Jeu de la pièce de dix cents TCD : Comment décider du niveau d'assertivité

Le Jeu de la pièce de dix cents est une compétence TCD qui vous aide à décider du niveau d'assertivité dans une situation spécifique.

Key Takeaways

• Le Jeu de la pièce de dix cents est un outil d'efficacité interpersonnelle TCD pour décider de la force avec laquelle demander, dire non ou établir une limite.
• Il est particulièrement utile lorsque le fait de plaire aux gens, la culpabilité ou la peur du conflit rendent votre réponse floue.
• Le score ne vous indique pas ce à quoi vous devez vous intéresser. Il vous aide à organiser les faits afin que votre estime de soi ne soit pas effacée par la panique.
• Le Jeu de la pièce de dix cents fonctionne mieux lorsqu'il est associé à la régulation émotionnelle en premier et à DEAR MAN en second.

What Is the Dime Game in DBT?

Au lieu de demander uniquement : « Devrais-je dire oui ou non ? », il pose une question plus précise :

À quel point les faits soutiennent-ils la demande, l'établissement d'une limite ou le refus ?

Vous passez par une série de questions oui ou non. Chaque « oui » rapporte une pièce de dix cents. Le total plus élevé indique que les faits soutiennent davantage l'assertivité directe.

Cela rend le Jeu de la pièce de dix cents utile lorsque vos instincts sont tirés dans des directions opposées :

• « Je ne veux pas les décevoir. »
• « Je ne veux pas non plus ressentir de la rancœur plus tard. »
• « Je ne suis même pas sûr si cette demande est raisonnable. »

When to Use the Dime Game

Le Jeu de la pièce de dix cents est particulièrement utile lorsque :

• vous n'êtes pas sûr si vous devez dire oui
• vous savez que vous voulez dire non, mais la culpabilité prend le dessus
• vous devez demander quelque chose et vous vous dérobez constamment
• vous expliquez trop au lieu de décider
• vous voulez une méthode basée sur les faits pour protéger votre estime de soi

Exemples courants :

• un collègue veut à nouveau de l'aide le week-end
• un ami attend des réponses instantanées à tout moment
• un partenaire veut des assurances que vous ne pouvez pas fournir à la demande
• un membre de la famille vous presse constamment pour des plans que vous ne voulez pas

How the Dime Game Works

Le libellé exact varie selon la feuille de travail, mais la logique est cohérente. Vous obtenez une pièce de dix cents lorsque les faits soutiennent une assertion plus forte.

Les questions couvrent généralement des thèmes tels que :

• Votre demande est-elle raisonnable ?
• Protégez-vous votre estime de soi ?
• L'autre personne demande-t-elle trop ?
• Dire oui créera-t-il de la rancœur ou une surcharge ?
• Cette situation est-elle suffisamment importante pour être direct ?
• Voulez-vous vraiment le résultat que vous demandez ?

Le score vous aide à calibrer votre position :

• score plus bas : demande plus douce, plus de flexibilité, plus de place pour négocier
• score plus élevé : demande plus forte, non plus clair, limite plus ferme

Le but n'est pas de "gagner." Le but est de faire correspondre votre assertivité aux faits.

A Simple Dime Game Example

Situation

Votre manager vous demande si vous pouvez prendre en charge une autre tâche de dernière minute ce soir.

Relevant facts

• vous êtes déjà resté en retard deux fois cette semaine
• la tâche n'est pas urgente pour une completion le même jour
• vous avez des plans personnels que vous ne voulez pas annuler
• dire oui vous rendra probablement rancunier et épuisé demain

Un score de Dime Game plus élevé soutiendrait une réponse plus ferme, telle que :

"Je ne peux pas m'en occuper ce soir. Je peux le regarder demain matin, ou nous pouvons décider ce qui devrait bouger."

C'est très différent de :

"Je suppose que je peux le faire, même si je ne devrais vraiment pas."

Dime Game vs DEAR MAN

Ces compétences fonctionnent ensemble, mais elles font des tâches différentes.

Compétence	Tâche
Dime Game	Vous aide à décider à quel point être assertif
DEAR MAN	Vous aide à le dire clairement une fois que vous avez décidé

Une séquence pratique ressemble à ceci :

1. Utilisez STOP si les émotions sont fortes.
2. Exécutez le Dime Game pour organiser les faits.
3. Utilisez DEAR MAN pour communiquer votre réponse.

Si vous avez tendance à vous figer ou à plaire aux gens, cette séquence peut être beaucoup plus facile que d'essayer d'improviser en étant anxieux.

Common Mistakes

1. Using the Dime Game After You Already Said Yes

Elle peut encore être réfléchie, mais elle fonctionne mieux avant la conversation ou la réponse.

2. Answering Based on Fear Instead of Facts

La question n'est pas "Seront-ils contrariés ?" La question est de savoir si les faits soutiennent une assertivité plus ou moins grande.

3. Treating the Score Like a Moral Verdict

Le score est un outil d'aide à la décision, et non une preuve que vous êtes une bonne ou une mauvaise personne.

4. Skipping Regulation

Si votre corps est à 9 sur 10, utilisez d'abord une compétence comme TIPP, la respiration rythmée ou un soupir physiologique. La clarté est plus difficile lorsque votre système nerveux est déjà inondé.

Try It in Real Life

Pensez à une conversation que vous redoutez.

Écrivez :

• ce que l'autre personne veut
• ce que vous voulez
• ce que vous craignez qu'il se passe
• ce que les faits soutiennent réellement

Demandez-vous ensuite : À quel point dois-je être assertif pour rester aligné sur mes valeurs et mon respect de soi ?

Si la réponse est "plus direct que je ne le suis habituellement", cela est souvent un signe que le Dime Game fait son travail.

How WithMarsha Can Help

WithMarsha peut vous aider à travailler sur le Dime Game de manière plus structurée :

• identifier si le moment est vraiment lié aux limites, à la culpabilité ou à la peur
• ralentir suffisamment pour vérifier les faits
• transformer le résultat en un script DEAR MAN que vous pouvez réellement utiliser

Si vous voulez pratiquer des compétences adjacentes, commencez par :

• DEAR MAN pour établir des limites
• Exemples de DEAR MAN pour les relations
• Compétences TCD pour l'anxiété amoureuse
• Feuille de travail FAST

Why the Dime Game Belongs With DBT Interpersonal Effectiveness

Le jeu du dix cents est mieux compris comme un outil d'étalonnage au sein de l'efficacité interpersonnelle de la TCD. Les documents officiels de la TCD identifient l'efficacité interpersonnelle comme l'un des quatre modules de compétences fondamentales, aux côtés de la pleine conscience, de la tolérance à la détresse et de la régulation émotionnelle (Linehan Institute). Les documents et les feuilles de travail de la TCD de Guilford sont la base de référence officielle appropriée pour les outils de pratique pour les clients, tels que DEAR MAN, GIVE, FAST et les aides de décision connexes (Guilford Press).

Utilisez le jeu du dix cents avant DEAR MAN lorsque votre principale confusion concerne l'intensité. Utilisez DEAR MAN lorsque vous connaissez déjà l'intensité et que vous avez besoin de mots. Utilisez GIVE lorsque l'objectif de la relation est important. Utilisez FAST lorsque l'estime de soi est la partie la plus susceptible de disparaître.

Problème principal	Commencez par	Pourquoi
"Puis-je demander cela ?"	Jeu du dix cents	Il organise les faits avant que la culpabilité ne prenne le dessus.
"Je sais ce que je veux, mais je me fige lorsque je le dis."	DEAR MAN	Il donne une structure à la conversation.
"Je veux être clair sans nuire à la confiance."	GIVE	Il protège la connexion tandis que vous parlez.
"J'abandonne constamment mes valeurs."	FAST	Il maintient l'estime de soi visible.

When This Skill May Not Fit

Le jeu du dix cents n'est pas un plan de sécurité. Si l'autre personne peut riposter, vous menacer, devenir violente ou contrôler votre accès à l'argent, au logement, aux médicaments ou aux enfants, donnez la priorité au soutien extérieur et à la planification de la sécurité plutôt qu'à un script plus affirmé. Si la situation est cliniquement complexe, apportez la feuille de travail à un thérapeute ou à un chef de groupe de TCD.

Sources

• Linehan Institute : Manuel de formation aux compétences TCD
• Linehan Institute : Feuilles de travail et documents de formation aux compétences TCD
• Guilford Press : Feuilles de travail et documents de formation aux compétences TCD
• VA South Central MIRECC : Revue visuelle de la thérapie comportementale dialectique

Frequently Asked Questions

Le jeu du dix cents est-il uniquement pour dire non ?
Non. Il peut également vous aider à décider de l'intensité avec laquelle demander quelque chose ou si vous devez négocier.

Que se passe-t-il si j'obtiens un score faible mais que je me sens toujours bouleversé ?
Un score plus bas ne signifie pas que vos sentiments sont faux. Cela signifie que la situation peut nécessiter une approche plus douce ou plus flexible qu'une ligne dure.

Le jeu du dix cents est-il le même que DEAR MAN ?
Non. Le jeu du dix cents vous aide à décider de l'intensité de votre réponse. DEAR MAN vous aide à structurer la conversation une fois que vous savez ce que vous voulez dire.