Compétence de participation

Engagez-vous dans l'activité plutôt que de vous regarder performer

Choisissez une activité ordinaire où vous pouvez vous impliquer en toute sécurité : écouter de la musique, aider à préparer un repas, jouer à un jeu ou rejoindre une conversation. Participer signifie entrer dans l'activité avec attention, plutôt que de continuellement évaluer votre apparence pendant que vous le faites.

Gardez vos propres limites et besoins d'accès. La participation ne nécessite pas de bruit, de contact visuel, de mouvement athlétique ou de confiance en soi. Écouter attentivement et répondre dans votre format de communication préféré peut être un engagement actif. Choisissez une activité que vous souhaitez rejoindre, et non une que vous vous sentez obligé de tolérer.

Commencez par une portion gérable. Vous pourriez rejoindre un tour de jeu ou contribuer à une discussion avec une question. L'objectif est de s'engager dans l'activité présente, et non de prouver que vous pouvez rester impliqué pendant une période de temps particulière ou apprécier quelque chose sur commande.

Worked example: joining a shared activity

Imaginez que vous aidez des amis à cuisiner. Vous devenez préoccupé par le fait que vous coupez trop lentement et que tout le monde pense que vous êtes maladroit. Vous remarquez l'auto-surveillance et revenez à la tâche : lavez les légumes, demandez où se trouve le bol et écoutez la conversation tout en travaillant.

Un autre jugement apparaît. Vous n'avez pas besoin de vous arrêter de cuisiner et de le résoudre complètement. Vous pouvez reconnaître « s'inquiéter de mon apparence » et vous réengager dans l'étape suivante. La participation peut se produire aux côtés de la conscience de soi. Elle n'exige pas un esprit vide ou une sensation de flux sans effort.

Par la suite, la feuille de travail enregistre ce qui vous a aidé à revenir : une tâche claire, une question ou le son de quelqu'un qui parle. Elle enregistre également tout besoin d'accès ou limite qui a affecté la participation. Si la cuisine était trop bondée, votre prochain plan pourrait être une tâche plus petite ou un environnement plus calme, plutôt que plus de pression sur soi.

Keep participation connected to choice

Être pleinement engagé ne signifie pas ignorer la douleur, le danger ou le besoin de s'arrêter. Vous pouvez vous engager pleinement pendant une courte période, puis partir délibérément. Une limite est différente d'un retrait automatique motivé par une prédiction non examinée, et la feuille de travail ne peut pas décider de cette différence sans vos circonstances.

Si vous êtes incertain quant à la sécurité ou à la pertinence d'une activité, vérifiez avant de vous joindre. N'utilisez pas Participate comme raison pour prendre des risques ou outrepasser les restrictions médicales. L'attention totale inclut la conscience des exigences réelles de l'activité.

Review moments of involvement, not social performance

Demandez-vous quand vous étiez engagé et ce qui a attiré l'attention vers l'auto-évaluation. Une entrée utile peut être : « J'ai écouté la réponse au lieu de préparer ma prochaine phrase. » Elle n'a pas besoin de dire que vous étiez charmant, calme ou aimé de tous.

Utilisez One-Mindfully lorsque l'attention divisée est l'obstacle principal. Utilisez Describe si les jugements nécessitent un langage plus clair. Si la conscience de soi ou la détresse limite considérablement les activités quotidiennes, un soutien qualifié peut aider. Cette feuille de travail offre une pratique éducative en engagement, et non un test de personnalité ou une exigence de participation dans des contextes qui ne respectent pas vos besoins.