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Exportation du formulaire de travail TCD
Planificateur de pleine conscience quotidienne
Le Planificateur de pleine conscience quotidienne est une feuille de travail pour appliquer les compétences TCD Quoi et Comment aux activités ordinaires et examiner leurs effets.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le Planificateur de pleine conscience quotidienne est une feuille de travail pour appliquer les compétences TCD Quoi et Comment aux activités ordinaires et examiner leurs effets.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail everyday mindfulness planner
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Choisissez l'activité
Sélectionnez un moment routinier (manger, se rendre au travail, envoyer des courriels, faire des corvées) que vous ferez de manière consciente aujourd'hui.
Définissez les intentions de compétence
Déterminez quelles compétences Quoi et Comment vous mettrez l'accent (par exemple, Observer + Sans jugement).
Engagez-vous de manière consciente
Effectuez l'activité avec une attention totale. Remarquez les détails sensoriels, les pensées, les émotions et les impulsions à mesure qu'elles apparaissent.
Réfléchissez et ajustez
Enregistrez ce qui a bien fonctionné, où vous avez dérivé et comment vous allez réaborder l'activité demain.
Exemples du monde réel
Lavage de vaisselle conscient
Vous avez choisi de faire la vaisselle, en vous concentrant sur Observer et Une-mentalité, et vous avez remarqué la chaleur de l'eau et l'odeur du savon. Lorsque votre esprit a dérivé vers les emails de travail, vous êtes revenu aux sensations.
Vérification des emails en pleine conscience
Vous avez décidé de Décrire et de Répondre de manière efficace. Vous avez lu un message à la fois, étiqueté les émotions ("irrité"), et répondu avec clarté au lieu de vous précipiter.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Planifiez quatre activités quotidiennes cette semaine pour pratiquer la pleine conscience. Faites pivoter les compétences que vous mettez en avant.
Réfléchir et écrire
Quelle activité avez-vous choisie et quelles compétences pratiquiez-vous ?
Quels détails avez-vous observés ou décrits pendant la tâche ?
Où votre attention a-t-elle dérivé, et comment êtes-vous revenu ?
Qu'avez-vous appris sur la façon de vivre les moments quotidiens en pleine conscience ?