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Exportation du formulaire de travail TCD
Compétence de participation
Participer est une compétence de pleine conscience de la TCD pour entrer dans l'activité présente de tout cœur plutôt que de se regarder de l'extérieur.
Ce que ce formulaire est destiné à
Participer est une compétence de pleine conscience de la TCD pour entrer dans l'activité présente de tout cœur plutôt que de se regarder de l'extérieur.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail participate
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
S'engager dans le moment
Décidez de vous impliquer pleinement dans l'activité en cours, que ce soit une conversation, un repas, une séance de sport ou une pratique de compétence TCD.
Synchroniser le corps et l'esprit
Faites correspondre votre posture, votre expression faciale et votre attention à ce que vous faites. Mettez de côté les distractions et alignez vos actions sur la tâche.
Laissez l'esprit sage guider
Faites confiance à la combinaison d'émotion et de logique. Répondez spontanément à partir de cet endroit au lieu de trop réfléchir ou de douter.
Restez dans le flux
Si vous remarquez des pensées auto-conscientes ("Je suis ridicule" ou "Je le fais mal"), reconnaissez-les, libérez-les et réengagez-vous dans l'activité.
Exemples du monde réel
Groupe de compétences thérapeutiques
Pendant le jeu de rôle, vous vous engagez à jouer le script, à établir un contact visuel et à répondre de manière naturelle, même si vous vous sentez mal à l'aise. La participation aide à la répétition.
Temps de qualité avec un ami
Vous mettez votre téléphone en silence, vous riez de l'histoire qui est racontée et vous partagez votre propre expérience sans retenue. Être pleinement impliqué approfondit la connexion.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez une activité quotidienne significative pour pratiquer une participation totale. Notez ce qui change lorsque vous supprimez le pilote automatique ou la conscience de soi.
Réfléchir et écrire
Quelle activité avez-vous choisie et pourquoi?
Comment avez-vous aligné votre corps et votre attention sur le moment?
Quelles pensées ont essayé de vous faire sortir de la participation?
Comment s'engager pleinement a-t-il changé le résultat ou le sentiment?