Pratique de retournement de l'esprit

Trouvez le point où vous commencez à nouveau à argumenter avec la réalité

Tourner l'esprit est un choix répété pour s'orienter vers un fait que vous avez du mal à accepter. Commencez par un fait spécifique, comme un plan annulé ou une opportunité terminée. Évitez de le combiner avec une prédiction globale comme « rien ne fonctionnera jamais ». Le fait et la prédiction nécessitent une attention différente.

Écrivez votre signal de résistance le plus reconnaissable. Il peut s'agir de rouvrir un ancien message, de rejouer mentalement ce qui aurait dû se produire, ou de reporter une tâche nécessaire parce que la situation semble injuste. Le signal est un endroit pour pratiquer, et non une preuve que vous êtes faible ou peu disposé en tant que personne.

Choisissez une déclaration de retour brève qui est exacte et crédible. « C'est arrivé, et je peux choisir l'étape suivante » peut fonctionner mieux qu'une phrase qui semble dédaigneuse. L'acceptation n'exige pas de dire que l'événement était bon, mérité ou acceptable à répéter.

Worked example: returning to a changed plan

Imaginez qu'un événement important a été annulé. Vous le reconnaissez le matin, puis passez l'après-midi à vérifier à plusieurs reprises si la décision pourrait être inversée. Chaque vérification renouvelle le même argument : « Ils ne devraient pas avoir fait cela ». Aucune nouvelle information n'apparaît.

Votre virage commence lorsque vous remarquez la vérification. Vous énoncez le fait confirmé et décidez de ce qui constituerait de nouvelles informations. Ensuite, vous choisissez une action dans votre contrôle, comme demander un remboursement ou faire d'autres arrangements. Vous n'êtes pas obligé de vous sentir satisfait de l'alternative.

Plus tard, la pensée revient. Vous pouvez faire un autre virage sans déclarer le précédent un échec. Le journal peut enregistrer le signal et la réponse une ou deux fois plutôt que de compter chaque récurrence. Son but est de vous aider à reconnaître le point de choix, et non de surveiller continuellement votre esprit.

Separate acceptance from unfinished practical work

Parfois, le prochain pas est vers l'action. Vous devrez peut-être lire une lettre, demander des clarifications ou contacter quelqu'un à propos d'un arrangement modifié. Évitez d'utiliser une phrase d'acceptation pour éviter un problème qui peut encore être abordé. Reconnaître la réalité et prendre des mesures peuvent faire partie de la même entrée.

Parfois, il n'y a pas de nouvelle tâche. Le pas peut être vers le repos, le soutien ou une activité ordinaire. Vous n'avez pas besoin de créer de la productivité pour prouver l'acceptation. Les faits douloureux peuvent rester douloureux tout en arrêtant de les défaire mentalement à plusieurs reprises.

Review what made the return possible

Remarquez si une phrase, un fait écrit, un ancrage externe ou une personne de soutien vous a aidé à vous réorienter. Gardez le signal simple enough pour l'utiliser lorsque vous êtes fatigué. Si une posture corporelle ou une image vous semble inconfortable, omitez-la et choisissez un autre rappel.

Utilisez Acceptation radicale pour clarifier ce que signifie l'acceptation, et Liste de vérification de l'acceptation de la réalité pour examiner les obstacles. Une perte majeure, un traumatisme ou un danger permanent peut nécessiter un soutien professionnel. Tourner l'esprit n'est pas une exigence pour traiter de telles expériences seul, pardonner à quelqu'un, abandonner une limite ou rester dans une situation dangereuse. Reconnaître que le soutien est nécessaire peut en soi être une réponse précise à la réalité.