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Exportation du formulaire de travail TCD
Pleine conscience de la pensée actuelle
La pleine conscience de la pensée actuelle est une pratique de TCD pour regarder une pensée surgir et passer sans s'y laisser prendre.
Ce que ce formulaire est destiné à
La pleine conscience de la pensée actuelle est une pratique de TCD pour regarder une pensée surgir et passer sans s'y laisser prendre.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail mindfulness of current thought
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Sélectionnez la pensée
Choisissez une seule pensée qui est présente en ce moment (par exemple, « Je vais échouer », « Ils sont en colère contre moi »).
Observez sans jugement
Remarquez les mots, les images et le ton de la pensée. Décrivez-la comme « J'ai la pensée que… » au lieu de supposer qu'elle est vraie.
Suivez le corps et l'émotion
Balayez doucement la façon dont la pensée se manifeste dans votre corps - poitrine serrée, mâchoire serrée, joues chaudes - et notez toute émotion ou envie.
Laissez la pensée venir et partir
Visualisez la pensée flottant sur un nuage ou une feuille. Si elle revient, accueillez-la et regardez-la passer à nouveau.
Exemples du monde réel
Trac de présentation
Pensée : « Tout le monde va penser que je suis incompétent. » Vous avez imaginé la phrase sur un panneau, remarqué un nœud dans l’estomac, l’avez étiqueté « peur » et respiré jusqu’à ce que le panneau s’estompe.
Inquiétude relationnelle
Pensée : « Ils sont en colère contre moi. » Vous avez dit : « Je remarque que j’ai la pensée qu’ils sont en colère », ressenti une tension dans les épaules et visualisé la libération de la pensée comme un ballon.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Réaliserez une exercice de pleine conscience de la pensée actuelle une fois par jour pendant une semaine.
Réfléchir et écrire
Quelle pensée avez-vous travaillée aujourd’hui ?
Comment l’avez-vous décrite sans jugement ?
Quelles sensations corporelles ou émotions l’accompagnaient ?
Comment la pensée a-t-elle changé après l’avoir observée pendant quelques minutes ?