WithMarsha
Exportation du formulaire de travail TCD
Construire l'attention de la pleine conscience
Le construire l'attention de la pleine conscience est une feuille de travail pour suivre les distractions, les étiqueter et pratiquer un retour doux à votre ancre d'attention.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le construire l'attention de la pleine conscience est une feuille de travail pour suivre les distractions, les étiqueter et pratiquer un retour doux à votre ancre d'attention.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail mindfulness attention builder
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Choisissez votre ancre
Sélectionnez un point de focalisation tel que la respiration, le son ambiant ou une sensation tactile que vous pouvez retrouver pendant la pratique.
Repérez les distractions
Pendant la pratique, notez chaque distraction (pensée, sentiment, bruit) avec un libellé rapide comme « planification », « inquiétude » ou « démangeaison ».
Revenir avec bienveillance
Chaque fois que vous remarquez une distraction, guidez doucement l'attention vers l'ancre sans frustration.
Planifier des ajustements
Examinez les modèles de distraction après la pratique. Déterminez ce qui vous aide à rester présent - sessions plus courtes, ancre différente, environnement de soutien.
Exemples du monde réel
Séance du matin
Ancre : respiration abdominale. Distractions : liste de courses, démangeaison au bras, autocritique. Vous avez étiqueté chacun, revenu à la respiration et réalisé qu'une première séance plus courte réduit l'agitation.
Marche consciente
Ancre : sensation des pieds. Distractions : paroles de chanson, voitures, envie de vérifier le téléphone. Vous avez pratiqué l'étiquetage « son », « envie » et vous êtes reconnecté à chaque pas.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Effectuez trois séances de contrôle de l'attention cette semaine, en suivant les distractions et les retours.
Réfléchir et écrire
Quelle ancre avez-vous choisie pour chaque séance ?
Listez les distractions les plus courantes et les libellés que vous avez utilisés.
Comment avez-vous guidé l'attention sans jugement ?
Quels ajustements soutiendront une focalisation plus forte la prochaine fois ?