Que font mes émotions pour moi ?

Demandez ce que l'émotion fait, et non si elle est autorisée

Une émotion peut attirer l'attention sur quelque chose d'important, communiquer avec les autres et créer une impulsion à agir. Ces fonctions ne rendent pas toute interprétation exacte ou toute impulsion utile. Commencez par nommer l'émotion et l'événement, puis explorez chaque fonction séparément.

Pour les informations, demandez ce que le sentiment peut signaler. La peur peut attirer l'attention sur un danger ou une incertitude possible. La tristesse peut concerner une perte. La colère peut concerner un objectif bloqué ou une limite. Ce sont des questions à investiguer, et non la preuve qu'une menace, une perte ou une violation particulière a eu lieu.

Pour la communication, notez ce qu'une autre personne pourrait observer : ton, expression, rythme, posture ou retrait. Vous pourriez avoir l'intention de montrer de l'inquiétude tandis que les autres voient de l'irritation. Écrire le message intentionnel et le message possible reçu peut révéler un ajustement pratique sans juger l'émotion elle-même.

Worked example: guilt after a sharp reply

Imaginez répondre abruptement à un ami après une journée fatigante. Plus tard, vous ressentez de la culpabilité. La question d'information est de savoir si votre action a conflicté avec vos valeurs. Vous vous souvenez des mots réels et décidez qu'ils étaient plus durs que vous ne l'aviez intentionné. Cela vous donne un comportement spécifique à aborder.

La question de communication concerne ce que l'ami a entendu. Il peut avoir interprété la réponse comme de la colère envers lui. Votre motivation pourrait être de vous excuser, de vous cacher ou de demander à plusieurs reprises si il vous aime encore. Ces impulsions ont des conséquences différentes. Une reconnaissance concise et une réparation peuvent convenir mieux que de disparaître ou de demander des assurances.

La question de régulation est de savoir comment maintenir le sentiment utilisable. Vous pourriez faire une pause, décrire les faits et rédiger une excuse claire : « Ma réponse a été vive. J'étais fatigué, et j'aurais dû dire que j'avais besoin d'une pause. » L'explication ajoute un contexte sans effacer la responsabilité. L'exemple ne nécessite pas que la culpabilité disparaisse avant de faire la réparation.

Separate a signal from a conclusion

Si l'anxiété dit qu'une réunion est importante, la préparation peut être utile. Si l'anxiété dit que vous allez certainement être licencié, vérifiez les preuves disponibles. La même émotion peut mettre en évidence une priorité réelle et ajouter une prédiction non étayée. Vous pouvez répondre à la priorité sans accepter la prédiction.

De même, la fonction de communication d'une émotion ne signifie pas que vous devez l'afficher de la manière la plus forte possible. Vous pouvez dire : « Je suis inquiet à propos de cette échéance », au lieu de compter sur un ton tendu. Vous pouvez demander de l'espace au lieu d'attendre que quelqu'un infère ce que signifie le retrait.

Choose the next behavior deliberately

Terminez l'évaluation avec une action liée à vos conclusions. Utilisez Vérifiez les faits pour une interprétation, DEAR MAN pour une demande, ou pleine conscience des émotions actuelles lorsque le fait de permettre l'expérience est la tâche immédiate.

Si le sentiment indique un danger grave, des problèmes médicaux ou un besoin de soutien clinique, ne réduisez pas la question à un exercice de régulation émotionnelle. Si vous ne pouvez pas identifier une fonction, écrivez cette incertitude et revenez plus tard. Vous n'avez pas besoin d'une explication parfaite pour vous traiter avec soin ou choisir une prochaine étape sûre.