Apprenez la bibliothèque complète de compétences
Parcourez la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle sans perdre le fil.
Compétences TCD pour la vie réelle
Apprenez la TCD. Pratiquez-la. Utilisez-la lorsqu'il en est besoin.
WithMarsha est une application éducative TCD combinant une bibliothèque de compétences, des exercices guidés, une pratique de diary-card et un support de conversation.
Support éducatif pour iOS et Android. Pas de thérapie, de diagnostic ou de soins de crise.
Vous n'avez pas besoin de vous souvenir de chaque acronyme TCD avant de commencer à pratiquer.
Un compagnon TCD devrait vous rejoindre après la fin de la séance.
L'apprentissage de la TCD peut se faire en thérapie, en groupe, avec un cahier ou tout seul. La partie difficile est de mettre la compétence dans l'instant réel : le texte que vous voulez envoyer, l'envie que vous voulez suspendre, l'histoire anxieuse qui commence à ressembler à un fait.
WithMarsha est conçu comme un espace de pratique portable. Vous pouvez rechercher une compétence, travailler à travers un exercice guidé, capturer une réflexion de diary-card ou vous préparer pour une conversation. Vous n'êtes pas censé utiliser chaque fonctionnalité chaque jour.
Utilisez la partie qui convient à aujourd'hui.
Un moment difficile : choisissez une compétence nommée au lieu de rechercher dans les notes.
Une semaine difficile : utilisez une réflexion de diary-card pour rendre le modèle plus facile à revoir.
Une conversation difficile : organisez la demande ou la limite avant que les mots soient nécessaires.
Ce que vous pouvez faire
Un endroit où revenir lorsque la vie devient compliquée.
Choisissez une compétence pour le moment
Commencez par ce qui se passe maintenant et prenez une prochaine étape structurée lorsque les émotions deviennent fortes.
Gardez un rythme de fiche de suivi quotidien
Suivez la journée, remarquez les modèles et rendez votre réflexion utile lorsque vous y revenez.
Préparez les conversations difficiles
Organisez une demande ou une limite avant que la conversation réelle ne commence.
Pratiquez avec des conseils
Passez de la lecture d'une compétence TCD à l'essai dans le contexte de la vie réelle.
Plus qu'un journal quotidien
Voyez les compétences que vous avez utilisées, et non juste le jour que vous avez survécu.
La pratique de la fiche de suivi quotidien aide à transformer une journée difficile en quelque chose que vous pouvez examiner avec curiosité, revoir plus tard ou apporter à une séance de thérapie.
Choisissez votre point de départ avant de télécharger.
Utilisez l'un de ces outils Web courts et privés pour voir le type de pratique guidée que WithMarsha met en œuvre. Vos réponses restent dans le navigateur et ne remplacent pas un soutien professionnel ou de crise.
Essayez la philosophie du produit sur le Web d'abord.
Trouvez une compétence TCD
Répondez à trois courtes invites et obtenez une première compétence utile.
Essayez une fiche de suivi quotidien gratuite
Complétez une réflexion privée basée sur un navigateur avant de sauvegarder les modèles dans l'application.
Construisez un brouillon DEAR MAN
Transformez une conversation difficile en une demande ou une limite claire.
Commencez avec une compétence aujourd'hui.
Téléchargez WithMarsha pour garder la pratique guidée de la TCD et la bibliothèque de compétences à portée de main lorsque vous en avez besoin.
Questions que les gens posent
WithMarsha remplace-t-il la thérapie?
Non. WithMarsha est un soutien éducatif pour les compétences de la TCD. Il ne remplace pas la thérapie, le diagnostic, la planification du traitement ou les soins de crise.
Inclut-il les quatre modules de la TCD?
Oui. La bibliothèque de compétences inclut la pleine conscience, la tolérance à la détresse, la régulation émotionnelle et l'efficacité interpersonnelle.
Puis-je l'utiliser en parallèle avec un traitement de la TCD?
Oui. WithMarsha est conçu pour aider à la pratique entre les séances et ne remplace pas les conseils d'un clinicien qualifié.
Est-il disponible sur Android?
Oui. WithMarsha est disponible sur iOS et Android.