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Exportation du formulaire de travail TCD
Esprit sage
La feuille de travail Esprit sage vous aide à équilibrer l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable afin que votre prochaine étape reflète à la fois les sentiments et les faits.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'esprit sage est le concept TCD de l'intégration de l'esprit émotionnel et de l'esprit raisonnable pour apporter un sentiment et une logique dans une réponse équilibrée.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail esprit sage
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Points de décision où vous vous sentez déchiré entre agir sur l'émotion et trop réfléchir pour éviter l'action.
Comment la pratiquer
Remarquez l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable
L'esprit émotionnel est impulsive et régi par les sentiments. L'esprit raisonnable se concentre sur les faits et la logique. Reconnaissez les deux sans jugement.
Faites une pause et respirez
Utilisez votre respiration ou un court exercice de mise à terre pour créer un espace entre les deux esprits.
Demandez l'orientation de l'esprit sage
Demandez en silence : « Qu'est-ce que je sais être efficace ? » ou « Que dirait l'esprit sage ? » Écoutez une réponse calme et ancrée.
Agissez en accord
Choisissez l'action qui honore à la fois vos valeurs et les faits. Les décisions de l'esprit sage semblent stables, même si elles sont difficiles.
Exemples du monde réel
Vous recevez des critiques inattendues. L'esprit émotionnel veut réagir, l'esprit raisonnable veut se fermer. L'esprit sage vous rappelle de respirer, de valider les commentaires et de répondre avec curiosité.
Vous débattez d'un grand achat. L'esprit émotionnel dit « Faites-vous plaisir », l'esprit raisonnable dit « Épargnez chaque dollar ». L'esprit sage vous guide pour examiner votre budget, dormir dessus et fixer un jalon d'épargne avant d'acheter.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez une décision à venir. Utilisez l'esprit sage pour équilibrer l'esprit émotionnel et l'esprit raisonnable.
Réfléchir et écrire
Que veut l'esprit émotionnel en ce moment ?
Que signale l'esprit raisonnable ?
Lorsque vous respirez et demandez l'esprit sage, quelle réponse émerge ?
Quelle action honore à la fois vos valeurs et les faits ?