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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal des événements agréables
Le Journal des événements agréables est une feuille de travail pour enregistrer les activités agréables, noter la joie et remarquer quelles expériences soutiennent les émotions positives.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le Journal des événements agréables est une feuille de travail pour enregistrer les activités agréables, noter la joie et remarquer quelles expériences soutiennent les émotions positives.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail pleasant events diary
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Planifier des activités agréables
Faites une liste de petites joies (musique, promenade en pleine nature, hobby) et planifiez-les tout au long de la semaine.
Enregistrer l'événement
Chaque jour, notez ce que vous avez fait, avec qui et pendant combien de temps.
Noter l'émotion positive
Utilisez 0-10 pour capturer le plaisir/satisfaction pendant et après l'activité.
Noter les observations
Notez ce qui a amélioré ou bloqué le plaisir (mentalité, environnement, compagnie).
Planifier des ajustements
Décidez comment répéter, prolonger ou modifier les événements pour un impact encore plus grand.
Exemples du monde réel
Exemples d'entrées
- Lundi : 15 minutes de pratique de guitare (plaisir 7).
- Mercredi : Promenade avec un collègue (plaisir 6 → 8 après).
- Samedi : Visite du musée (plaisir 8, j'ai remarqué que ne pas utiliser mon téléphone m'a aidé).
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Suivez au moins un événement agréable par jour pendant une semaine. Mettez en évidence ceux qui modifient votre humeur de base.
Réfléchir et écrire
Quelles activités ont donné le plus grand élan émotionnel ?
Quels obstacles ont empêché la réalisation des événements prévus ?
Comment les événements positifs ont-ils influencé les émotions difficiles ?
Que répéterez-vous ou développerez-vous la semaine prochaine ?