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Exportation du formulaire de travail TCD
Régulation émotionnelle (Vue d'ensemble)
La régulation émotionnelle est le module de compétences TCD pour comprendre les émotions, réduire la vulnérabilité et modifier les réponses émotionnelles qui ne correspondent pas aux faits.
Ce que ce formulaire est destiné à
La régulation émotionnelle est le module de compétences TCD pour comprendre les émotions, réduire la vulnérabilité et modifier les réponses émotionnelles qui ne correspondent pas aux faits.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion regulation overview
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Comprenez et nommez les émotions
Utilisez la pleine conscience pour identifier quelle émotion est présente, ce qui la déclenche et comment elle se manifeste dans votre corps et vos envies.
Réduisez la vulnérabilité (ABC PLEASE)
Maintenez votre résilience avec des expériences positives, la maîtrise, l'anticipation et une solide prise en charge physique.
Vérifiez les faits
Confirmez si l'émotion correspond aux faits. Si ce n'est pas le cas, utilisez l'action opposée. Si c'est le cas, résolvez le problème ou faites face.
Agissez de manière efficace
Choisissez la compétence qui correspond le mieux au moment - auto-apaisement, TIP, action opposée ou DEAR MAN - pour atteindre vos objectifs.
Exemples du monde réel
Vous ressentez de la jalousie. Vous notez l'émotion, vérifiez les faits (votre partenaire est transparent), remettez en question l'histoire et choisissez l'action opposée en exprimant de l'appréciation.
La dépression s'installe. Vous renforcez les habitudes PLEASE, planifiez des activités positives, vérifiez les faits (pas d'échec objectif) et utilisez l'action opposée pour sortir malgré l'envie de rester au lit.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Réfléchissez à un épisode émotionnel récent. Cartographiez comment vous pourriez utiliser le flux de régulation émotionnelle - comprendre, réduire la vulnérabilité, vérifier les faits, agir de manière efficace.
Réfléchir et écrire
Quelle émotion avez-vous ressentie ? Quelles étaient les sensations et les envies ?
Quels facteurs de vulnérabilité étaient présents ?
L'émotion correspondait-elle aux faits ? Pourquoi ou pourquoi pas ?
Quelle action habile pourriez-vous choisir la prochaine fois ?