STOP pour les pics d'anxiété
Faites une pause avant d'envoyer un message impulsivement, de partir abruptement, de vous laisser emporter ou de catastrophiser le prochain résultat.
Lire le guide associéSoutien pour l'anxiété
Application TCD pour l'anxiété et la pratique des compétences en dehors des séances
WithMarsha est une application éducative TCD pour pratiquer des compétences pour l'anxiété dans la vie quotidienne. Utilisez des invites guidées, des compétences d'accès rapide et des boucles de réflexion courtes pour que le soutien à l'anxiété reste disponible en dehors des séances de thérapie.
Réponse rapide
Pourquoi utiliser une application TCD pour l'anxiété?
L'anxiété crée souvent un problème de timing. Vous vous souvenez de la compétence après que le moment est passé. Une application TCD aide en gardant l'étape suivante à portée de main : pause, réguler votre corps, choisir la bonne compétence et réfléchir avant que la spirale ne s'aggrave.
TIPP pour l'intensité corporelle
Réduisez rapidement l'excitation avec la température, la respiration rythmée et de courtes périodes de mouvement lorsque la panique commence à monter.
Lire le guide associéEsprit sage pour les pensées excessives
Utilisez un processus de prise de décision plus équilibré lorsque votre cerveau continue de faire tourner la même boucle de prédiction de menace.
Lire le guide associéCe qu'une application TCD utile pour l'anxiété devrait faire
- Garder les compétences disponibles pendant les pics d'anxiété, et non seulement pendant le temps de planification calme.
- Soutenir la répétition quotidienne pour que les compétences deviennent plus faciles à rappeler sous pression.
- Offrir des invites structurées au lieu de messages de motivation génériques.
- Clarifier que l'application soutient la psychoéducation et la pratique, et non les soins d'urgence.
Ce qu'elle ne devrait pas prétendre
WithMarsha est un compagnon de compétences TCD. Il ne remplace pas la thérapie, le jugement clinique ou le soutien en cas de crise. Si vous avez besoin d'aide d'urgence immédiate ou si vous vous sentez en danger, utilisez les ressources d'urgence locales immédiatement.
Limites du soutien à l'anxiété
Utiliser une application TCD pour la pratique, et non pour les allégations de traitement de l'anxiété
WithMarsha peut vous aider à répéter les compétences TCD que de nombreuses personnes utilisent pour l'anxiété : STOP, TIPP, Esprit sage, Vérifier les faits et réflexion. Il ne devrait pas être présenté comme un traitement pour les troubles anxieux.
L'anxiété a besoin d'un soutien dans le temps
Les compétences TCD sont les plus utiles lorsqu'elles sont faciles à atteindre avant que l'anxiété ne se transforme en évitement, en recherche de réconfort ou en action impulsive.
Les compétences corporelles peuvent aider à l'escalade
Les compétences de tolérance à la détresse, telles que TIPP et la respiration rythmée, sont utiles lorsque l'excitation physiologique est trop élevée pour une résolution de problèmes réfléchie.
L'anxiété clinique a toujours besoin de soins
Les conseils pour l'anxiété sociale et d'autres troubles de l'anxiété appartiennent à l'évaluation et au traitement qualifiés lorsque les symptômes altèrent la vie quotidienne.
Les preuves de l'application doivent rester étroites
La recherche sur le TCD numérique soutient les pratiques et les allégations de transfert de compétences adjointes, et non les résultats de traitement spécifiques à WithMarsha.
Limites cliniques
Si l'anxiété est persistante, invalidante, liée à des crises de panique qui semblent ingérables ou liée à des préoccupations de sécurité, utilisez une évaluation et des soins agréés. WithMarsha peut s'asseoir à côté des soins en tant que pratique de compétences, et non les remplacer.
Sources utilisées
Foires aux questions
Pouvez-vous aider avec l'anxiété en utilisant une application de TCD?
Une application de TCD peut aider avec l'anxiété en rendant les compétences de tolérance à la détresse, de pleine conscience et de régulation émotionnelle plus faciles à utiliser dans la vie quotidienne. Elle fonctionne le mieux comme un outil de pratique structurée, et non comme une thérapie ou des soins d'urgence.
Quelles compétences de TCD aident le plus à lutter contre l'anxiété?
De nombreuses personnes commencent avec STOP, TIPP, Esprit sage, Vérifiez les faits et Acceptation radicale car ces compétences peuvent ralentir l'escalade et rendre l'étape suivante plus facile à choisir.
Une application de TCD est-elle un traitement pour l'anxiété?
Non. Une application de TCD peut soutenir la pratique de compétences autour de l'anxiété, mais elle n'évalue, ne diagnostique ni ne traite les troubles anxieux. Utilisez des soins professionnels lorsque les symptômes sont persistants ou invalidants.
Quand devriez-vous utiliser un soutien professionnel pour l'anxiété?
Utilisez un soutien professionnel lorsque l'anxiété provoque une évitement majeur, une panique qui semble ingérable, des préoccupations de sécurité ou une altération du travail, de l'école, de la santé ou des relations.
Étape suivante
Utilisez WithMarsha lorsque l'anxiété commence à monter, et non seulement après qu'elle est passée.
Commencez avec WithMarsha pour accéder à la TCD en temps réel, puis explorez des guides plus approfondis sur STOP, TIPP et Esprit sage pour construire une routine répétitive pour l'anxiété.