Compétence TCD GIVE : Communiquez sans perdre le contact

GIVE est une compétence TCD d'efficacité interpersonnelle pour protéger une relation lors de la discussion de quelque chose de difficile.

Quick Answer

La compétence TCD GIVE vous aide à protéger une relation lors de la discussion de quelque chose de difficile. GIVE signifie être Gentle, agir avec intérêt, Valider et utiliser un comportement Easy. Elle est la plus utile lorsque la connexion compte et que les deux personnes peuvent participer en toute sécurité et de bonne foi.

GIVE n'exige pas l'accord, la capitulation ou la tolérance des abus. Elle modifie la façon dont vous communiquez, et non si vous avez le droit d'avoir une limite.

Key Takeaways

• GIVE donne la priorité à l'efficacité relationnelle pendant une conversation.
• La validation signifie montrer la compréhension, et non déclarer que l'autre personne a raison.
• Associez GIVE avec DEAR MAN pour une demande et FAST pour le respect de soi.
• La sécurité prime sur la technique conversationnelle.

What Does GIVE Stand For in DBT?

GIVE appartient à l'efficacité interpersonnelle TCD, l'un des quatre modules de compétences fondamentaux décrits par le VA South Central MIRECC. Les lettres créent une liste de contrôle compacte de communication :

Lettre	Compétence	À quoi cela peut ressembler
G	Gentle	Pas d'attaques, de menaces, de mépris ou de jugements injustifiés
I	Interested	Écoutez, demandez et faites de la place pour la perspective de l'autre
V	Validate	Nommez ce qui a du sens dans leur expérience
E	Easy manner	Utilisez un ton calme et flexible lorsque le contexte le permet

L'Institut Linehan présente les compétences interpersonnelles dans le cadre d'un programme plus large de changement de comportement et d'acceptation. GIVE n'est pas un script magique, il s'agit d'un ensemble de comportements à répéter.

How to Use the GIVE DBT Skill

Be Gentle

Décrivez le problème sans insultes, menaces, roulement des yeux ou étiquettes chargées. Maintenez votre volume et vos mots proportionnés à la situation. Si vous êtes trop activé pour le faire, demandez une pause avec un temps de retour spécifique.

Gentle ne signifie pas vague. « Je ne peux pas prêter d'argent ce mois-ci » peut être à la fois clair et respectueux.

Act Interested

Écoutez le point réel de l'autre personne au lieu de préparer votre réplique. Mettez de côté les distractions, posez une question clarificatrice et résumez ce que vous avez entendu avant de répondre.

L'intérêt peut être bref. Vous n'êtes pas obligé de rester dans une conversation interminable ou d'inviter une divulgation personnelle que vous ne pouvez pas contenir.

Validate

Identifiez les faits, les sentiments, l'histoire ou les objectifs qui ont du sens du point de vue de l'autre personne. Essayez : « Étant donné que j'étais en retard la dernière fois, je comprends pourquoi vous vouliez une confirmation », ou « Je peux voir que ce changement a été frustrant. »

La validation n'est pas un accord. Vous pouvez comprendre pourquoi quelqu'un est contrarié et dire toujours non.

Use an Easy Manner

Réduisez l'intensité inutile. Utilisez un ton chaleureux, un peu d'humour approprié ou un langage flexible. Un comportement Easy fonctionne lorsqu'il réduit les frottements, cela ne signifie pas plaisanter sur la douleur ou prétendre que la conversation est décontractée lorsqu'elle est sérieuse.

A GIVE Example for a Relationship Conflict

Votre partenaire vous dit que vous avez été distrait pendant le dîner. Votre première impulsion est de défendre à quel point le travail a été occupé.

Vous dites : « Je veux comprendre. Est-ce que c'était ce soir, ou cela s'est-il accumulé ? » Vous écoutez, puis vous validez : « Vous essayiez de me parler d'une journée difficile, et je continuais à vérifier les notifications. Je peux voir pourquoi cela vous a paru dédaigneux. » Vous gardez un ton calme et proposez de mettre les deux téléphones de côté pour les 20 prochaines minutes.

GIVE aide à protéger la relation. Si vous avez également besoin d'un changement spécifique, structurez la demande avec DEAR MAN.

A GIVE Example for Saying No

Un ami vous demande de couvrir un autre quart de travail. Vous ne pouvez pas le faire.

Vous répondez : « Je sais que vous êtes dans une situation difficile, et je suis heureux que vous m'ayez demandé directement. Je ne peux pas couvrir samedi. Je peux envoyer la demande au chat d'équipe si cela peut aider. » La réponse est gentille, intéressée par le problème sous-jacent, valide et facile sur le ton - sans changer le non.

Si la culpabilité vous amène à abandonner vos valeurs, ajoutez la compétence FAST.

GIVE, DEAR MAN, and FAST

Ces compétences servent des priorités différentes :

• DEAR MAN soutient l'objectif : demander, refuser ou négocier clairement.
• GIVE soutient la relation : communiquer d'une manière qui préserve la connexion.
• FAST soutient le respect de soi : agir de manière cohérente avec les valeurs et la vérité.

De nombreuses conversations nécessitent les trois, mais un objectif mérite généralement la priorité. Le guide DEAR MAN, GIVE et FAST peut vous aider à choisir.

Common GIVE Mistakes

Validating what you do not believe

Validez la partie compréhensible plutôt que de faire une fausse déclaration. « Je vois pourquoi cela vous a effrayé » est différent de « Votre hypothèse à mon sujet est vraie. »

Performing interest while planning an exit

Si vous ne pouvez pas écouter maintenant, dites-le et proposez un moment où vous pouvez le faire. Une attention factice augmente souvent la déconnexion.

Using “gentle” to silence yourself

Les limites claires sont compatibles avec le respect. Vous n'avez pas besoin d'adoucir une limite jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

Expecting GIVE to control the response

Une communication habile améliore votre côté de l'interaction, elle ne peut pas garantir l'accord, la gentillesse ou le changement d'une autre personne.

When GIVE May Not Fit

Ne donnez pas la priorité à la douceur de la relation par rapport à la sécurité immédiate. Dans les situations coercitives, menaçantes ou abusives, quitter, contacter un soutien ou suivre un plan de sécurité peut être plus efficace que une communication soigneuse.

GIVE ne peut pas non plus résoudre un conflit lorsque l'autre personne refuse toute participation de bonne foi. Un thérapeute ou un professionnel qualifié peut aider avec des modèles récurrents, des relations à haut risque ou des décisions de traitement.

Practice GIVE Before a Conversation

Écrivez les quatre lettres verticalement. Ajoutez un comportement observable à côté de chacune : « pas d'étiquettes », « poser une question », « valider la charge de travail », et « ralentir ma voix ». Répétez les deux premières phrases à haute voix.

Utilisez la feuille de travail GIVE gratuite pour préparer, ou pratiquez la clarification de savoir si la relation, l'objectif ou le respect de soi est le plus important avec la feuille de travail des objectifs interpersonnels.

Frequently Asked Questions

Does validation mean agreement?

Non. La validation communique que une partie de la réponse d'une personne est compréhensible dans le contexte. Vous pouvez valider les sentiments, les efforts ou l'histoire tout en étant en désaccord avec une conclusion ou en maintenant une limite.

Can I use GIVE when saying no?

Oui. GIVE peut rendre un refus plus clair et moins adversaire. Accouplez-le avec DEAR MAN pour le refus lui-même et FAST si le respect de soi est en danger.

What if the other person stays angry?

Vous ne pouvez pas contrôler le résultat. Examinez si vous avez agi de manière efficace, décidez si une pause ou une limite est nécessaire, et recherchez un soutien si l'interaction est non sécuritaire ou répétitivement nocive.

Sources

• Linehan Institute : Manuel de formation aux compétences TCD - Cadre de formation aux compétences TCD.
• Guilford Press : Feuilles de travail et feuilles de calcul de formation aux compétences TCD - Matériaux source d'efficacité interpersonnelle TCD.
• VA South Central MIRECC : Revue visuelle TCD - Aperçu du module TCD public.

Conclusion

La compétence TCD GIVE vous aide à communiquer avec soin tout en restant clair sur la question. Utilisez une manière douce, intéressée, valide et facile pour protéger la connexion - puis ajoutez DEAR MAN ou FAST lorsque l'objectif ou votre respect de soi nécessite une attention égale.