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Les compétences TCD sont organisées autour de la pleine conscience, de la tolérance à la détresse, de la régulation émotionnelle et de l'efficacité interpersonnelle dans les matériaux source Linehan/Guilford.
Guide des compétences TCD basées sur des preuves
Guide complet de Compétences TCD
Les compétences TCD sont des méthodes pratiques pour la tolérance à la détresse, la pleine conscience, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle. Commencez par les compétences les plus efficaces, puis utilisez des feuilles de travail et une pratique quotidienne pour construire la cohérence.
25+ CompétencesBasées sur des preuvesÉtape par étape
Réponse rapide
Quelles sont les principales compétences TCD ?
Les principales compétences TCD se divisent en quatre groupes : la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle. La plupart des gens commencent par STOP, TIPP, l'esprit sage, DEAR MAN et l'acceptation radicale car ces compétences sont pratiques et faciles à appliquer dans la vie quotidienne.
Norme des compétences
Comment choisir une compétence TCD dans cette bibliothèque
Commencez par faire correspondre la compétence à la tâche. Régulez d'abord l'intensité du corps, observez et décrivez ce qui se passe, choisissez une compétence de régulation émotionnelle ou interpersonnelle, puis examinez ce qui a fonctionné.
Choisissez les compétences par fonction
La tolérance à la détresse aide les moments de haute intensité, la régulation émotionnelle aide à changer les modèles, la pleine conscience aide à la conscience et les compétences interpersonnelles aident les relations.
La pratique nécessite des feuilles de travail et une révision
Les compétences deviennent plus utilisables lorsqu'elles sont répétées à travers des feuilles de travail, des fiches, des fiches de suivi quotidien et une réflexion sur la vie réelle.
Les compétences éducatives ne constituent pas une TCD complète
Une bibliothèque de compétences peut soutenir l'apprentissage, mais une TCD conforme comprend une structure clinique, un jugement thérapeutique et une gestion des risques.
Limites cliniques
Cette bibliothèque est éducative et axée sur la pratique. Utilisez des soins professionnels qualifiés pour le diagnostic, l'évaluation des risques, le traitement des traumatismes, les préoccupations d'automutilation ou le soutien en cas de crise.
Sources utilisées
Un exemple de choix de la compétence suivante
Imaginez que vous recevez un message peu clair et que vous voulez y répondre avec colère. Commencez par identifier la tâche immédiate : éviter une réponse que vous pourriez regretter. STOP peut créer une pause. Ensuite, décrivez le message séparément de l'interprétation que vous y avez ajoutée. Vérifiez les faits pour vous aider à examiner cette interprétation. Si un problème pratique subsiste, utilisez la résolution de problèmes ou préparez une demande claire avec DEAR MAN.
La séquence change lorsque les faits changent. Si le message contient une menace crédible, la priorité est la protection et le soutien approprié. Si cela confirme un délai manqué, la tâche peut être une mise à jour honnête et un plan révisé. Vous n'avez pas besoin de faire disparaître une émotion compréhensible avant de choisir une action efficace.
Pratiquez et examinez un comportement
Choisissez une situation gérable et répétez une action observable. Une note telle que « demander une clarification avant de répondre » est plus facile à utiliser que « gérer mieux les émotions ». Ensuite, enregistrez ce qui s'est passé, ce qui a interrompu le plan et un ajustement. Si vous avez oublié la compétence, essayez un signal visible. Si la compétence ne convenait pas, choisissez-en une autre. Si la situation a dépassé la pratique autonome, recherchez de l'aide qualifiée plutôt que d'ajouter plus d'exercices.
Chaque feuille de travail contient ses propres instructions et exemples. Commencez par la compétence qui aborde la tâche actuelle, puis utilisez les liens associés pour approfondir. L'objectif est une action suivante utilisable, et non la complétion de l'ensemble de la bibliothèque ou la réalisation d'une série de pratique parfaite.
Compétences de tolérance à la détresse
Apprenez à survivre aux crises sans aggraver les choses. Ces compétences vous aident à tolérer des situations douloureuses lorsque vous ne pouvez pas les résoudre immédiatement.
Compétences de pleine conscience
Le fondement de la TCD. Apprenez à observer, décrire et participer à la vie avec conscience et sans jugement.
Compétences de régulation émotionnelle
Comprendre, gérer et changer vos réponses émotionnelles. Apprenez à réduire les souffrances émotionnelles et à augmenter les expériences positives.
Compétences d'efficacité interpersonnelle
Demandez ce dont vous avez besoin, dites non de manière efficace et maintenez des relations saines tout en conservant votre respect de soi.
Note importante
Cette bibliothèque de compétences est à des fins éducatives uniquement et NE REMPLACE PAS les soins de santé mentale professionnels ou la thérapie. Si vous rencontrez des défis de santé mentale graves, veuillez travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifié.
Si vous êtes en crise, veuillez appeler 988 (Ligne de crise et de suicide), envoyez un SMS HOME au 741741, ou appelez 911.
Pratiquez les compétences TCD avec un guide IA
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Vous souhaitez une structure autour de ces compétences ? Parcourez les feuilles de travail TCD ciblées ou lisez comment pratiquer les compétences de la TCD quotidiennement.
Les thérapeutes qui recherchent des idées de devoirs entre les séances peuvent commencer par ces idées de devoirs de TCD.
Déterminez si vous devez installer une application ou rester avec des feuilles de travail ? Comparez les meilleures options d'applications TCD ou examinez applications TCD vs feuilles de travail.
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