WithMarsha
Exportation du formulaire de travail TCD
Pratique de retournement de l'esprit
La feuille de travail Tourner l'esprit vous aide à pratiquer la récommitment à l'acceptation chaque fois que votre esprit glisse à nouveau dans la lutte contre la réalité.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le retournement de l'esprit est une compétence d'acceptation de la réalité en TCD pour remarquer la résistance et choisir l'acceptation à nouveau lorsque les faits douloureux sont difficiles à affronter.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail TCD tourner l'esprit
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Identifiez la situation bloquée
Décrivez ce que vous avez du mal à accepter. Incluez les faits et comment la résistance se manifeste.
Remarquez le point de bifurcation
Décrivez la pensée ou le signal qui indique un point de choix - rumination, colère ou envie d'éviter.
Tournez vers l'acceptation
Enregistrez la phrase, la respiration, la posture ou l'action que vous utilisez pour pivoter (par exemple, « Je ne peux pas changer le passé », ouvrir les paumes, demi-sourire).
Répétez si nécessaire
Chaque fois que l'esprit revient à la volonté, notez le nouveau virage que vous faites. L'acceptation est souvent une série de virages.
Exemples du monde réel
Diagnostic médical
Point de bifurcation : pensée « Ce n'est pas juste ». Virage : expiration, dire « C'est ainsi », détendre les épaules, revoir le plan de traitement. Répétez à chaque fois que la pensée revient.
Spirale de rupture
Point de bifurcation : envie de vérifier les médias sociaux de l'ex. Virage : mettre le téléphone dans un tiroir, respirer, répéter « Lutter contre la réalité me maintient bloqué », se concentrer sur une playlist apaisante.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Enregistrez vos virages pour une situation difficile pendant la semaine prochaine. Célébrez chaque virage, même si l'acceptation ne dure que quelques secondes.
Réfléchir et écrire
Quelle est la situation vers laquelle vous vous tournez ?
Quels signaux vous indiquent que vous revenez à la résistance ?
Quels mots ou actions vous aident à pivoter vers l'acceptation ?
Combien de virages avez-vous enregistrés aujourd'hui, et quel a été le plus important ?