Mantén las habilidades para la ansiedad organizadas.
TIPP, STOP, Mente sabia y Verifica los hechos son más fáciles de usar cuando están visibles, nombrados y listos para el momento en que los necesitas.
Usa Comprobar los HechosHabilidades de TDC para la ansiedad
Cuando la ansiedad se vuelve fuerte, comienza con una habilidad.
Las habilidades de TDC para la ansiedad son prácticas para frenar la escalada emocional y elegir un próximo paso más deliberado. WithMarsha ofrece práctica guiada sin tratar la ansiedad como un fracaso personal.
Soporte educativo de TDC para iOS y Android. No es terapia, diagnóstico o atención de crisis.
Mantén la habilidad cerca
Abre un recordatorio útil de TDC cuando lo necesites, sin tener que buscar en una hoja de trabajo.
Practica, no solo leas
Usa ejercicios guiados para convertir una habilidad en una respuesta que realmente puedas recordar.
Trae patrones a foco
Usa reflexiones y práctica de ficha de registro emocional para notar lo que sigue apareciendo con el tiempo.
La TDC es más útil cuando puedes acceder a ella en el momento real.
Una hoja de trabajo puede ser un gran lugar para aprender. La parte difícil es recordar lo que aprendiste cuando tu cuerpo está activado, una conversación se está desviando o el día ya está demasiado lleno. WithMarsha está diseñado para acortar esa brecha.
En lugar de pedirte que resuelvas todo de una vez, te da un lugar para nombrar el momento, elegir una habilidad y regresar a lo que sucedió más tarde con más contexto. Eso es un bucle de práctica, no una promesa de alivio instantáneo.
Un ritmo de práctica repetible
Nota lo que está sucediendo
Comienza con la emoción, el impulso, la situación o la conversación que tienes frente a ti. No necesitas una explicación perfecta para empezar.
Elige una respuesta usable
Abre una habilidad de TDC, una guía de práctica o una herramienta de práctica con nombre. Un pequeño paso siguiente es más útil que tratar de recordar todo un módulo.
Regresa con curiosidad
Usa una reflexión de ficha de registro emocional para notar qué te ayudó, qué no y qué quieres discutir con tu terapeuta o revisar más tarde.
Diseñado para el momento después de “¿qué ahora?”
Habilidades para el ciclo de ansiedad
TIPP cuando tu cuerpo esté muy activado
STOP antes de que un impulso ansioso te domine
Mente sabia antes de tomar una gran decisión
Verifica los hechos cuando el miedo se convierte en una historia
Práctica diaria para hacer que las habilidades sean más fáciles de recordar
Límites educativos claros sobre cuándo buscar atención
Un producto, no una promesa
No tomes la decisión completa en el punto máximo de intensidad.
Comienza con una llamada a la habilidad en el momento. Puede crear suficiente espacio para elegir qué viene después con más intención.
Intenta el temporizador TIPP
Convierte un día difícil en un patrón más claro.
Usa una práctica de ficha de registro emocional para reflexionar sobre la intensidad, los impulsos y las habilidades. No es una herramienta de crisis ni un reemplazo para el apoyo profesional.
Prueba un registro emocional gratuitoCuando la ansiedad se vuelve fuerte, haz que el próximo paso sea más pequeño.
Estas herramientas no tratan la ansiedad ni reemplazan la atención. Pueden darte una forma estructurada de pausar, probar la historia y elegir una acción deliberada en lugar de reaccionar en el punto máximo de intensidad.
¿Listo para seguir practicando?
Comienza con la habilidad que necesitas hoy. Mantén el resto de la biblioteca cerca para el próximo momento difícil.
Preguntas que la gente hace
¿Es WithMarsha una terapia?
No. WithMarsha es un apoyo educativo para habilidades de TDC. No proporciona terapia, diagnóstico, planificación de tratamiento o atención de crisis.
¿Incluye los cuatro módulos de TDC?
Sí. La biblioteca de habilidades incluye atención plena, tolerancia al malestar, regulación emocional y eficacia interpersonal.
¿Puedo usarlo junto con el tratamiento de TDC?
Sí. Está diseñado como un compañero de práctica entre sesiones y no reemplaza la orientación de un clinico calificado.
¿WithMarsha está disponible en Android?
Sí. WithMarsha está disponible en iOS y Android.