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Exportation du formulaire de travail TCD
Journal des émotions
La feuille de travail du journal des émotions vous aide à suivre les déclencheurs, les interprétations, les signaux corporels, les envies et les résultats, de sorte que les modèles deviennent plus faciles à détecter tôt.
Ce que ce formulaire est destiné à
Un journal des émotions est un enregistrement quotidien des événements déclencheurs, des interprétations, des sentiments, des envies, des actions et des conséquences qui vous aide à remarquer les modèles.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : journal des émotions feuille de travail TCD
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Événement déclencheur
Notez ce qui s'est passé à l'extérieur et à l'intérieur, y compris l'heure de la journée et le contexte.
Pensées et interprétations
Enregistrez l'histoire que vous vous êtes racontée, les jugements ou les prédictions qui ont intensifié l'émotion.
Émotion et intensité
Nommez l'émotion (s), évaluez l'intensité 0-10 et listez les sensations corporelles.
Envies et actions
Décrivez ce que l'émotion vous a poussé à faire et ce que vous avez réellement fait (compétences utilisées, mouvements impulsifs ou évitement).
Conséquences et effets secondaires
Capturez les résultats immédiats et les effets persistants sur l'humeur, les relations ou les objectifs.
Exemples du monde réel
Entrée d'exemple
Après avoir reçu un courriel abrupt, j'ai pensé : « Elle déteste mon travail. » J'ai évalué ma colère à 6 et ma honte à 7, et j'ai voulu envoyer une réponse cinglante. Au lieu de cela, j'ai fait une pause, j'ai utilisé STOP et j'ai rédigé une demande calme de clarification. J'ai ressenti un soulagement par la suite, et la relation est restée intacte.
Deuxième entrée
Après qu'un ami ait annulé les plans, j'ai pensé : « Je ne suis pas une priorité. » J'ai évalué ma tristesse à 5 et ma déception à 6, et j'ai voulu me retirer. Au lieu de cela, j'ai envoyé un texto « Réprogrammons » et j'ai planifié une soirée de film solo. Par la suite, j'ai évalué mon humeur à 3 et j'ai ressenti de la fierté d'avoir pratiqué l'action opposée.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez le journal quotidiennement pendant une semaine, puis mettez en évidence les modèles dans les pensées, les envies et les compétences efficaces.
Réfléchir et écrire
Quels thèmes remarquez-vous dans les événements déclencheurs ?
Quelles interprétations amplifient le plus les émotions ?
Quelles compétences ont réduit l'intensité ou prévenu les envies ?
Quels ajustements allez-vous essayer la semaine prochaine ?