Utilisez une compétence pendant que la vie se déroule.
La pratique est plus facile à commencer lorsque l'application vous donne un point de départ au lieu de vous demander de résoudre toute la journée d'un coup.
Utilisez le trouveur de compétencesApplication de compétences de la TCD
Gardez la bibliothèque complète des compétences de la TCD avec vous.
Une application de compétences de la TCD est un outil éducatif pour apprendre les quatre modules de la TCD et pratiquer les compétences dans la vie quotidienne.
Support éducatif TCD pour iOS et Android. Pas de thérapie, de diagnostic ou de soins de crise.
Gardez la compétence à portée de main
Ouvrez une invite TCD utile lorsque vous en avez besoin, sans avoir à chercher dans une feuille de travail.
Pratiquez, ne lisez pas seulement
Utilisez des exercices guidés pour transformer une compétence en une réponse que vous pouvez vraiment retenir.
Mettez les modèles en évidence
Utilisez des réflexions et des pratiques de fiche de suivi quotidien pour remarquer ce qui se répète au fil du temps.
La TCD est la plus utile lorsque vous pouvez y accéder dans le moment réel.
Une feuille de travail peut être un excellent endroit pour apprendre. La partie difficile est de se rappeler ce que vous avez appris lorsque votre corps est activé, qu'une conversation tourne mal ou que la journée est déjà trop remplie. WithMarsha est conçu pour réduire cet écart.
Au lieu de vous demander de résoudre tout à la fois, il vous donne un endroit pour nommer le moment, choisir une compétence et revenir à ce qui s'est passé plus tard avec plus de contexte. C'est une boucle de pratique, et non une promesse de soulagement instantané.
Un rythme de pratique répétitif
Remarquez ce qui se passe
Commencez par l'émotion, l'envie, la situation ou la conversation qui se présente devant vous. Vous n'avez pas besoin d'une explication parfaite pour commencer.
Choisissez une réponse utilisable
Ouvrez une compétence TCD nommée, une invite guidée ou un outil de pratique. Une petite étape suivante est plus utile que d'essayer de se souvenir d'un module entier.
Revenez avec curiosité
Utilisez une réflexion de diary-card pour remarquer ce qui a aidé, ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous souhaitez discuter avec votre thérapeute ou revoir plus tard.
Conçu pour le moment après « quoi maintenant ? »
Une bibliothèque de compétences conçue pour être utilisée, et non juste lue
Pleine conscience pour remarquer sans réagir
Tolérance à la détresse pour les moments intenses
Régulation émotionnelle pour changer les modèles
Efficacité interpersonnelle pour des conversations claires
Exercices guidés et réflexion
Une prochaine étape portable lorsque vous vous sentez bloqué
Un produit, et non une promesse
Choisissez un module. Choisissez ensuite une étape suivante.
La bibliothèque de compétences sépare les quatre modules sans vous obliger à mémoriser un manuel. Commencez par le type de problème que vous rencontrez.
Remarquez ce que vous avez déjà essayé.
Le suivi quotidien donne à la pratique des compétences une mémoire. Utilisez-le pour reconnaître les modèles avec plus de curiosité et moins de devinette.
Essayez une fiche de suivi quotidien gratuiteTrouvez une compétence TCD sans mémoriser le manuel.
Les quatre modules TCD sont plus faciles à utiliser lorsque vous commencez par le problème que vous rencontrez. Choisissez une invite pour explorer un outil de pratique gratuit, puis gardez la bibliothèque complète à proximité dans WithMarsha.
Prêt à continuer à pratiquer ?
Commencez par la compétence dont vous avez besoin aujourd'hui. Gardez le reste de la bibliothèque à proximité pour le prochain moment difficile.
Questions que les gens posent
WithMarsha est-il une thérapie ?
Non. WithMarsha est un support éducatif pour les compétences TCD. Il ne fournit pas de thérapie, de diagnostic, de planification de traitement ou de soins de crise.
Inclut-il les quatre modules TCD ?
Oui. La bibliothèque de compétences inclut la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.
Puis-je l'utiliser en parallèle avec un traitement de la TCD?
Oui. Il est conçu comme un compagnon de pratique entre séances et ne remplace pas les conseils d'un clinicien qualifié.
WithMarsha est-il disponible sur Android ?
Oui. WithMarsha est disponible sur iOS et Android.