiennes s'alignent sur vos valeurs et identifier les prochaines étapes.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSupport
Mythes interpersonnels
Les mythes interpersonnels sont des croyances qui interfèrent avec une communication efficace. Ce formulaire vous aide à les tester et à planifier des réponses plus équilibrées.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSecondaire
Mythes sur les émotions
La feuille de travail sur les mythes émotionnels vous aide à remettre en question les croyances courantes qui rendent les sentiments plus difficiles à gérer. Les exemples incluent les idées que les émotions sont faibles, dangereuses ou toujours des faits.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Observer et décrire les émotions
Observer et décrire les émotions est une feuille de travail pour examiner les événements déclencheurs d'une émotion, les interprétations, les sensations, les expressions, les envies et les conséquences.
Voir la compétenceRégulation émotionnellePrioritaire
Opposite Action Builder
La feuille de travail d'Action opposée vous aide à identifier lorsque une émotion ne correspond pas aux faits. Ensuite, vous choisissez un comportement qui vous amène dans la direction opposée, plus saine.
Voir la compétenceTolérance à la détressePrioritaire
Plan de distraction ACCEPTS
La feuille de travail ACCEPTS vous aide à utiliser une distraction saine à dessein afin que les émotions intenses aient le temps de se calmer avant de résoudre le véritable problème.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Planificateur de pleine conscience quotidienne
Le Planificateur de pleine conscience quotidienne est une feuille de travail pour appliquer les compétences TCD Quoi et Comment aux activités ordinaires et examiner leurs effets.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Pleine conscience de la pensée actuelle
La pleine conscience de la pensée actuelle est une pratique de TCD pour regarder une pensée surgir et passer sans s'y laisser prendre.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSecondaire
Pleine conscience des émotions actuelles
La pleine conscience des émotions actuelles est une pratique de TCD pour observer, nommer et permettre une émotion sans la juger ou agir immédiatement.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Pour et contre de la modification des émotions
Pour et contre de la modification des émotions est un formulaire pour peser les avantages et les coûts de la régulation d'une émotion ou de la laisser inchangée.
Voir la compétenceTolérance à la détresseSecondaire
Pour et contre l'action vs. l'inaction
Pour et contre est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour peser les conséquences à court et à long terme d'agir sur une envie ou de la résister.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Pratique d'entrée dans l'esprit sage
La pratique d'entrée dans l'esprit sage est un formulaire pour utiliser la respiration, l'imagerie et d'autres signaux pour accéder à un équilibre d'émotion et de raison.
Voir la compétenceTolérance à la détressePrioritaire
Pratique de la compétence STOP
La feuille de travail STOP vous aide à interrompre les réactions impulsives en faisant une pause, en reculant, en observant et en poursuivant de manière réfléchie avant d’agir.
Voir la compétenceTolérance à la détresseSecondaire
Pratique de retournement de l'esprit
La feuille de travail Tourner l'esprit vous aide à pratiquer la récommitment à l'acceptation chaque fois que votre esprit glisse à nouveau dans la lutte contre la réalité.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSecondaire
Pratique des compétences PLEASE
La liste de contrôle des compétences PLEASE est un enregistrement quotidien des habitudes de soins personnels physiques impliquant la maladie, l'alimentation, les substances, le sommeil et l'exercice.
Voir la compétencePleine conscienceSupport
Pratique des compétences What & How
La pratique des compétences What & How est une feuille de travail pour réviser comment vous avez utilisé Observe, Describe, Participate, Nonjudgmentally, One-Mindfully et Effectively.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Que font mes émotions pour moi ?
L'évaluation de la fonction émotionnelle est une feuille de travail pour identifier comment une émotion fournit des informations, motive une action, communique ou influence le comportement.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Réduction de la vulnérabilité : PLEASE + Construire la maîtrise
La réduction de la vulnérabilité est une feuille de travail qui combine les habitudes de soins personnels physiques PLEASE avec des activités de construction de la maîtrise pour soutenir la résilience émotionnelle.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Régulation émotionnelle (Vue d'ensemble)
La régulation émotionnelle est le module de compétences TCD pour comprendre les émotions, réduire la vulnérabilité et modifier les réponses émotionnelles qui ne correspondent pas aux faits.
Voir la compétenceEfficacité interpersonnelleSupport
Résolution de Conflits Interpersonnels
La Résolution de Conflits Interpersonnels est une feuille de travail qui combine DEAR MAN, GIVE, FAST et les étapes de résolution de problèmes pour aborder les conflits tout en protégeant les relations et la dignité personnelle.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Résolution de problèmes de régulation émotionnelle
La résolution de problèmes est une compétence de régulation émotionnelle de la TCD pour changer une situation lorsque votre émotion correspond aux faits et que l'action est possible.
Voir la compétencePleine conscienceSecondaire
Révision hebdomadaire de la pleine conscience
Cette révision hebdomadaire de la pleine conscience vous aide à suivre ce qui vous a sorti du présent, quelles pratiques ont réellement aidé et ce que vous devez répéter la semaine prochaine.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Valeurs aux étapes d'action
Valeurs à étapes d'action est une feuille de travail pour relier les valeurs personnelles à des objectifs spécifiques et des actions mesurables.
Voir la compétenceRégulation émotionnelleSupport
Valeurs en action – Plan structuré
Valeurs en action est un formulaire structuré pour transformer une valeur en un objectif SMART avec des mesures, des soutiens et des points de révision.
Voir la compétenceTolérance à la détresseSecondaire
Volonté vs. Entêtement
La volonté est une ouverture à faire ce qui fonctionne, tandis que l'entêtement est une résistance à accepter la réalité ou à prendre des mesures efficaces.
Voir la compétenceDonnez vie à ces feuilles de travail avec un coaching.
WithMarsha vous guide, vous et vos clients, à travers les compétences de la TCD étape par étape, conserve les fiches de suivi quotidien et offre un soutien en temps réel par IA.
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