Ver la biblioteca completa de habilidades de una vez.
Navega por los cuatro módulos de TDC, luego muevete directamente a una habilidad en lugar de tratar de recordar su nombre cuando estás estresado.
Encuentra una habilidad ahoraAplicación de TDC
Una aplicación de TDC para los momentos entre sesiones.
WithMarsha es una aplicación educativa de TDC para habilidades prácticas, aprendizaje guiado y reflexión diaria cuando necesitas un próximo paso claro.
Soporte educativo de TDC para iOS y Android. No es terapia, diagnóstico o atención de crisis.
Mantén la habilidad cerca
Abre un recordatorio útil de TDC cuando lo necesites, sin tener que buscar en una hoja de trabajo.
Practica, no solo leas
Usa ejercicios guiados para convertir una habilidad en una respuesta que realmente puedas recordar.
Trae patrones a foco
Usa reflexiones y práctica de ficha de registro emocional para notar lo que sigue apareciendo con el tiempo.
La TDC es más útil cuando puedes acceder a ella en el momento real.
Una hoja de trabajo puede ser un gran lugar para aprender. La parte difícil es recordar lo que aprendiste cuando tu cuerpo está activado, una conversación se está desviando o el día ya está demasiado lleno. WithMarsha está diseñado para acortar esa brecha.
En lugar de pedirte que resuelvas todo de una vez, te da un lugar para nombrar el momento, elegir una habilidad y regresar a lo que sucedió más tarde con más contexto. Eso es un bucle de práctica, no una promesa de alivio instantáneo.
Un ritmo de práctica repetible
Nota lo que está sucediendo
Comienza con la emoción, el impulso, la situación o la conversación que tienes frente a ti. No necesitas una explicación perfecta para empezar.
Elige una respuesta usable
Abre una habilidad de TDC, una guía de práctica o una herramienta de práctica con nombre. Un pequeño paso siguiente es más útil que tratar de recordar todo un módulo.
Regresa con curiosidad
Usa una reflexión de ficha de registro emocional para notar qué te ayudó, qué no y qué quieres discutir con tu terapeuta o revisar más tarde.
Diseñado para el momento después de “¿qué ahora?”
Practica TDC donde sucede la vida real
Encuentra la habilidad de TDC adecuada para el momento
Crea un ritmo de práctica diaria repetible
Refleja sobre patrones sin juicio
Mantén los cuatro módulos de TDC en un solo lugar
Prepárate para conversaciones difíciles
Usa junto con terapia, grupos o autoestudio
Un producto, no una promesa
Comienza con una revisión, no con una página en blanco.
El centro de práctica te da un solo lugar claro para empezar, luego te dirige hacia la habilidad, reflexión o acción de la ficha de registro emocional que se adapta al día.
Haz que el seguimiento diario sea útil más adelante.
Una ficha de registro emocional es más que un registro. Te da algo concreto para revisar, practicar o llevar a una sesión de terapia.
Prueba el registro emocional gratuitoElige el tipo de momento en el que te encuentras.
Este es un punto de partida educativo breve, no un diagnóstico ni una evaluación de crisis. Elige lo que te sienta más cercano, luego intenta una herramienta enfocada antes de decidir si la aplicación es adecuada para ti.
¿Listo para seguir practicando?
Comienza con la habilidad que necesitas hoy. Mantén el resto de la biblioteca cerca para el próximo momento difícil.
Preguntas que la gente hace
¿Es WithMarsha una terapia?
No. WithMarsha es un apoyo educativo para habilidades de TDC. No proporciona terapia, diagnóstico, planificación de tratamiento o atención de crisis.
¿Incluye los cuatro módulos de TDC?
Sí. La biblioteca de habilidades incluye atención plena, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal.
¿Puedo usarlo junto con el tratamiento de TDC?
Sí. Está diseñado como un compañero de práctica entre sesiones y no reemplaza la orientación de un clinico calificado.
¿WithMarsha está disponible en Android?
Sí. WithMarsha está disponible en iOS y Android.