Efficacité interpersonnelle
Enregistrement des compétences GIVE
GIVE est une compétence interpersonnelle de la TCD pour protéger les relations par la gentillesse, l'intérêt, la validation et une attitude facile.
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Réponse rapide
Ce que cette feuille de travail de la TCD vous aide à faire
La feuille de travail GIVE vous aide à préserver la connexion pendant les conversations difficiles en restant gentil, intéressé, validant et facile dans votre ton.
Meilleur pour: Discussions de réparation, conversations chargées d'émotion et moments où rester connecté compte autant que faire valoir votre point de vue.
Révisé 16 juillet 2026 sous les normes éditoriales de WithMarsha. Pratique éducative de la TCD uniquement, pas de thérapie, de diagnostic, de planification de traitement ou de soins de crise.
Base de preuves : Manuel de formation aux compétences TCD de Linehan
Comment la pratiquer
Passez par chaque étape lentement. Notez ce que la compétence demande et comment vous pouvez expérimenter dans la vie réelle.
G
Gentil
Soyez gentil, respectueux et évitez les attaques. Atténuez la défensivité, le sarcasme ou les voix élevées.
I
Intéressé
Écoutez activement. Restez présent, faites du contact visuel et montrez une véritable curiosité à l'égard de leur point de vue.
V
Validez
Reconnaissez ce qui a du sens dans leurs sentiments ou actions, même si vous êtes en désaccord avec les conclusions.
E
Manière décontractée
Gardez une ambiance chaleureuse et humaine. Utilisez une posture décontractée, un peu d'humour ou une petite conversation pour baisser la tension.
Exemples du monde réel
Essayez de repérer des moments comme ceux-ci dans votre semaine. Notez comment la compétence change l'effet d'entraînement d'une situation difficile.
Votre ami vous parle de son burn-out. Au lieu de résoudre le problème immédiatement, vous gardez un ton doux, vous penchez en avant avec des questions intéressées, vous validez le poids de leur charge et vous ajoutez une manière décontractée : "Voulez-vous prendre une marche pendant que nous parlons ?"
Votre adolescent est contrarié par une note. Vous adoucissez votre voix, vous lui demandez de vous raconter ce qui s'est passé, vous validez la déception et vous gardez les choses légères en plaisantant sur vos propres erreurs de lycée avant de réfléchir ensemble.
Activité de pratique
Enregistrez trois conversations cette semaine où la relation a été votre objectif. Après chacune, réfléchissez sur la façon dont vous avez utilisé GIVE.
Douceur : Quels mots, ton ou posture ont maintenu les choses gentilles ?
Intérêt : Comment avez-vous montré que vous étiez vraiment à l'écoute ?
Validation : Qu'avez-vous reflété ou normalisé ?
Manière décontractée : Comment avez-vous allégé l'atmosphère ou maintenu l'humanité ?
Qu'est-ce que vous répéterez ou ajusterez la prochaine fois pour rester connecté ?
Choisissez la connexion sans abandonner votre point
Utilisez GIVE lorsque la façon dont vous vous relatez est importante en plus de ce que vous discutez. Vous pourriez écouter une déception, négocier une tâche ménagère ou réparer un malentendu. Écrivez d'abord l'objectif de la relation : "Je veux comprendre leur préoccupation et rester respectueux tout en étant en désaccord."
La douceur signifie éviter les attaques, les menaces et le mépris inutiles. Cela ne nécessite pas une voix douce dans chaque situation ou un accord avec chaque déclaration. L'intérêt signifie donner de l'attention d'une manière qui fonctionne pour vous. Le contact visuel est facultatif, poser une question pertinente ou mettre de côté un appareil distrayant peut également montrer que vous êtes à l'écoute.
La validation donne un nom à ce qui a du sens dans l'expérience d'une autre personne. "Je peux comprendre pourquoi ce changement était frustrant" reconnaît leur réaction. Cela ne signifie pas que chaque accusation est exacte ou que chaque action demandée est raisonnable. Maintenez cette distinction visible lorsque vous complétez le formulaire.
Worked example: a friend feels let down
Imaginez annuler une visite prévue parce que votre emploi du temps a changé. Votre ami dit qu'il attendait cette visite et se sent sans importance. Vous commencez à vouloir énumérer toutes les raisons pour lesquelles vous êtes occupé. Au lieu de cela, choisissez une question intéressée : "Quelle partie de l'annulation a été la plus difficile ?"
Une réponse douce évite de se disputer sur le fait qu'ils devraient être contrariés. Vous pourriez valider : "Vous aviez pris le temps pour cela, et entendre que cela a été annulé à la dernière minute était décevant." Si vous avez donné un préavis insuffisant, reconnaissez ce comportement spécifique. Vous pouvez le faire sans être d'accord sur le fait que vous ne vous souciez jamais de l'amitié.
Une manière décontractée pourrait signifier un rythme calme et de la place pour les pauses, plutôt qu'une plaisanterie. L'humour pourrait paraître dédaigneux ici. Lorsque le sentiment a été entendu, demandez si ils veulent reprogrammer. Offrez une date uniquement si vous pouvez la respecter. La connexion n'est pas aidée par une promesse faite uniquement pour mettre fin à une discussion inconfortable.
When the other person remains upset
GIVE n'est pas un moyen de contrôler l'humeur de quelqu'un d'autre. La conversation peut rester difficile même lorsque vous êtes attentif et respectueux. Enregistrez quels comportements étaient sous votre contrôle. Évitez d'utiliser le formulaire pour prouver que vous avez réalisé la gentillesse correctement et que vous méritez donc une réponse particulière.
Si vous êtes en désaccord sur les faits, reflétez l'expérience sans confirmer l'affirmation contestée. "Vous vous êtes senti ignoré lorsque je n'ai pas répondu" diffère de "Je vous ai délibérément ignoré." Vous pouvez valider le premier et clarifier le second. Une courte pause peut aider si l'une ou l'autre personne n'est plus en mesure d'écouter.
Review connection and boundaries together
Après la conversation, notez un moment où vous avez écouté et un moment où vous avez exprimé clairement votre propre position. Si vous n'avez fait que calmer l'autre personne tout en cachant une limite importante, intégrez FAST. Si vous les avez compris mais n'avez jamais fait votre demande, rédigez-la avec DEAR MAN.
N'utilisez pas la chaleur ou la validation comme condition pour rester dans un échange menaçant. Mettre fin à une conversation ou demander de l'aide peut être approprié. Pour les désaccords ordinaires, le guide GIVE et le formulaire de validation offrent plus de façons de reconnaître un sentiment sans renoncer à votre jugement.
Must I use humor to show an easy manner?
Non. L'humour peut être malvenu lorsque quelqu'un se sent blessé ou effrayé. Un rythme calme, un langage ordinaire et de l'espace pour répondre peuvent convenir mieux. L'objectif est une communication abordable, et non faire rire l'autre personne. Remarquez si votre manière correspond à la gravité de ce qu'ils décrivent.
What if I misunderstand the feeling?
Acceptez la correction et mettez à jour votre réflexion. Vous pourriez dire : "Merci, déçu est plus proche que fâché." Vous n'avez pas besoin de défendre votre première supposition. L'intérêt est montré en partie en permettant à l'autre personne de vous dire ce que est leur expérience, plutôt que d'insister sur le fait que votre interprétation doit être correcte.
Continuez avec des conseils de TCD connexes
Utilisez cette feuille de travail comme point de départ, puis reliez-la à un explicateur plus approfondi ou à un centre de compétences de niveau supérieur.
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