Apaisez-vous avec les 5 sens

Créez un menu sensoriel qui vous convient

Choisissez des expériences sensorielles réconfortantes qui sont sûres, disponibles et vraiment bienvenues. Vous n'avez pas besoin d'une option pour chaque sens. Certaines personnes n'aiment pas les odeurs, trouvent certains sons accablants ou ne peuvent pas accéder à une sensation suggérée. Votre menu devrait refléter vos besoins plutôt qu'une liste standard d'objets relaxants.

Commencez par une option simple que vous pouvez utiliser sans beaucoup de préparation. Une chanson familière, un tissu doux, une vue depuis une fenêtre ou une boisson confortable peuvent suffire pour essayer. Les fournitures coûteuses sont inutiles. Notez où l'option est disponible et si elle fonctionne dans vos paramètres habituels.

Maintenez la distinction entre apaiser et résoudre un problème. Une expérience réconfortante peut vous aider à traverser une période, mais elle ne peut pas payer une facture, changer le comportement d'une autre personne ou établir la sécurité. Écrivez la tâche pratique séparément afin que le réconfort la soutienne plutôt que de la remplacer indéfiniment.

Worked example: settling after an argument

Imaginez que vous rentrez chez vous bouleversé après un désaccord. Vous choisissez une couverture douce et de la musique familière à un volume confortable. Vous mettez de côté le projet d'argumentation brièvement et vous concentrez sur ce que vous pouvez ressentir et entendre. L'objectif est un intervalle de soutien, et non prouver que le désaccord n'avait pas d'importance.

Après une pause planifiée, demandez-vous ce qui nécessite une attention. Vous pouvez décider de vous reposer, de rédiger un message factuel ou d'organiser une conversation plus tard. Si les options sensorielles étaient irritantes plutôt que réconfortantes, enregistrez-le. Une stratégie ne devient pas appropriée simplement parce qu'elle apparaît sur une feuille de travail.

Vous pouvez créer une deuxième option pour un cadre public : un objet texturé petit ou un son familier via des écouteurs lorsque cela est approprié. La version portable n'a pas besoin de reproduire toute la routine de la maison. La disponibilité compte souvent plus que d'avoir un kit élaboré.

Check safety and consent around sensory tools

Évitez les températures extrêmes, les sensations douloureuses, l'ingestion non sécuritaire et les produits qui entrent en conflit avec les allergies ou les besoins médicaux. Considérez la ventilation, la sécurité incendie, le confort auditif et les préférences des autres qui partagent l'espace. Une odeur qui vous réconforte peut être difficile pour quelqu'un à proximité.

Les objets pesants, la chaleur, le froid, l'exercice et d'autres options axées sur le corps ne conviennent pas à tout le monde. Suivez les conseils professionnels pertinents et choisissez une sensation différente si nécessaire. Le réconfort ne devrait pas dépendre de la douleur ou de l'endurance de quelque chose qui vous fait vous sentir moins en sécurité.

Review what the option helped you do

Enregistrez le contexte, l'option et le comportement suivant. « Ai écouté de la musique et attendu avant de répondre » est plus informatif que « ai travaillé ». Un sentiment peut persister tandis que l'action devient plus délibérée. Cela peut encore être un apprentissage utile.

Pour une distraction délibérée, comparez ACCEPTS. Pour une séquence de coping plus large, utilisez Crisis Survival Strategy Builder, en tenant compte de ses limites. Si vous faites face à un danger, à des symptômes graves ou à une incapacité à rester en sécurité, recherchez un soutien humain approprié. L'auto-apaisement est une option de coping éducative, et non des soins d'urgence, une évaluation clinique ou une raison de rester dans un environnement qui vous nuit.