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Exportation du formulaire de travail TCD
Apaisez-vous avec les 5 sens
La feuille de travail d'Auto-apaisement vous aide à construire un outil à 5 sens afin de calmer votre système nerveux sans aggraver la situation.
Ce que ce formulaire est destiné à
Auto-apaisement est une compétence de tolérance à la détresse de la TCD qui utilise la vue, le son, l'odeur, le goût et le toucher pour rendre la détresse plus gérable.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail d'auto-apaisement tcd
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: États de détresse à faible énergie, de submersion ou d'arrêt où vous avez besoin de soulagement sans activation intense.
Comment la pratiquer
Vue
Créez des visuels apaisants : lumière de bougie, clips de nature en slow-motion, art ou un coin rangé dans votre espace.
Son
Utilisez de la musique, du bruit blanc, des méditations guidées ou des affirmations enregistrées pour adoucir l'anxiété et maintenir votre concentration.
Odeur
Éveillez la mémoire olfactive. Allumez une bougie préférée, utilisez des huiles essentielles, ouvrez une fenêtre fraîche ou préparez du café/thé.
Saveur
Buvez quelque chose de chaud ou de rafraîchissant. Savourez du chocolat, des snacks croquants ou des pastilles—de manière réfléchie et lente.
Toucher
La texture compte. Enveloppez-vous dans une couverture pesante, tenez une pierre lisse, prenez une douche chaude ou caressez un animal.
Exemples du monde réel
Après un conflit, vous éteignez les lumières (Vue), jouez des sons de pluie (Son), allumez une bougie à l'eucalyptus (Odeur), buvez du thé à la camomille (Goût) et tenez un coussin chauffant (Toucher) jusqu'à ce que votre corps se calme.
Lorsque le deuil vous frappe de manière inattendue, vous faites défiler un album photo heureux (Vue), écoutez votre playlist « espoir » (Son), mastiquez du chewing-gum à la menthe (Goût), vaporisez de la lavande (Odeur) et pétrissez de la pâte à modeler thérapeutique (Toucher).
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Créez votre kit sensoriel. Choisissez au moins un objet par sens que vous pouvez garder à la maison, au travail et en déplacement.
Réfléchir et écrire
Vue : Quels visuels vous calment ou vous inspirent ?
Son : Quelles playlists ou bruits vous apportent du réconfort ?
Odeur & Goût : Quelles odeurs ou saveurs vous ancrent ?
Toucher : Quelles textures ou variations de température vous semblent apaisantes ?