Journal des compétences TIPP

Choisissez uniquement des options qui sont sûres pour votre corps

TIPP regroupe des options de tolérance à la détresse axées sur le corps. Il n'est pas nécessaire de compléter une séquence ou de persévérer dans le malaise. Les changements de température, les mouvements intenses, la manipulation de la respiration et la tension musculaire ne conviennent pas à tout le monde. Recherchez des conseils qualifiés lorsque des problèmes de santé, une grossesse, des douleurs, des effets de médicaments, des évanouissements ou d'autres restrictions pourraient être importants.

Ne traitez pas les exemples de temporisation comme une ordonnance. Une feuille de travail générale ne peut déterminer une température sûre, une intensité d'exercice ou un modèle de respiration pour vous. Évitez le froid douloureux, la rétention de la respiration, la respiration forcée ou les efforts excessifs. Arrêtez une option qui produit des étourdissements, des douleurs ou des symptômes inquiétants et recherchez des soins appropriés lorsque nécessaire.

Vous pouvez choisir une compétence entièrement différente. Un ancrage extérieur confortable, une pause ou le soutien d'une autre personne peuvent convenir mieux. L'objectif est de trouver un moyen sûr d'interrompre l'escalade, et non de prouver que vous pouvez tolérer une technique physique exigeante.

Worked example: preparing for a difficult presentation

Imaginez que vous remarquez une tension familière avant de parler. Vous savez déjà, grâce à des conseils appropriés, qu'une pratique de respiration douce convient à votre esprit sage. Vous choisissez un rythme confortable sans forcer les respirations profondes et vous relâchez les épaules sans tension douloureuse.

Vous vérifiez ensuite la tâche : l'étape suivante consiste à lire votre note d'ouverture, et non à décider si toutes les sensations ont disparu. Vous pouvez encore vous sentir nerveux en commençant. Le journal enregistre l'option utilisée, tout malaise et si cela vous a aidé à choisir cette prochaine action.

Si les sensations sont nouvelles, graves, inhabituelles ou médicalement préoccupantes, ne supposez pas qu'elles sont simplement de l'anxiété. Recherchez une évaluation médicale appropriée. Un exemple de pratique fictive ne peut distinguer le stress ordinaire d'un problème de santé dans vos circonstances.

Plan for the setting rather than improvising extremes

Écrivez ce qui est disponible et approprié à la maison, au travail et en voyage. Une option de respiration calme peut être accessible là où l'exercice ne l'est pas. Un ancrage sensoriel confortable peut être préférable là où la vie privée est limitée. Vous n'avez pas besoin de reproduire chaque élément dans chaque endroit.

Si vous planifiez une pratique basée sur le corps, apprenez-la sous une guidance appropriée avant de l'essayer pendant une détresse intense. Gardez des alternatives visibles. Un plan qui dépend d'équipements, de la vie privée ou de la capacité physique que vous n'avez pas peut échouer pour des raisons pratiques plutôt que par manque d'effort.

Review safety and usefulness separately

Enregistrez ce que vous avez essayé et si cela était confortable, réalisable et utile pour la prochaine décision. Une technique qui réduit la détresse mais provoque des symptômes inquiétants n'est pas une option à répéter sans conseils. Une technique qui se sent neutre peut encore valoir la peine d'être discutée si vous êtes incertain sur l'adéquation.

Pour une pause moins exigeante physiquement, utilisez STOP. Pour un confort sensoriel, comparez Auto-apaisement. Si vous ne pouvez pas rester en sécurité ou si la détresse s'aggrave au-delà de l'auto-gestion, recherchez un soutien humain immédiat via des ressources de crise appropriées. TIPP est un matériel éducatif de compétences, et non un traitement médical, des soins d'urgence ou un moyen d'éliminer une cause physique des symptômes.