Usa una habilidad mientras la vida está sucediendo.
Es más fácil comenzar a practicar cuando la aplicación te da un punto de partida en lugar de pedirte que resuelvas todo el día de una vez.
Usa el buscador de habilidadesAplicación de habilidades de TDC
Mantén la biblioteca completa de habilidades de TDC contigo.
Una aplicación de habilidades de TDC es una herramienta educativa para aprender los cuatro módulos de TDC y practicar habilidades en la vida diaria.
Soporte educativo de TDC para iOS y Android. No es terapia, diagnóstico o atención de crisis.
Mantén la habilidad cerca
Abre un recordatorio útil de TDC cuando lo necesites, sin tener que buscar en una hoja de trabajo.
Practica, no solo leas
Usa ejercicios guiados para convertir una habilidad en una respuesta que realmente puedas recordar.
Trae patrones a foco
Usa reflexiones y práctica de ficha de registro emocional para notar lo que sigue apareciendo con el tiempo.
La TDC es más útil cuando puedes acceder a ella en el momento real.
Una hoja de trabajo puede ser un gran lugar para aprender. La parte difícil es recordar lo que aprendiste cuando tu cuerpo está activado, una conversación se está desviando o el día ya está demasiado lleno. WithMarsha está diseñado para acortar esa brecha.
En lugar de pedirte que resuelvas todo de una vez, te da un lugar para nombrar el momento, elegir una habilidad y regresar a lo que sucedió más tarde con más contexto. Eso es un bucle de práctica, no una promesa de alivio instantáneo.
Un ritmo de práctica repetible
Nota lo que está sucediendo
Comienza con la emoción, el impulso, la situación o la conversación que tienes frente a ti. No necesitas una explicación perfecta para empezar.
Elige una respuesta usable
Abre una habilidad de TDC, una guía de práctica o una herramienta de práctica con nombre. Un pequeño paso siguiente es más útil que tratar de recordar todo un módulo.
Regresa con curiosidad
Usa una reflexión de ficha de registro emocional para notar qué te ayudó, qué no y qué quieres discutir con tu terapeuta o revisar más tarde.
Diseñado para el momento después de “¿qué ahora?”
Una biblioteca de habilidades diseñada para ser utilizada, no solo para leer
Atención plena para notar sin reaccionar
Tolerancia al malestar para momentos intensos
Regulación emocional para cambiar patrones
Eficacia interpersonal para conversaciones claras
Ejercicios guiados y reflexión
Un próximo paso portátil cuando te sientes atascado
Un producto, no una promesa
Elige un módulo. Luego elige un próximo paso.
La biblioteca de habilidades separa los cuatro módulos sin hacerte memorizar un libro de texto. Comienza con el tipo de problema que tienes frente a ti.
Nota lo que ya has intentado.
El seguimiento diario le da a la práctica de habilidades una memoria. Úsalo para reconocer patrones con más curiosidad y menos adivinanza.
Prueba un registro emocional gratuitoEncuentra una habilidad de TDC sin memorizar el libro de texto.
Los cuatro módulos de TDC son más fáciles de usar cuando comienzas con el problema que tienes frente a ti. Elige una sugerencia para explorar una herramienta de práctica gratuita, luego mantén la biblioteca completa cerca en WithMarsha.
¿Listo para seguir practicando?
Comienza con la habilidad que necesitas hoy. Mantén el resto de la biblioteca cerca para el próximo momento difícil.
Preguntas que la gente hace
¿Es WithMarsha una terapia?
No. WithMarsha es un apoyo educativo para habilidades de TDC. No proporciona terapia, diagnóstico, planificación de tratamiento o atención de crisis.
¿Incluye los cuatro módulos de TDC?
Sí. La biblioteca de habilidades incluye atención plena, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal.
¿Puedo usarlo junto con el tratamiento de TDC?
Sí. Está diseñado como un compañero de práctica entre sesiones y no reemplaza la orientación de un clinico calificado.
¿WithMarsha está disponible en Android?
Sí. WithMarsha está disponible en iOS y Android.