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Exportation du formulaire de travail TCD
Pratique de la compétence STOP
La feuille de travail STOP vous aide à interrompre les réactions impulsives en faisant une pause, en reculant, en observant et en poursuivant de manière réfléchie avant d’agir.
Ce que ce formulaire est destiné à
STOP est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD pour interrompre une réaction automatique : Arrêter, Reculer, Observer, et Procéder de manière réfléchie.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail STOP TCD
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Moments où les émotions augmentent rapidement et dont vous avez besoin d’une séquence simple pour ralentir avant de réagir.
Comment la pratiquer
Arrêter
Immobilisez-vous là où vous êtes, sans réagir, parler ni bouger. Interrompez l’impulsion automatique avant qu’elle ne prenne le dessus.
Reculer
Créez de la distance. Prenez une respiration, éloignez-vous physiquement si possible, ou comptez silencieusement jusqu'à cinq. Laissez passer l'envolée initiale.
Observer
Remarquez les sensations corporelles, les émotions et les pensées comme si vous regardiez un film. Qu'est-ce qui se passe réellement ? Quels sont les faits ?
Procéder de manière réfléchie
Agir avec intention. Demandez : « Que veux-je de cette situation ? Quel mouvement aide (et non nuit) au résultat ou à la relation ? »
Exemples du monde réel
Un collègue vous envoie un courriel passif-agressif. Vous commencez à taper une réponse enflammée. Au lieu de cela, vous arrêtez, vous éloignez du clavier, vous respirez, vous remarquez que vous êtes embarrassé, et vous choisissez de planifier une conversation de dix minutes une fois que vous êtes centré.
Votre adolescent manque le couvre-feu. La fureur monte. Vous vous arrêtez dans l'encadrement de la porte, vous déclenchez vos poings, vous ressentez de la douleur sous la colère, et vous décidez d'ouvrir avec une question curieuse au lieu d'une conférence.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Révisitez une situation récente où vous avez réagi de manière impulsive. Revivez-la avec STOP et concevez la nouvelle version que vous souhaitez.
Réfléchir et écrire
Quel était le moment exact où vous auriez pu appuyer sur « Stop »?
Comment pourriez-vous prendre du recul la prochaine fois (respiration, posture, mots)?
Quels faits, pensées ou sensations observeriez-vous dans cette pause?
Quelle action pleine conscience s'alignerait sur vos objectifs ou valeurs?