Aprende la biblioteca completa de habilidades
Explora la atención plena, la tolerancia al malestar, la regulación emocional y la eficacia interpersonal sin perder el hilo.
Habilidades de TDC para la vida real
Aprende TDC. Practícala. Úsala cuando importa.
WithMarsha es una aplicación educativa de TDC que combina una biblioteca de habilidades, ejercicios guiados, práctica de fichas de registro emocional y soporte de conversación.
Soporte educativo para iOS y Android. No es terapia, diagnóstico o atención de crisis.
No necesitas recordar todos los acrónimos de TDC antes de empezar a practicar.
Un compañero de TDC debería encontrarte después de que termina la sesión.
Aprender TDC puede suceder en terapia, grupo, un cuaderno de trabajo o por tu cuenta. La parte difícil es llevar la habilidad al momento real: el texto que quieres enviar, el impulso que quieres pausar, la historia ansiosa que comienza a sonar como un hecho.
WithMarsha está diseñado como un espacio de práctica portátil. Puedes buscar una habilidad, trabajar en un ejercicio guiado, capturar una reflexión de ficha de registro emocional o prepararte para una conversación. No se espera que uses todas las características todos los días.
Usa la parte que se adapta hoy.
Un momento difícil: elige una habilidad con nombre en lugar de buscar en notas.
Una semana difícil: usa una reflexión de ficha de registro emocional para hacer que el patrón sea más fácil de revisar.
Una conversación difícil: organiza la solicitud o el límite antes de que se necesiten las palabras.
Lo que puedes hacer
Un lugar al que regresar cuando la vida se complica.
Elige una habilidad para el momento
Comienza desde lo que está sucediendo ahora y toma un paso estructurado siguiente cuando las emociones se vuelven fuertes.
Mantén una rutina de registro emocional
Rastrea el día, nota patrones y haz que tu reflexión sea útil cuando regreses a ella.
Prepara conversaciones difíciles
Organiza una solicitud o límite antes de que comience la conversación real.
Practica con orientación
Muévete de leer sobre una habilidad de DBT a intentarla en el contexto de la vida real.
Más que un registro diario
Ver las habilidades que usaste, no solo el día que sobreviviste.
La práctica de la ficha de registro emocional ayuda a convertir un día difícil en algo que puedes revisar con curiosidad, volver a visitar más tarde o llevar a una sesión de terapia.
Elige tu punto de partida antes de descargar.
Usa una de estas herramientas web privadas y breves para ver el tipo de práctica guiada que WithMarsha ofrece. Tus respuestas se quedan en el navegador y no reemplazan el apoyo profesional o de crisis.
Prueba la filosofía del producto en la web primero.
Encuentra una habilidad de DBT
Responde tres invitaciones cortas y obtén una habilidad útil primera.
Prueba un registro emocional gratuito
Completa una reflexión privada basada en el navegador antes de guardar patrones en la aplicación.
Crea un borrador de DEAR MAN
Convierte una conversación difícil en una solicitud o límite claro.
Comienza con una habilidad hoy.
Descarga WithMarsha para mantener la práctica guiada de TDC y la biblioteca de habilidades cerca cuando las necesites.
Preguntas que la gente hace
¿WithMarsha reemplaza la terapia?
No. WithMarsha es un apoyo educativo de habilidades de TDC. No reemplaza la terapia, el diagnóstico, la planificación del tratamiento o la atención de crisis.
¿Incluye los cuatro módulos de TDC?
Sí. La biblioteca de habilidades incluye atención plena, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal.
¿Puedo usarlo junto con el tratamiento de TDC?
Sí. WithMarsha está diseñado para ayudar con la práctica entre sesiones y no reemplaza la orientación de un clínico calificado.
¿Está disponible en Android?
Sí. WithMarsha está disponible en iOS y Android.