Calculadora de intensidad de solicitud y rechazo

Utiliza las calificaciones como recordatorios, no como una regla que decide por ti

Esta hoja de trabajo utiliza puntuaciones de reflexión simplificadas para organizar la importancia de una petición, la relación y las posibles consecuencias. No es una medida clínica validada ni una herramienta de decisión automática. El total no puede establecer seguridad, derecho o cómo responderá otra persona.

Comienza escribiendo la petición o negativa real. “Por favor, cambia la reunión a una sala accesible” es más claro que “Tómame en serio”. Luego considera qué sucede si la necesidad no se aborda, qué flexibilidad existe y qué información falta. Una puntuación es menos útil que una explicación clara de esos factores.

Separa la firmeza de la agresión. Una petición firme puede ser breve, respetuosa y específica. Un modo suave no requiere un límite poco claro. Puedes pedir directamente sin amenazar y puedes declinar sin insultar a la persona que hace la petición.

Worked example: asking for more time

Imagina que te asignan una tarea que no se puede completar con precisión dentro del plazo propuesto. El objetivo es una fecha de entrega realista. La relación es importante porque seguirás trabajando juntos. Un relato veraz de tu capacidad es importante para el respeto propio.

En lugar de tratar el total como una instrucción, escribe los factores: la tarea es importante, el plazo es cercano y la carga de trabajo actual deja poco tiempo. Tienes una propuesta alternativa. Estos hechos apoyan una petición clara: “Puedo entregar la versión completa el martes o una versión más corta el viernes. ¿Cuál es más útil?”

Si la petición es rechazada, considera qué te dice eso sobre las opciones disponibles. Es posible que necesites una escalada, una aclaración escrita de prioridades o otro paso práctico. Repetir la puntuación no crea capacidad ni garantiza acuerdo. La hoja de trabajo organiza una decisión, la conversación proporciona nueva información.

Check power, rights, and safety separately

Una petición que involucra acceso, consentimiento, seguridad o un derecho legal no es solo una preferencia para intercambiar con la comodidad de la relación. No dejes que una puntuación de relación baja o el miedo a la decepción te hagan olvidar una necesidad importante. Es posible que la defensa adecuada o el asesoramiento profesional sean relevantes.

De igual forma, un total alto no hace que la confrontación sea segura. Si alguien ha amenazado con represalias, considera el apoyo y las opciones de comunicación más seguras. La hoja de trabajo no puede evaluar esos riesgos. No necesitas probar un límite firme solo para demostrar confianza.

Choose words and a fallback

Utiliza DEAR MAN para expresar la petición y la posible negociación. Utiliza FAST para mantenerla veraz y alineada con los valores. Escribe qué es flexible y qué no, luego identifica una acción dentro de tu control si no hay acuerdo.

Después, revisa si tu petición fue comprensible, si la respuesta fue clara y qué seguimiento es necesario. Si las cifras simplificadas te distraían, utiliza los factores escritos solos. Una explicación concreta de la importancia, los límites y las consecuencias es más valiosa que un total preciso sin contexto. El objetivo es una petición o negativa deliberada, no la certeza matemática sobre una relación.