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Exportation du formulaire de travail TCD
Pratique des compétences What & How
La pratique des compétences What & How est une feuille de travail pour réviser comment vous avez utilisé Observe, Describe, Participate, Nonjudgmentally, One-Mindfully et Effectively.
Ce que ce formulaire est destiné à
La pratique des compétences What & How est une feuille de travail pour réviser comment vous avez utilisé Observe, Describe, Participate, Nonjudgmentally, One-Mindfully et Effectively.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail mindfulness what how skills
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Observer
Rappelez-vous la situation que vous révisez. Remarquez si vous avez utilisé vos sens pour rester présent avec l'expérience ou si vous êtes passé en pilote automatique.
Décrire
Identifiez si vous avez nommé ce que vous avez remarqué sans jugements. Remplacez des étiquettes comme « affreux » par des déclarations factuelles telles que « ma poitrine s'est resserrée. »
Participez
Considérez à quel point vous vous êtes pleinement engagé. Vous êtes-vous jeté dans le moment ou des pensées autoconscientes vous ont-elles sorti ?
Sans jugement
Évaluez à quel point vous avez supprimé « devrait », « bon » ou « mauvais » de l'expérience. Traduisez les jugements en observations.
Un seul objectif & Effectivement
Évaluez si vous vous êtes concentré sur une chose à la fois et si vous avez choisi des actions qui vous ont permis de vous rapprocher de votre objectif.
Exemples du monde réel
Trajet du matin
Vous avez revécu la dispute d'hier au lieu de remarquer la conduite. Lorsque vous avez repéré la boucle, vous avez nommé « penser à hier », vous êtes revenu à l'observation de la route et vous êtes concentré sur la planification efficace de la réunion d'aujourd'hui.
Diriger une réunion d'équipe
Vous avez remarqué que votre visage chauffait lorsque vous étiez confronté. Vous avez étiqueté silencieusement « anxiété », vous avez respiré et vous avez réitéré votre point calmement, en restant concentré et efficace.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez une situation de la journée. Évaluez chaque compétence Quoi/Comment (0 = non utilisé, 5 = utilisé de manière cohérente) et planifiez une amélioration.
Réfléchir et écrire
Quelle situation êtes-vous en train de revoir ?
Comment avez-vous observé, décrit et participé ? Incluez une évaluation pour chacun.
Où les jugements ou la multitâche ont-ils surgi ?
Quel ajustement efficace allez-vous essayer la prochaine fois ?