Exemple de fonction émotionnelle

Suivez la distinction entre incertitude et danger

L'exemple de réunion montre l'anxiété répondant à des informations incomplètes. Le message établit qu'une réunion est demandée. Il n'établit pas la raison. L'exemple est fictif et illustre une façon d'organiser les observations, son issue émotionnelle n'est pas un résultat promis à partir de l'utilisation de la feuille de travail.

Remarquez comment la même anxiété peut servir plusieurs fonctions. Elle met en évidence que le travail est important, change la façon dont la personne parle à sa famille, et pousse à la préparation ou à l'évitement. Ces fonctions peuvent pointer dans différentes directions. La feuille de travail vous aide à décider quelle réponse est utile au lieu de traiter chaque impulsion comme un commandement.

Utilisez l'exemple pour identifier une séquence similaire dans votre propre situation. Gardez les mots ou les actions réels dans le champ d'événement. Mettez les prédictions dans le champ de pensées. Si vous ne savez pas ce que l'autre personne a intentionné, conservez cette incertitude plutôt que de combler le vide avec une histoire effrayante ou rassurante.

Worked example: concern about a missed deadline

Imaginez réaliser qu'une tâche n'a pas été soumise à temps. L'anxiété vous alerte d'une responsabilité réelle non terminée. La culpabilité peut également apparaître si vous avez accepté le délai. Ici, vérifier les faits ne fait pas disparaître le problème : la tâche est en retard, et quelqu'un a besoin d'une mise à jour.

La fonction d'information pointe vers l'engagement manqué. La fonction de communication peut se manifester par des messages précipités ou en évitant la personne qui attend. La fonction de motivation pourrait vous pousser à cacher le retard ou à faire une promesse irréaliste. Une action plus réalisable est de déclarer ce qui est complet, ce qui reste, et quand vous pouvez fournir une mise à jour réaliste.

L'étape de régulation soutient cette action. Vous pourriez vous arrêter suffisamment longtemps pour éviter d'envoyer des messages contradictoires, puis écrire une explication précise. Vous pouvez ressentir de l'anxiété tout en communiquant de manière responsable. Le succès n'est pas défini par la suppression de tout inconfort avant d'agir.

Compare the two situations

Dans l'exemple de la réunion, la menace est incertaine. Dans l'exemple du délai manqué, le problème pratique est établi. Les deux peuvent impliquer de l'anxiété, mais ils nécessitent des étapes suivantes différentes. L'un peut nécessiter une clarification et une tolérance à l'incertitude. L'autre nécessite une résolution de problèmes et une mise à jour honnête.

Cette comparaison explique pourquoi le nom de l'émotion seul ne peut pas sélectionner une compétence. Demandez quels faits sont présents et quel comportement serait utile. Utilisez Vérifiez les faits lorsque l'interprétation est en question, et Résolution de problèmes lorsque le problème modifiable est clair.

Make your own brief assessment

Écrivez une ligne pour ce que l'émotion vous dit, une pour ce qu'elle communique, et une pour ce qu'elle vous exhorte à faire. Ensuite, choisissez l'action que vous avez réellement l'intention de prendre. L'évaluation de la fonction émotionnelle fournit des champs pour ce processus si vous souhaitez plus de structure.

Revenez ensuite pour voir si votre action a résolu le problème réel. Vous pourriez avoir besoin d'une action différente ou de plus d'informations plutôt que d'un autre cycle d'analyse interne. Si l'épisode comprend des symptômes graves, un danger ou une déficience persistante, utilisez un soutien qualifié. Un exemple de feuille de travail peut clarifier une question, mais il ne peut pas évaluer vos circonstances ou fournir des soins individualisés.