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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal des compétences FAST
La feuille de travail FAST vous aide à protéger votre estime de soi dans les conversations en restant juste, en évitant les excuses excessives, en vous tenant à vos valeurs et en disant la vérité.
Ce que ce formulaire est destiné à
FAST est une compétence interpersonnelle de TCD pour protéger le respect de soi par l'équité, les excuses appropriées, l'adhésion aux valeurs et la véracité.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail FAST TCD
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Les modèles de recherche de l'approbation des autres, les demandes lourdes de culpabilité et les conversations où vous avez tendance à abandonner vos propres limites.
Comment la pratiquer
Équitable
Soyez équitable envers vous-même et l'autre personne. Tenez-vous à la vérité, évitez d'exagérer vos fautes ou de minimiser les leurs.
Excuses (seulement lorsque nécessaire)
Excusez-vous une fois si vous avez vraiment fait une erreur, n'excusez-vous pas excessivement pour avoir des besoins, occuper de l'espace ou être en désaccord.
Respecter les valeurs
Alignez vos paroles et vos actes sur ce qui compte pour vous - l'honnêteté, le respect, les limites, la compassion.
Véridique
Évitez l'exagération, les excuses ou les demi-vérités. Être véridique vous maintient ancré dans le respect de soi.
Exemples du monde réel
On vous demande de travailler tard à nouveau. Vous reconnaissez équitablement que l'équipe est sous pression et évitez de vous excuser pour avoir besoin de repos. Vous vous tenez à votre valeur de travail durable et expliquez véridiquement que vous avez déjà pris un engagement envers votre famille.
Un ami vous culpabilise pour avoir manqué un événement. Vous validez sa déception tout en maintenant vos limites, vous évitez les excuses inutiles, vous honorez votre valeur d'équilibre et vous dites la vérité sur votre besoin de temps de repos.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Enregistrez deux conversations cette semaine où le respect de soi a compté. Évaluez à quel point vous avez suivi chaque élément FAST.
Réfléchir et écrire
Équitable : Comment avez-vous équilibré le respect pour vous-même et l'autre personne ?
Excuses : Vous êtes-vous excusé uniquement lorsque cela était approprié ?
Respecter les valeurs : Quelles valeurs ont guidé vos choix ?
Véridique : Y a-t-il eu des moments où vous avez retenu ou exagéré ?
Que allez-vous affiner avant la prochaine conversation ?