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Exportation du formulaire de travail TCD
Résolution de problèmes de régulation émotionnelle
La résolution de problèmes est une compétence de régulation émotionnelle de la TCD pour changer une situation lorsque votre émotion correspond aux faits et que l'action est possible.
Ce que ce formulaire est destiné à
La résolution de problèmes est une compétence de régulation émotionnelle de la TCD pour changer une situation lorsque votre émotion correspond aux faits et que l'action est possible.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion problem solving
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Définir clairement le problème
Déclarez ce qui se passe et ce que vous voulez à la place. Soyez spécifique : qui est impliqué, ce qui ne fonctionne pas, les délais.
Générer des solutions
Listez toutes les options, même imparfaites, sans les juger. Incluez la demande de soutien, la renégociation des attentes, ou l'utilisation d'autres compétences de la TCD.
Évaluer et choisir
Évaluez la faisabilité, les avantages et les inconvénients, ainsi que l'alignement avec vos valeurs. Choisissez une ou deux options à essayer en premier.
Agir et réviser
Mettez en œuvre le plan, puis vérifiez les résultats. Ajustez ou essayez la prochaine option si nécessaire.
Exemples du monde réel
Vous êtes submergé par les délais de cours. Vous listez toutes les tâches, rencontrez un professeur, créez un calendrier et demandez à vos camarades de classe des notes. Le stress diminue car le plan est réaliste.
Les conflits avec votre colocataire s'intensifient. Vous réfléchissez aux limites, planifiez une conversation calme, proposez des échanges de tâches et convenez de réunions hebdomadaires.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Choisissez un facteur de stress actuel qui correspond aux faits. Traversez les étapes de résolution de problèmes et choisissez une action à entreprendre cette semaine.
Réfléchir et écrire
Quel est exactement le problème ? Quel est le résultat que vous souhaitez ?
Listez au moins trois solutions possibles.
Laquelle de ces options vous semble la plus réalisable en ce moment ? Pourquoi ?
Quelle est votre prochaine étape concrète et quand allez-vous la réaliser ?