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Exportation du formulaire de travail TCD
Pleine conscience des émotions actuelles
La pleine conscience des émotions actuelles est une pratique de TCD pour observer, nommer et permettre une émotion sans la juger ou agir immédiatement.
Ce que ce formulaire est destiné à
La pleine conscience des émotions actuelles est une pratique de TCD pour observer, nommer et permettre une émotion sans la juger ou agir immédiatement.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail mindfulness of current emotions
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Nommer & Localiser
Identifiez l'émotion, l'intensité et où elle se situe dans votre corps en ce moment.
Permettre & Observer
Remarquez les sensations, les pensées et les envies à mesure qu'elles apparaissent et disparaissent. Utilisez un langage non jugemental ("Je remarque...").
Chevaucher la vague
Visualisez-vous en train de chevaucher l'émotion - en respirant, en restant curieux, en laissant l'émotion atteindre son sommet et reculer. Évitez de l'écarter ou de vous y accrocher.
Éviter les réactions opposées
Écrivez les envies de bloquer ou de fuir. Choisissez de rester avec l'émotion en toute sécurité, à moins qu'une action ne soit requise.
Lâcher prise & Réfléchir
Lorsque l'intensité diminue, notez ce qui a aidé et les insights acquis.
Exemples du monde réel
Exemple de pratique
Émotion : colère 7, chaleur dans la poitrine. Pensées observées : "Ils me manquent de respect." Ai chevauché la vague avec une respiration rythmée, remarqué l'intensité diminuer à 4 en 4 minutes. Insight : la colère a indiqué une limite à aborder calmement plus tard.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez ce formulaire pendant deux vagues émotionnelles cette semaine. Comparez la durée de chaque émotion.
Réfléchir et écrire
Quels signaux indiquent la montée et la descente de l'émotion ?
Quels jugements avez-vous relâchés ?
Comment rester avec l'émotion a-t-il changé votre envie ?
Quelle compétence allez-vous associer à la pleine conscience la prochaine fois ?