Compétence de description

Utilisez des mots que quelqu'un d'autre pourrait vérifier

Commencez par quelque chose de suffisamment petit pour être remarqué directement : un son, un mouvement, une sensation ou une phrase que vous avez entendue. Décrivez ce qui s'est passé sans expliquer pourquoi. « La porte s'est fermée bruyamment » donne des informations. « Ils l'ont claqué parce qu'ils me détestent » ajoute une interprétation de l'intention.

Vous pouvez également décrire vos pensées. La distinction réside dans la façon dont vous les nommez. « J'ai la pensée que j'échouerai » décrit un événement mental. « J'échouerai » traite cet événement comme un fait établi pour l'avenir. Vous n'êtes pas obligé de débattre de la pensée avant de remarquer qu'il s'agit d'une pensée.

Gardez un langage accessible. Une description n'a pas besoin de termes cliniques, d'images vivantes ou d'un libellé d'émotion exact. « Épaules tendues, visage chaud, envie de partir » suffit pour commencer. Si l'identification des sensations corporelles est inconfortable, choisissez un objet ou un son externe à la place.

Worked example: a difficult meeting

Imaginez que vous proposez une idée et qu'un collègue commence à parler avant que vous n'ayez fini. Votre première description est « Personne ne me respecte ici ». Cette affirmation combine un sentiment, une conclusion sur plusieurs personnes et une prédiction sur le lieu de travail. Elle peut exprimer votre détresse, mais elle laisse peu de place pour choisir une réponse spécifique.

Essayez trois observations plus courtes : « J'étais en train de parler lorsque la personne suivante a commencé. J'ai arrêté avant de terminer mon point. Je remarque la colère et la pensée que mon idée n'a pas d'importance ». Ces phrases reconnaissent l'événement et votre expérience sans prétendre connaître les motivations de tous les autres.

Vous pouvez maintenant décider ce que vous allez faire avec ces informations. Vous pourriez dire : « Je voudrais terminer ce point », écrire une note pour plus tard ou demander comment les tours seront gérés. Décrire ne décide pas de l'action pour vous. Cela donne au prochain choix un point de départ plus clair.

Common places judgments hide

Des mots tels que paresseux, dramatique, ridicule et désespéré compressent de nombreuses observations possibles en un seul verdict. Demandez ce que vous avez vu qui a conduit à l'étiquette. « J'ai reporté le formulaire trois fois » est plus utile pour la planification que « Je suis désespéré ». Cela vous permet également de demander ce qui a rendu le démarrage difficile.

Toujours et jamais méritent un second regard. Si vous voulez vraiment dire chaque instance, vérifiez que vous avez suffisamment d'informations. Sinon, utilisez une période de temps : « Cela s'est produit lors des deux dernières réunions ». La précision peut rendre une préoccupation plus forte sans la rendre plus dure.

Review one description, then return to the activity

Lisez vos trois phrases et marquez les mobiles ou les prédictions non vérifiés. Réécrivez-en une si nécessaire, puis choisissez ce qui nécessite une attention. Ne transformez pas l'exercice en une édition parfaite de phrases. Le retour de l'attention après un jugement fait lui-même partie de la pratique.

La description n'est pas une suppression des émotions ou une interdiction des décisions morales. Vous pouvez décrire une action non sécuritaire avec précision et décider qu'elle est inacceptable. Si vous devez évaluer les interprétations, utilisez Vérifiez les faits. Si vous avez besoin d'une demande, utilisez DEAR MAN. Si l'écriture sur un événement devient accablante, pausez et choisissez une observation plus facile du moment présent ou un soutien approprié.

Can a description include an emotion?

Oui. « Je me sens déçu » décrit votre expérience. « Vous m'avez délibérément déçu » ajoute une affirmation sur l'intention d'une autre personne. Les deux peuvent sembler naturels, mais ils fournissent des informations différentes. Dans votre entrée, gardez l'émotion et l'explication sur des lignes séparées pour que vous puissiez les examiner clairement.

What if I cannot find neutral words?

Commencez par une version approximative et soulignez la partie qui ajoute un verdict. Demandez ce que quelqu'un d'autre pourrait voir ou entendre, ou quelle sensation vous remarquez directement. Réécrivez seulement cette partie. Vous n'avez pas besoin de rendre votre langage poli au détriment de la précision. Décrire une menace de manière claire est plus utile que de l'adoucir jusqu'à ce que son sens disparaisse.