La TCD est un traitement structuré et un modèle de compétences
La TCD comprend des stratégies d'acceptation et de changement, une formation aux compétences et une structure clinique plus large que la simple lecture de compétences.
Guide TCD basé sur les preuves
Qu'est-ce que la TCD ?
La thérapie comportementale dialectique (TCD) est un traitement fondé sur des preuves qui enseigne des compétences pratiques pour la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.
Développée à l'origine par le Dr Marsha Linehan, la TCD est maintenant largement utilisée pour la dysrégulation émotionnelle, l'anxiété, la récupération après un traumatisme et le stress quotidien. Curieux de savoir comment nous traduisons ces principes en routine quotidienne ? Jetez un coup d'œil sur la présentation de WithMarsha.
Réponse rapide
Qu'est-ce que la TCD, en termes simples ?
La TCD est une thérapie structurée et un système de compétences qui aide les personnes à gérer des émotions intenses, à survivre aux moments difficiles sans les aggraver, à communiquer de manière plus efficace et à rester ancrées dans le moment présent.
La thérapie TCD et l'apprentissage d'une compétence TCD sont différents
La TCD ambulatoire standard combine une thérapie individuelle, une formation aux compétences, un coaching entre les séances et une équipe de consultation pour les thérapeutes. Lire un guide de compétences ou utiliser une application ne fournit que la partie éducative de cette image. Cela ne fournit pas d'évaluation, de plan de traitement individualisé ou de clinicien qui peut répondre aux risques.
Un exemple pratique est une dispute après une journée difficile. La pleine conscience peut vous aider à remarquer la colère et l'envie d'interrompre. La tolérance à la détresse peut vous aider à faire une pause avant d'envoyer un message hostile. La régulation émotionnelle peut vous aider à vérifier une interprétation ou à résoudre un problème modifiable. L'efficacité interpersonnelle peut vous aider à demander clairement ce dont vous avez besoin. Vous choisissez la compétence pour la tâche, vous n'avez pas à compléter chaque module pendant une dispute.
Comment commencer sans essayer tout à la fois
Choisissez une situation gérable et un comportement que vous souhaitez pratiquer, comme faire une pause avant de répondre. Lisez les instructions, répétez pendant un moment ordinaire, et notez ce qui s'est passé lorsque vous l'avez essayé. Révisez l'action plutôt que d'exiger un changement immédiat d'humeur. Se sentir bouleversé tout en choisissant une réponse plus sûre peut encore être une pratique significative.
Si vous envisagez un traitement, demandez à un fournisseur qualifié ce que leur programme comprend, comment le soutien entre les séances fonctionne et comment ils gèrent les besoins de sécurité. La disponibilité et la convenance dépendent de vos circonstances. Une application ne peut pas décider si une TCD complète, un autre traitement ou un niveau de soutien différent est approprié pour vous.
La présentation de Behavioral Tech explique la structure du traitement. Notre bibliothèque de compétences se concentre sur des exemples éducatifs et des feuilles de travail que vous pouvez discuter avec un professionnel lorsque cela est nécessaire.
Principes fondamentaux
La TCD est basée sur trois principes fondamentaux qui guident chaque compétence et pratique.
Dialectique
Trouver un équilibre entre l'acceptation et le changement. Valider votre expérience ET travailler vers la croissance.
Validation
Reconnaître que vos sentiments et réactions sont compréhensibles compte tenu de votre histoire et de votre situation actuelle.
Science du comportement
Utilisation de techniques éprouvées de la thérapie cognitivo-comportementale adaptées à la sensibilité émotionnelle.
Les quatre modules de la TCD
La TCD est organisée en quatre modules de compétences, chacun abordant un aspect différent du bien-être émotionnel.
Pleine conscience
La base de la TCD. Apprenez à observer et à décrire les expériences sans jugement, en restant présent à chaque moment.
Compétences clés
Esprit sageObserver et décrireUne seule chose à la foisSans jugement
Régulation émotionnelle
Comprenez et gérez vos émotions de manière efficace. Apprenez à réduire la vulnérabilité et à augmenter les sentiments positifs.
Compétences clés
Compréhension des émotionsRéduction de la vulnérabilitéABC PLEASEAction opposée
Tolérance à la détresse
Développez votre résilience pour traverser les crises sans aggraver les choses. Apprenez à accepter la réalité telle qu'elle est.
Compétences clés
TIPPAuto-apaisementACCEPTSAcceptation radicale
Efficacité interpersonnelle
Renforcez vos relations tout en maintenant le respect de soi. Apprenez à demander ce dont vous avez besoin et à dire non de manière efficace.
Compétences clés
DEAR MANGIVEFASTConstruction de relations
Qui peut bénéficier de la TCD ?
Bien que développées à l'origine pour des conditions spécifiques, les compétences TCD sont maintenant utilisées par des personnes confrontées à de nombreux défis différents.
Émotions intenses ou submergentes
Difficultés dans les relations
Comportements autodestructeurs
Dépression et anxiété
TSPT et traumatismes
Troubles alimentaires
Défis liés à la consommation de substances
Toute personne souhaitant améliorer la régulation émotionnelle
Important : WithMarsha enseigne les compétences TCD mais ne remplace pas la thérapie. Si vous êtes aux prises avec de graves défis de santé mentale, nous vous encourageons à travailler avec un professionnel de la santé mentale qualifié en plus d'utiliser cette application. Consultez notre avis complet et conservez nos ressources de crise à portée de main si vous avez besoin d'aide immédiate.
norme TCD standard
Sur quoi repose ce guide TCD
Cette page utilise le langage officiel du module TCD et des sources cliniques d'autorité élevée. Elle explique les compétences TCD dans un langage clair tout en préservant la différence entre l'éducation, la pratique basée sur l'application et la thérapie complète.
Les quatre modules sont le langage officiel de la TCD
La pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle sont les noms de modules de base utilisés dans les matériaux Linehan/Guilford.
Les données probantes concernant le TPB exigent un cadre clair
Les lignes directrices discutent de la TCD dans le contexte d'un traitement psychologique structuré, en particulier pour les personnes ayant des besoins cliniques complexes ou des auto-mutilations récurrentes.
Les compétences auto-guidées sont éducatives
Apprendre les compétences de la TCD de manière indépendante peut être une pratique utile, mais ce n'est pas la même chose que la TCD complète ou les soins de santé mentale individualisés.
Limites cliniques
WithMarsha peut vous aider à apprendre et à répéter les compétences TCD, mais ce n'est pas une thérapie TCD, une évaluation clinique, des soins de crise ou un substitut à un professionnel de la santé mentale qualifié.
Sources utilisées
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