Blog et ressources TCD
Apprenez les compétences de la TCD, Transformez votre vie
Le blog WithMarsha est une bibliothèque de guides éducatifs, de conseils pratiques et d'explications informées par la recherche sur les compétences de la thérapie comportementale dialectique.
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Notions de base de la TCD
9 min de lecture
Vos compétences TCD s'améliorent-elles ? Un audit hebdomadaire de 10 minutes
Suivez si les compétences TCD s'améliorent avec un audit hebdomadaire de 10 minutes. Examinez les envies, le temps de récupération, la mémoire des compétences et la pratique avec des notes pour votre thérapeute.
6 novembre 2026
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Guide des compétences
10 min de lecture
Esprit émotionnel, rationnel et sage : les trois états d'esprit de la TCD
L'esprit émotionnel, l'esprit rationnel et l'esprit sage sont les trois états d'esprit de la TCD. Apprenez à identifier celui dans lequel vous vous trouvez et à changer d'état à dessein.
18 octobre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Compétence TCD ACCEPTS : 7 exemples pratiques
La compétence TCD ACCEPTS offre sept moyens de traverser les moments intenses en toute sécurité. Apprenez chaque étape, voyez des exemples pratiques et choisissez ce qui convient.
25 septembre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Compétence TCD IMPROVE : signification et exemples de la vie réelle
Apprenez la compétence TCD IMPROVE avec des exemples clairs pour l'imagerie, le sens, la relaxation, une chose à la fois, les vacances et l'encouragement.
24 septembre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Compétence TCD PLEASE : Un guide pratique quotidien
La compétence TCD PLEASE réduit la vulnérabilité émotionnelle grâce aux soins physiques, à l'alimentation équilibrée, aux substances, au sommeil et au mouvement. Établissez un plan réaliste.
23 septembre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Compétence TCD GIVE : Communiquez sans perdre le contact
Utilisez la compétence TCD GIVE pour protéger les relations pendant les conversations difficiles. Apprenez le comportement Gentle, Interested, Validate et Easy manner avec des exemples.
22 septembre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Compétence TCD FAST : Conservez votre respect de soi dans les conflits
La compétence TCD FAST vous aide à rester équitable, à éviter les excuses inutiles, à suivre vos valeurs et à rester véridique pendant les conversations difficiles.
21 septembre 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
7 exercices de pleine conscience de TCD pour la vie quotidienne
Pratiquez sept exercices de pleine conscience de TCD en utilisant Observer, Décrire, Participer, Esprit sage et les compétences How dans des moments ordinaires.
20 septembre 2026
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Santé mentale
10 min de lecture
Compétences de la TCD pour l'impulsivité : Pausez avant d'agir
Utilisez les compétences de la TCD pour l'impulsivité pour pausez, réduire l'excitation du corps, vérifier les envies et choisir la prochaine action efficace sans vous juger.
18 septembre 2026
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Santé mentale
10 min de lecture
Compétences TCD pour les pensées intrusives : comment répondre
Utilisez les compétences TCD pour les pensées intrusives pour remarquer, étiqueter et rediriger sans traiter chaque pensée indésirable comme un fait, une commande ou une identité.
17 septembre 2026
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Mises à jour d'application
6 min de lecture
Comment les cours TCD structurés vous aident à pratiquer entre les séances
Un guide pratique pour choisir un cours de compétences TCD, pratiquer une compétence à la fois et utiliser des leçons structurées sans confondre une application avec une thérapie.
17 septembre 2026
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Santé mentale
10 min de lecture
7 Exercices de régulation émotionnelle ancrés dans la TCD
Essayez sept exercices de régulation émotionnelle de la TCD pour nommer les émotions, vérifier les faits, réduire la vulnérabilité, changer les envies et planifier à l'avance.
16 septembre 2026
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Guide des compétences
11 min de lecture
Compétences TCD de tolérance à la détresse : Un guide pratique
Apprenez quelles compétences TCD de tolérance à la détresse utiliser pour la survie en cas de crise, le maintien, la distraction, l'acceptation et la traversée des émotions intenses en toute sécurité.
15 septembre 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour les spirales de honte : ce qui aide
Les compétences TCD pour les spirales de honte vous aident à suspendre l'auto-attaque, à vérifier les faits, à vous apaiser et à choisir une action basée sur les valeurs.
16 juillet 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
DEAR MAN, GIVE et FAST : quand utiliser chaque compétence TCD
DEAR MAN, GIVE et FAST résolvent différents problèmes interpersonnels. Apprenez quand demander, quand protéger la relation et quand protéger le respect de soi.
14 juillet 2026
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Santé mentale
9 min de lecture
Compétences TCD pour les conflits avec un partenaire
Les compétences TCD pour les conflits avec un partenaire vous aident à faire une pause, à réguler, à valider et à demander clairement sans abandonner le respect de soi.
11 juillet 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Exemples de Cope Ahead TCD pour la vie réelle
Les exemples de Cope Ahead TCD montrent comment répéter un moment difficile avant qu'il ne se produise, des conflits familiaux au stress au travail et aux déclencheurs de panique.
8 juillet 2026
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Guide des compétences
9 min de lecture
Exemples de fiches de suivi quotidien de TCD : à quoi ressemble une entrée utile
Les exemples de fiches de suivi quotidien de TCD peuvent rendre le suivi moins intimidant. Voir des entrées simples pour les émotions, les envies, les compétences et la revue hebdomadaire.
5 juillet 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Quelle compétence TCD devrais-je utiliser lorsque je suis en colère ?
Lorsque vous êtes en colère, la bonne compétence TCD dépend de l'intensité, des faits et de ce que vous êtes sur le point de faire. Commencez par STOP, Vérifiez les faits ou DEAR MAN.
2 juillet 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour se sentir rejeté : ce qui aide en premier lieu
Les compétences TCD pour se sentir rejeté vous aident à ralentir la honte, à vérifier les hypothèses, à vous auto-apaiser et à décider si une conversation est nécessaire.
29 juin 2026
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Santé mentale
9 min de lecture
Compétences TCD pour les limites avec la famille
Les compétences TCD pour les limites familiales vous aident à demander clairement, à rester respectueux et à protéger le respect de soi sans être entraîné dans chaque argument.
26 juin 2026
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Guide des compétences
8 min de lecture
Compétences TCD pour la navigation des pulsions : surfez sur la vague en toute sécurité
Les compétences TCD pour la navigation des pulsions vous aident à observer une pulsion, à réduire l'intensité et à retarder l'action suffisamment longtemps pour choisir une prochaine étape plus sûre.
23 juin 2026
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Pratique quotidienne
9 min de lecture
Comment se souvenir des compétences de la TCD dans le moment
Se souvenir des compétences de la TCD dans le moment prend des rappels, des répétitions et un petit arbre de décision. Apprenez à rendre les compétences plus faciles à atteindre sous le stress.
20 juin 2026
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Guide des compétences
8 min de lecture
Acceptation Radicale vs Approbation dans la TCD
L'acceptation radicale n'est pas l'approbation. Apprenez la différence TCD et découvrez comment accepter la réalité peut réduire la souffrance sans excuser les préjudices.
17 juin 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences DBT pour la surcharge émotionnelle : ce qu'il faut utiliser en premier
Les compétences DBT pour la surcharge émotionnelle vous aident à réduire l'intensité avant de résoudre le problème. Apprenez quand utiliser TIPP, l'auto-apaisement, STOP et l'esprit sage.
14 juin 2026
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Guide des compétences
8 min de lecture
Comment utiliser les fiches de suivi quotidien de la TCD sans les compliquer
Les fiches de suivi quotidien de la TCD vous aident à suivre les émotions, les impulsions, les comportements et l'utilisation des compétences. Apprenez ce que vous devez enregistrer, comment les examiner et comment maintenir l'habitude de manière réaliste.
5 juin 2026
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Applications TCD
7 min de lecture
Application TCD pour la pratique quotidienne : Créez une routine qui fonctionne
Une application TCD pour la pratique quotidienne devrait faciliter la vérification, l'utilisation d'une compétence dans la vie réelle et la réflexion avant la fin de la journée. Voici à quoi devrait ressembler cette routine.
2 juin 2026
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Pour les thérapeutes
10 min de lecture
Application TCD pour les thérapeutes à recommander: ce qu'il faut rechercher
Une application TCD conviviale pour les thérapeutes devrait renforcer les compétences entre les séances sans franchir les limites de la thérapie, de l'évaluation des risques ou de la planification du traitement.
29 mai 2026
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Notions de base de la TCD
8 min de lecture
TCD vs TCC : différences, similitudes et quand chaque approche est utile
TCD vs TCC n'est pas une question de gagnant prend tout. Apprenez sur quoi chaque approche se concentre, comment elles se chevauchent et quand les compétences supplémentaires de la TCD peuvent aider.
28 mai 2026
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Applications TCD
8 min de lecture
Meilleure application DBT pour l'anxiété : ce qui aide vraiment
Recherchez la meilleure application DBT pour l'anxiété ? Voici ce que vous devez rechercher, quelles compétences comptent le plus et pourquoi le soutien structuré entre les séances est généralement meilleur que les conseils de bien-être génériques.
25 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour le deuil : ce qui aide sans le précipiter
Les compétences TCD pour le deuil peuvent vous aider à survivre aux vagues intenses, à réduire les souffrances supplémentaires et à rester connecté à ce qui compte sans forcer la douleur à disparaître.
21 mai 2026
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Guide des compétences
8 min de lecture
DEAR MAN pour la fixation de limites : un script TCD qui aide
DEAR MAN pour la fixation de limites vous aide à dire ce dont vous avez besoin de manière claire et respectueuse. Voici comment utiliser la structure TCD sans avoir l'air robotique.
17 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour les crises de panique : ce qui aide rapidement
Les compétences TCD pour les crises de panique commencent par le corps, puis passent à l'ancrage et à la réflexion. Découvrez comment TIPP, STOP et l'esprit sage s'assemblent.
13 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences DBT pour la colère au travail : restez régulés et efficaces
Les compétences DBT pour la colère au travail peuvent vous aider à ralentir le comportement réactif, à clarifier les faits et à répondre de manière professionnelle sans tout avaler.
10 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour la jalousie : un guide pratique
Les compétences TCD pour la jalousie vous aident à ralentir les hypothèses, à vérifier les faits, à réguler les impulsions et à communiquer plus clairement avant que la jalousie ne domine toute la réponse.
8 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences de la TCD pour l'anxiété relationnelle : un guide pratique
Les compétences de la TCD pour l'anxiété relationnelle peuvent vous aider à ralentir la panique, à remettre en question les histoires motivées par la peur et à communiquer plus clairement lorsque la proximité semble déstabilisante.
4 mai 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Acceptation radicale après une rupture : Un guide DBT
L'acceptation radicale après une rupture ne signifie pas aimer ce qui s'est passé. Cela signifie arrêter de lutter contre la réalité pour que vous puissiez réduire les souffrances supplémentaires et avancer.
2 mai 2026
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Applications TCD
9 min de lecture
Application de TCD pour les crises de panique : ce qu'il faut rechercher
Une application de TCD pour les crises de panique devrait faciliter l'accès rapide aux compétences corporelles telles que TIPP, la respiration rythmée, la mise à terre et la réflexion courte. Apprenez quels sont les éléments importants et ce que le soutien de l'application ne peut pas remplacer.
30 avril 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Compétences TCD pour la recherche de réconfort : un guide pratique
Les compétences TCD pour la recherche de réconfort vous aident à ralentir la boucle, à vérifier les hypothèses et à demander un soutien sans alimenter le même cycle d'anxiété.
28 avril 2026
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Guide des compétences
7 min de lecture
Esprit sage pour les pensées excessives : un guide pratique de la TCD
L'esprit sage pour les pensées excessives vous aide à trouver un chemin moyen entre la submersion émotionnelle et l'analyse sans fin. Voici comment l'utiliser lorsque vos pensées ne vous lâchent pas.
26 avril 2026
Lire la suite
Santé mentale
8 min de lecture
Acceptation radicale pour l'incertitude : Un guide TCD
L'acceptation radicale pour l'incertitude vous aide à cesser de lutter contre le fait que vous n'avez pas de réponse pour le moment, afin d'agir de manière plus stable.
21 avril 2026
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Guide des compétences
8 min de lecture
Comment utiliser la compétence STOP pour l'anxiété
La compétence STOP pour l'anxiété vous aide à interrompre les premières secondes d'une spirale. Voici comment l'utiliser étape par étape et ce que faire immédiatement après la pause.
18 avril 2026
Lire la suite
Guide des compétences
8 min de lecture
Exemples de DEAR MAN pour les relations : scripts qui aident
Avez-vous besoin d'exemples de DEAR MAN pour les relations ? Voici des scripts pratiques de style TCD pour demander de la réassurance, de l'espace, des limites et plus sans déclencher une plus grande dispute.
17 avril 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Auto-apaisement pour la surcharge : un guide TCD
L'auto-apaisement pour la surcharge utilise les cinq sens pour réduire l'intensité lorsque la résolution de problèmes est trop importante. Apprenez à élaborer un plan TCD réaliste.
14 avril 2026
Lire la suite
Guide des compétences
7 min de lecture
Compétence TIPP pour les crises de panique : Un rétablissement rapide TCD
La compétence TIPP pour les crises de panique aide à réduire rapidement l'intensité corporelle. Voici comment utiliser la température, le mouvement, la respiration et la relaxation musculaire lorsque la panique commence à monter.
11 avril 2026
Lire la suite
Santé mentale
8 min de lecture
Apaisement de soi pour la fermeture émotionnelle : Un guide TCD
L'apaisement de soi pour la fermeture émotionnelle utilise des signaux sensoriels doux lorsque vous vous sentez engourdi, gelé ou trop surchargé pour résoudre des problèmes.
9 avril 2026
Lire la suite
Guide des compétences
8 min de lecture
DEAR MAN pour les conflits au travail : un script TCD qui aide
DEAR MAN peut aider dans les conflits au travail lorsque vous avez besoin d'une demande claire, d'une limite ou d'une réparation sans amplifier la conversation.
6 avril 2026
Lire la suite
Applications TCD
8 min de lecture
Meilleure application de TCD pour la pratique entre les séances : ce qu'il faut rechercher
Recherchez la meilleure application de TCD ? La bonne réponse dépend de si vous avez besoin d'une pratique structurée entre les séances, d'un soutien de feuille de travail, de rappels de compétences ou d'un renforcement de devoirs thérapeutiques convivial.
3 avril 2026
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Santé mentale
8 min de lecture
Action opposée pour la dépression : Un guide de la TCD
L'action opposée pour la dépression vous aide à prendre de petites mesures opposées à l'humeur lorsque le retrait, l'immobilité et l'évitement font perdurer la boucle.
2 avril 2026
Lire la suite
Applications TCD
9 min de lecture
Application de suivi quotidien TCD : ce que suivre et pourquoi cela aide
Une application de suivi quotidien TCD peut rendre le suivi quotidien plus facile à maintenir. Découvrez ce que suivre, comment le revoir et quand le support numérique aide.
30 mars 2026
Lire la suite
Pour les thérapeutes
9 min de lecture
Idées de devoirs de TCD pour thérapeutes et clients entre les séances
Besoin de meilleurs devoirs de TCD ? Ces idées structurées aident les thérapeutes à assigner des travaux pratiques entre les séances et aident les clients à suivre réellement.
27 mars 2026
Lire la suite
Guide des compétences
7 min de lecture
Action opposée pour l'évitement : une façon TCD de faire progresser les choses
L'action opposée pour l'évitement aide lorsque la peur, la honte ou l'anxiété vous poussent à fuir. Voici comment utiliser cette compétence sans se forcer trop.
24 mars 2026
Lire la suite
Guide des compétences
8 min de lecture
Compétence STOP pour la colère : un guide TCD pour des pauses rapides
La compétence STOP pour la colère vous aide à faire une pause avant de réagir, à observer les faits et à choisir une réponse qui n'aggrave pas la situation.
22 mars 2026
Lire la suite
Notions de base de la TCD
7 min de lecture
Qui est Marsha Linehan ? L'histoire derrière la TCD
Marsha Linehan est la psychologue qui a développé la thérapie comportementale dialectique. Voici qui elle est, pourquoi la TCD est importante et comment son travail a changé les soins de santé mentale.
19 mars 2026
Lire la suite
Applications TCD
9 min de lecture
Meilleure application de TCD pour le TPB — les critères à examiner
La meilleure application de TCD pour le TPB soutient la pratique des compétences entre les séances sans prétendre remplacer la TCD complète ni les soins de crise.
15 mars 2026
Lire la suite
Pratique quotidienne
8 min de lecture
Comment pratiquer les compétences TCD quotidiennement entre les séances de thérapie
Voulez-vous que le TCD tienne dans la vie réelle ? Voici un plan de pratique quotidien simple pour utiliser les compétences TCD entre les séances de thérapie sans transformer votre routine en un deuxième travail.
12 mars 2026
Lire la suite
Guide des compétences
7 min de lecture
Vérifiez les faits pour l'anxiété sociale : un guide TCD
Vérifiez les faits pour l'anxiété sociale vous aide à séparer ce qui s'est réellement passé de ce que la peur prédit. Voici comment utiliser la compétence étape par étape.
7 mars 2026
Lire la suite
Guide des compétences
7 min de lecture
Jeu de la pièce de dix cents TCD : Comment décider du niveau d'assertivité
Le Jeu de la pièce de dix cents dans la TCD vous aide à décider de la force avec laquelle demander, dire non ou établir une limite. Apprenez comment cela fonctionne et quand l'associer à DEAR MAN.
3 mars 2026
Lire la suite
Notions de base de la TCD
8 min de lecture
La TCD est-elle faite pour moi ? Un guide pratique pour décider
Vous vous demandez si la TCD convient à votre anxiété, à vos grandes émotions ou à vos difficultés relationnelles ? Ce guide vous explique ce qu'est la TCD, qui elle aide et comment savoir si cela vaut la peine d'essayer.
6 décembre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
7 min de lecture
Dialectique dans la TCD : Comment l'acceptation des opposés transforme votre croissance
Apprenez comment la pensée dialectique vous aide à maintenir l'acceptation et le changement ensemble, à réduire la pensée tout ou rien et à choisir une étape plus sage.
24 novembre 2025
Lire la suite
Guide des compétences
9 min de lecture
Analyse de chaîne de TCD : étapes, exemple et guide de formulaire
L'analyse de chaîne de TCD vous aide à comprendre ce qui a conduit à un comportement problématique. Utilisez-la pour repérer les compétences manquantes et planifier une meilleure réponse la prochaine fois.
31 octobre 2025
Lire la suite
Guide des compétences
5 min de lecture
Le soupir physiologique : un soulagement rapide du stress avec la TCD
Vous vous sentez submergé ? Découvrez comment le soupir physiologique, un outil puissant de la TCD, vous aide à réduire le stress en quelques secondes. Essayez-le maintenant.
12 octobre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
7 min de lecture
Outils de visualisation émotionnelle : le secret de la TCD pour nommer vos sentiments
Vous vous sentez submergé par les émotions ? Apprenez comment les cartes émotionnelles visuelles - enracinées dans la TCD - vous aident à identifier, suivre et réguler ce que vous ressentez.
23 septembre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
7 min de lecture
Stratégies d'engagement TCD : comment rester fidèle à vos objectifs de santé mentale
Vous avez du mal à rester sur la bonne voie avec les compétences TCD ? Découvrez les stratégies d'engagement qui traduisent les bonnes intentions en habitudes durables - avec l'aide de WithMarsha.
20 septembre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
6 min de lecture
Illusion de fréquence dans la TCD : Comment les nouvelles compétences deviennent-elles visibles ?
Découvrez comment l'illusion de fréquence rend les compétences TCD nouvellement apprises visibles partout—and comment l'exploiter pour une intégration plus rapide.
15 septembre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
7 min de lecture
Exploiter l'effet Hawthorne : booster vos progrès en TCD
Découvrez comment l'effet Hawthorne - savoir que l'on est observé - peut augmenter la motivation, la responsabilité et les résultats dans votre pratique des compétences TCD.
10 septembre 2025
Lire la suite
Notions de base de la TCD
8 min de lecture
Qu'est-ce que la TCD ? Un guide convivial et fondé sur des preuves pour les débutants
Curieux à propos de la TCD ? Découvrez ce qu'est la thérapie comportementale dialectique, ses modules clés et comment vous pouvez commencer à utiliser les compétences TCD pour le bien-être émotionnel aujourd'hui.
20 août 2025
Lire la suite
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