Pour et contre l'action vs. l'inaction

Nommez l'action avant de comparer ses conséquences

Choisissez un comportement que vous envisagez. « Faire quelque chose à ce sujet » est trop large. « Envoyer le message colérique ce soir » identifie une décision. Ensuite, comparez l'action sur l'envie avec le fait de ne pas agir sur elle, en incluant à la fois les conséquences immédiates et ultérieures.

Soyez honnête sur le bénéfice à court terme. Un message réactif peut sembler apporter un soulagement ou créer un sentiment d'être entendu. Faire semblant qu'il n'y a pas de bénéfice rend le formulaire moins utile. Le but est de voir ce bénéfice aux côtés d'autres conséquences, et non de vous faire honte de vouloir du soulagement.

Nommez également le malaise de ne pas agir. Attendre peut laisser une incertitude, de la colère ou une conversation inachevée. Un plan réaliste inclut la façon dont vous gérerez cet intervalle. « Ne pas envoyer » devient plus réalisable lorsqu'il est associé à une option de coping en toute sécurité et à un moment précis pour réévaluer la question.

Worked example: quitting during a difficult afternoon

Imaginez vouloir démissionner immédiatement après une réunion frustrante. Les avantages à court terme de l'envoi de la démission pourraient inclure le soulagement et un sentiment de contrôle. Les inconvénients immédiats pourraient inclure une question pratique non résolue sur le revenu ou les avantages. Les conséquences à long terme dépendent des circonstances que vous devez vérifier, et non supposer.

Pour ne pas agir immédiatement, un inconvénient à court terme est de rester avec le malaise. Un avantage possible est de prendre le temps de rassembler des informations, de discuter des options ou de préparer une décision plus délibérée. Ne pas agir ce soir ne signifie pas accepter de rester à jamais. Cela signifie préserver une décision jusqu'à ce que vous puissiez l'évaluer plus en détail.

Vous choisissez un plan temporaire : sauvegarder le brouillon sans l'envoyer, examiner les informations financières et parler à une personne de soutien appropriée. Si le lieu de travail est dangereux, les options et l'urgence changent. Le formulaire doit refléter ces faits plutôt que de faire du retard une règle automatique.

Weigh importance instead of counting bullet points

Une liste avec plus d'avantages n'est pas nécessairement la meilleure option. Une conséquence grave peut être plus importante que plusieurs petits avantages. Marquez l'incertitude, la probabilité et l'importance lorsque cela est utile, sans inventer des probabilités précises. Vous pouvez identifier les informations manquantes qui changeraient la décision.

Séparez la réaction possible d'une autre personne des conséquences établies. « Ils pourraient être en colère » est une prédiction à moins que vous n'ayez des preuves spécifiques. En même temps, ne minimisez pas une menace crédible. Le formulaire soutient le jugement, il ne peut pas rendre une situation dangereuse sûre grâce à des colonnes équilibrées.

Choose a next step and a review point

Finissez par une action que vous pouvez prendre maintenant : pause, posez une question factuelle, rassemblez des informations ou contactez le support. Si vous reportez la décision principale, indiquez quand vous y reviendrez. Sinon, le report peut devenir une évitement indéfini.

Utilisez STOP pour une pause et ACCEPTS pour une distraction temporaire pendant que l'envie passe. Si le comportement implique une auto-mutilation, de la violence ou un danger immédiat, ne pesez pas la sécurité comme une décision de préférence ordinaire. Cherchez une aide humaine immédiate via des ressources de crise appropriées. Ceci est un outil d'aide à la décision éducative, et non une évaluation des risques ou une obligation de gérer des envies dangereuses seul.