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Exportation du formulaire de travail TCD
Pour et contre l'action vs. l'inaction
Pour et contre est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour peser les conséquences à court et à long terme d'agir sur une envie ou de la résister.
Ce que ce formulaire est destiné à
Pour et contre est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour peser les conséquences à court et à long terme d'agir sur une envie ou de la résister.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail avantages et inconvénients tcd
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Définissez l'envie ou le comportement
Nommez l'action à laquelle vous êtes tenté (envoyer un texto à un ex, quitter votre emploi, auto-mutilation, sauter une séance de thérapie).
Listez les avantages et les inconvénients à court terme de l'action
Soyez honnête sur le soulagement ou le bénéfice - et les conséquences immédiates - que vous éprouveriez si vous suivez ce chemin.
Listez les avantages et les inconvénients à long terme de l'action
Regardez au-delà des premières heures. Comment l'action affecterait-elle vos objectifs, vos relations, votre estime de soi ou votre stabilité la semaine prochaine ou l'année prochaine ?
Listez les avantages et les inconvénients de NE PAS agir
Identifiez le malaise que vous éprouveriez si vous résistez, et les gains à long terme que vous obtenez en restant sur la bonne voie.
Exemples du monde réel
Vous voulez ignorer un ami après un malentendu. Avantages à court terme : éviter une conversation gênante. Inconvénients à court terme : anxiété quant aux messages. Avantages à long terme de l'ignorance : aucun. Inconvénients à long terme : perte d'une solide amitié. Avantages de ne pas ignorer : réparer une bonne relation, inconvénients : conversation inconfortable. Vous décidez que le malaise en vaut la peine pour la confiance à long terme.
Vous êtes tenté de manger de façon compulsive. Le faire procure un engourdissement émotionnel à court terme, mais entraîne de la honte et des effets défavorables sur la santé à long terme. Ne pas le faire provoque une agitation à court terme, mais renforce à long terme votre confiance dans vos objectifs. Vous choisissez plutôt d’envoyer un message à une personne avec qui vous pratiquez la TCD.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez la matrice pour une envie que vous éprouvez souvent. Gardez-la sous la main pour pouvoir la revoir lorsque l'envie apparaît.
Réfléchir et écrire
Quelle envie ou quel comportement analysez-vous ?
Avantages à court terme de l'action ? Inconvénients à court terme ?
Avantages à long terme de l'action ? Inconvénients à long terme ?
Avantages à court terme de NE PAS agir ? Avantages à long terme ?