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Exportation du formulaire de travail TCD
Pour et contre de la modification des émotions
Pour et contre de la modification des émotions est un formulaire pour peser les avantages et les coûts de la régulation d'une émotion ou de la laisser inchangée.
Ce que ce formulaire est destiné à
Pour et contre de la modification des émotions est un formulaire pour peser les avantages et les coûts de la régulation d'une émotion ou de la laisser inchangée.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail pros cons changing emotions
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Nommez l'émotion et l'envie
Spécifiez l'émotion que vous ressentez, son intensité (0-10) et l'envie d'action qu'elle crée.
Avantages de la modification de l'émotion
Listez les avantages à court et à long terme de la régulation - plus de contrôle, de meilleures relations, un comportement aligné.
Inconvénients de la modification de l'émotion
Notez l'effort, le malaise ou les pertes perçues impliqués dans l'utilisation des compétences.
Avantages de ne pas modifier
Capturez tout bénéfice provenant du maintien de l'émotion (par exemple, motivation, protection, communication).
Inconvénients de ne pas modifier
Enregistrez les coûts de laisser l'émotion se déchaîner - actions impulsives, épuisement, confiance endommagée.
Exemples du monde réel
Colère envers un membre de l'équipe
Émotion : colère (8/10). Avantages de la modification : rester professionnel, trouver des solutions. Inconvénients : cela prend du temps pour se calmer. Avantages de ne pas modifier : exprimer la douleur. Inconvénients : exploser en réunion, endommager la collaboration. Décision : utiliser les compétences TIP, organiser une conversation calme.
Tristesse après un rejet
Avantages de la modification : se réengager avec des amis, faire des choses. Inconvénients : cela semble invalider de passer à autre chose trop vite. Avantages de ne pas modifier : honorer la perte. Inconvénients : risque d'isolement. Décision : permettre la tristesse ce soir, planifier une action opposée demain.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez la grille pour une émotion que vous avez rencontrée aujourd'hui. Décidez si vous devez réguler, la laisser passer ou combiner des stratégies.
Réfléchir et écrire
Quelle émotion/envie évaluez-vous ?
Quels sont les avantages/inconvénients les plus importants de la modifier ?
Quels sont les avantages/inconvénients les plus importants de rester avec ?
Quel choix vous semble le plus efficace en ce moment ?