Voyez toute la bibliothèque de compétences en un seul coup d'œil.
Parcourez les quatre modules TCD, puis passez directement à une compétence au lieu d'essayer de vous souvenir de son nom lorsque vous êtes stressé.
Trouvez une compétence maintenantApplication TCD
Une application TCD pour les moments entre les séances.
WithMarsha est une application éducative TCD pour des compétences pratiques, un apprentissage guidé et une réflexion quotidienne lorsque vous avez besoin d'une prochaine étape claire.
Support éducatif TCD pour iOS et Android. Pas de thérapie, de diagnostic ou de soins de crise.
Gardez la compétence à portée de main
Ouvrez une invite TCD utile lorsque vous en avez besoin, sans avoir à chercher dans une feuille de travail.
Pratiquez, ne lisez pas seulement
Utilisez des exercices guidés pour transformer une compétence en une réponse que vous pouvez vraiment retenir.
Mettez les modèles en évidence
Utilisez des réflexions et des pratiques de fiche de suivi quotidien pour remarquer ce qui se répète au fil du temps.
La TCD est la plus utile lorsque vous pouvez y accéder dans le moment réel.
Une feuille de travail peut être un excellent endroit pour apprendre. La partie difficile est de se rappeler ce que vous avez appris lorsque votre corps est activé, qu'une conversation tourne mal ou que la journée est déjà trop remplie. WithMarsha est conçu pour réduire cet écart.
Au lieu de vous demander de résoudre tout à la fois, il vous donne un endroit pour nommer le moment, choisir une compétence et revenir à ce qui s'est passé plus tard avec plus de contexte. C'est une boucle de pratique, et non une promesse de soulagement instantané.
Un rythme de pratique répétitif
Remarquez ce qui se passe
Commencez par l'émotion, l'envie, la situation ou la conversation qui se présente devant vous. Vous n'avez pas besoin d'une explication parfaite pour commencer.
Choisissez une réponse utilisable
Ouvrez une compétence TCD nommée, une invite guidée ou un outil de pratique. Une petite étape suivante est plus utile que d'essayer de se souvenir d'un module entier.
Revenez avec curiosité
Utilisez une réflexion de diary-card pour remarquer ce qui a aidé, ce qui n'a pas fonctionné et ce que vous souhaitez discuter avec votre thérapeute ou revoir plus tard.
Conçu pour le moment après « quoi maintenant ? »
Pratiquez la TCD là où la vie réelle se déroule
Trouvez la compétence TCD appropriée pour le moment
Créez un rythme de pratique quotidienne répétitif
Réfléchissez sur les modèles sans jugement
Gardez les quatre modules TCD en un seul endroit
Préparez-vous aux conversations difficiles
Utilisez en parallèle avec la thérapie, les groupes ou l'auto-étude
Un produit, et non une promesse
Commencez par un check-in, et non par une page blanche.
Le hub de pratique vous donne un seul endroit clair pour commencer, puis vous oriente vers la compétence, la réflexion ou l'action de la fiche de suivi quotidien qui convient à la journée.
Rendez le suivi quotidien utile plus tard.
Une fiche de suivi quotidien est plus qu'un enregistrement. Elle vous donne quelque chose de concret à examiner, à pratiquer ou à apporter dans une séance de thérapie.
Essayer la fiche de suivi quotidien gratuiteChoisissez le type de moment que vous traversez.
Ceci est un point de départ éducatif court, et non un diagnostic ou une évaluation de crise. Choisissez ce qui vous semble le plus proche, puis essayez un outil ciblé avant de décider si l'application vous convient.
Prêt à continuer à pratiquer ?
Commencez par la compétence dont vous avez besoin aujourd'hui. Gardez le reste de la bibliothèque à proximité pour le prochain moment difficile.
Questions que les gens posent
WithMarsha est-il une thérapie ?
Non. WithMarsha est un support éducatif pour les compétences TCD. Il ne fournit pas de thérapie, de diagnostic, de planification de traitement ou de soins de crise.
Inclut-il les quatre modules TCD ?
Oui. La bibliothèque de compétences inclut la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.
Puis-je l'utiliser en parallèle avec un traitement de la TCD?
Oui. Il est conçu comme un compagnon de pratique entre séances et ne remplace pas les conseils d'un clinicien qualifié.
WithMarsha est-il disponible sur Android ?
Oui. WithMarsha est disponible sur iOS et Android.