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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal de pratique de pleine conscience
Le Journal de pratique de pleine conscience est une feuille de travail pour enregistrer la pratique quotidienne et ses effets sur les émotions, les envies et l’action efficace.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le Journal de pratique de pleine conscience est une feuille de travail pour enregistrer la pratique quotidienne et ses effets sur les émotions, les envies et l’action efficace.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail mindfulness practice log
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Définir la pratique
Enregistrez la date, l'heure et le lieu. Nommez l'exercice de pleine conscience que vous avez prévu (compte de respirations, balayage des sens, esprit sage, etc.).
Noter l'expérience
Capturez ce qui s'est passé pendant la pratique—sensations, pensées, distractions, émotions, ou changements de tension corporelle.
Réfléchir sur l'apprentissage
Décrivez ce que vous avez appris sur votre esprit. Est-ce que le retour de l'attention est devenu plus facile ? Quelle compétence a été la plus utile ?
Relier aux résultats
Identifiez tout impact sur les envies, l'humeur ou l'efficacité après coup. Même « pas de changement » est une donnée utile.
Exemples du monde réel
Pause respiratoire du déjeuner
Vous avez enregistré une pratique de respiration de cinq minutes au parc. Des emails distrayants sont apparus dans votre esprit, vous les avez étiquetés « pensée » et êtes revenu à la respiration. Après cela, vous vous êtes senti moins tendu pour les appels de l'après-midi.
Balayage corporel du coucher
Vous avez suivi un balayage corporel nocturne. Vous avez noté des jambes agitées et un esprit qui courait, vous avez appris que l'ajout d'une relaxation musculaire progressive vous a aidé à vous endormir plus vite.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Complétez une entrée de journal de pleine conscience pendant trois jours consécutifs. Utilisez la même ou différentes pratiques.
Réfléchir et écrire
Quelle pratique avez-vous utilisée chaque jour (y compris l'heure et le lieu) ?
Qu'avez-vous remarqué pendant chaque séance ?
Comment la pratique a-t-elle affecté les émotions, les envies ou le sommeil ?
Quels ajustements allez-vous apporter pour renforcer votre routine ?