Gardez les compétences contre l'anxiété organisées.
TIPP, STOP, Esprit sage et Vérifiez les faits sont plus faciles à utiliser lorsqu'ils sont visibles, nommés et prêts pour le moment où vous en avez besoin.
Utilisez Vérifier les faitsCompétences TCD pour l'anxiété
Lorsque l'anxiété devient assourdissante, commencez par une compétence.
Les compétences TCD pour l'anxiété sont des pratiques pour ralentir l'escalade émotionnelle et choisir une étape suivante plus délibérée. WithMarsha offre une pratique guidée sans traiter l'anxiété comme un échec personnel.
Support éducatif TCD pour iOS et Android. Pas de thérapie, de diagnostic ou de soins de crise.
Gardez la compétence à portée de main
Ouvrez une invite TCD utile lorsque vous en avez besoin, sans avoir à chercher dans une feuille de travail.
Pratiquez, ne lisez pas seulement
Utilisez des exercices guidés pour transformer une compétence en une réponse que vous pouvez vraiment retenir.
Mettez les modèles en évidence
Utilisez des réflexions et des pratiques de fiche de suivi quotidien pour remarquer ce qui se répète au fil du temps.
La TCD est la plus utile lorsque vous pouvez y accéder dans le moment réel.
Une feuille de travail peut être un excellent endroit pour apprendre. La partie difficile est de se rappeler ce que vous avez appris lorsque votre corps est activé, qu'une conversation tourne mal ou que la journée est déjà trop remplie. WithMarsha est conçu pour réduire cet écart.
Au lieu de vous demander de résoudre tout à la fois, il vous donne un endroit pour nommer le moment, choisir une compétence et revenir à ce qui s'est passé plus tard avec plus de contexte. C'est une boucle de pratique, et non une promesse de soulagement instantané.
Un rythme de pratique répétitif
Remarquez ce qui se passe
Commencez par l'émotion, l'envie, la situation ou la conversation qui se présente devant vous. Vous n'avez pas besoin d'une explication parfaite pour commencer.
Choisissez une réponse utilisable
Ouvrez une compétence TCD nommée, une invite guidée ou un outil de pratique. Une petite étape suivante est plus utile que d'essayer de se souvenir d'un module entier.
Revenez avec curiosité
Utilisez une réflexion de diary-card pour remarquer ce qui a aidé, ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous souhaitez discuter avec votre thérapeute ou revoir plus tard.
Conçu pour le moment après « quoi maintenant ? »
Compétences pour la boucle de l'anxiété
TIPP lorsque votre corps est fortement activé
STOP avant que l'impulsion anxieuse ne prenne le dessus
Esprit sage avant une grande décision
Vérifiez les faits lorsque la peur devient une histoire
Pratique quotidienne pour rendre les compétences plus faciles à rappeler
Limites éducatives claires autour du moment de demander de l'aide
Un produit, et non une promesse
N'effectuez pas toute la décision à l'intensité maximale.
Commencez par une invite de compétence dans l'instant. Cela peut créer suffisamment d'espace pour choisir ce qui vient ensuite avec plus d'intention.
Essayez le minuteur TIPP
Transformez une journée difficile en un modèle plus clair.
Utilisez une pratique de fiche de suivi quotidien pour réfléchir à l'intensité, aux envies et aux compétences. Il ne s'agit pas d'un outil de crise ou d'un remplacement du soutien professionnel.
Essayez une fiche de suivi quotidien gratuiteLorsque l'anxiété devient assourdissante, rendez la prochaine étape plus petite.
Ces outils ne traitent pas l'anxiété ou ne remplacent pas les soins. Ils peuvent vous donner une façon structurée de faire une pause, de tester l'histoire et de choisir une action délibérée au lieu de réagir à l'intensité maximale.
Prêt à continuer à pratiquer ?
Commencez par la compétence dont vous avez besoin aujourd'hui. Gardez le reste de la bibliothèque à proximité pour le prochain moment difficile.
Questions que les gens posent
WithMarsha est-il une thérapie ?
Non. WithMarsha est un support éducatif pour les compétences TCD. Il ne fournit pas de thérapie, de diagnostic, de planification de traitement ou de soins de crise.
Inclut-il les quatre modules TCD ?
Oui. La bibliothèque de compétences inclut la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.
Puis-je l'utiliser en parallèle avec un traitement de la TCD?
Oui. Il est conçu comme un compagnon de pratique entre séances et ne remplace pas les conseils d'un clinicien qualifié.
WithMarsha est-il disponible sur Android ?
Oui. WithMarsha est disponible sur iOS et Android.