Journal quotidien des valeurs

Transformer une valeur en une action que vous pouvez remarquer

Une valeur est une direction continue, telle que l'apprentissage, la connexion ou l'équité. Elle diffère d'un objectif que vous pouvez terminer. « Terminer un cours » est un objectif, « continuer à apprendre » peut guider de nombreux objectifs. Choisissez une ou deux valeurs qui vous importent aujourd'hui, plutôt que d'essayer de représenter toutes les parties importantes de votre vie.

Écrivez une action suffisamment petite pour s'adapter à la journée que vous avez réellement. La connexion peut signifier envoyer un message réfléchi, et non organiser un grand rassemblement. L'apprentissage peut signifier lire une explication et essayer, et non terminer un sujet entier. L'action doit exprimer la valeur, et non impressionner un observateur imaginaire.

Rendez le comportement planifié spécifique. Incluez un signal ou un moment où cela est utile : « Après le déjeuner, demandez à votre frère ou votre sœur comment s'est passée la réunion ». Vous pouvez ensuite enregistrer si cela s'est produit. « Être un meilleur frère ou une meilleure sœur » est plus difficile à examiner et peut transformer le journal en un jugement sur votre valeur.

Worked example: connection on a crowded day

Imaginez que vous choisissez la connexion et les soins pour votre santé. Vous planifiez un appel téléphonique et une pause pour le déjeuner. Une tâche inattendue utilise le temps prévu pour l'appel. Au lieu de marquer toute la journée comme un échec, vous enregistrez l'obstacle et envoyez un message pour organiser un autre moment.

Lors de l'examen, distinguez le plan initial de la valeur. L'appel n'a pas eu lieu. Le message a tout de même exprimé la connexion. Vous remarquez également que sauter le déjeuner a rendu l'après-midi plus difficile, donc l'ajustement pour demain est de protéger une courte pause plutôt que d'ajouter plusieurs nouvelles tâches de bien-être.

Si vous utilisez une évaluation d'alignement, écrivez ce que le nombre signifie pour vous. Une note basse peut signifier une opportunité limitée, un plan trop grand ou une action qui n'a pas correspondu à la valeur. Ce n'est pas une note pour être une bonne personne. Ajoutez une brève explication pour que le nombre ne soit pas seul.

Notice conflicts between valued directions

Les valeurs peuvent parfois être en concurrence pour le temps. La fiabilité au travail et la présence avec la famille peuvent toutes deux être importantes. La feuille de travail ne peut pas décider laquelle gagne toujours. Décrivez les engagements spécifiques et choisissez ce qui est possible maintenant. Vous pouvez revenir à l'autre direction avec une action différente plus tard.

Vérifiez également si l'action est vraiment la vôtre. Un objectif choisi uniquement pour éviter les critiques peut ne pas refléter la valeur que vous avez nommée. Demandez-vous si vous trouveriez toujours la direction significative sans applaudissements ou résultat parfait. Vous pouvez réviser l'action lorsque la réponse est non.

Review a week without demanding a streak

Recherchez des actions qui étaient à la fois significatives et répétitives. Remarquez les contextes dans lesquels vos plans régulièrement dépassaient votre énergie ou vos ressources disponibles. Réduisez la taille, changez le signal ou demandez une aide pratique. Une entrée manquante ne nécessite pas de reconstruire toute la journée à partir de la mémoire.

Choisissez un ajustement pour la semaine suivante. Pour un objectif plus grand, utilisez Valeurs en étapes d'action. Pour les activités agréables planifiées et la maîtrise, utilisez le Journal des compétences ABC. Si la notation de votre comportement augmente la honte ou le suivi compulsif, simplifiez l'enregistrement ou discutez de la pratique avec un professionnel qualifié.

What if a meaningful action does not improve my mood?

Enregistrez sa signification et son effet émotionnel séparément. Tenir une promesse ou faire un appel nécessaire peut exprimer une valeur tout en étant difficile. Un journal de valeurs n'est pas seulement un journal de plaisir. Demandez-vous si vous avez choisi l'action délibérément et si elle a servi la direction que vous avez nommée, plutôt que d'exiger une émotion positive immédiate comme preuve.

How can I avoid making values into another set of demands?

Utilisez les valeurs comme des directions avec plusieurs expressions possibles. Les soins peuvent signifier aider quelqu'un un jour et se reposer pour remplir un engagement existant un autre jour. Écrivez une action réalisable, puis laissez de la place pour la réviser lorsque les circonstances changent. Si chaque entrée devient une accusation sur ce que vous auriez dû faire, supprimez la notation et gardez uniquement la valeur, l'action et l'apprentissage. Vous pouvez discuter du modèle avec un professionnel qualifié si l'exercice augmente régulièrement la honte.