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Exportation du formulaire de travail TCD
Exemple de Journal des Émotions
L'Exemple de Journal des Émotions est une entrée complétée montrant comment enregistrer les événements, les pensées, les émotions, les envies, les actions et les conséquences.
Ce que ce formulaire est destiné à
L'Exemple de Journal des Émotions est une entrée complétée montrant comment enregistrer les événements, les pensées, les émotions, les envies, les actions et les conséquences.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion diary example
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Entrée 1 – Conflit de l'après-midi
- Événement déclenchant : Un collègue a remis en question mes données devant l'équipe.
- Pensées : « Je suis incompétent », « Elle m'attaque ».
- Émotions : Colère 7, Honte 6. Corps : visage enflammé, mâchoire serrée.
- Envies : Argumenter, se fermer.
- Actions : Utilisation de STOP, demande d'une conversation de suivi, examen des données avant de répondre.
- Conséquences : Plus calme le soir, relation intacte, remarque de la nécessité de préparer des diapositives de clarification.
Entrée 2 – Solitude du soir
- Événement déclenchant : Défilement des médias sociaux, vu des amis sans moi.
- Pensées : « Je suis oublié », « Personne ne m'invite ».
- Émotions : Tristesse 6, Envy 5. Corps : poitrine lourde.
- Envies : Se retirer, supprimer les applications.
- Actions : Envoi d'un message à un ami pour planifier un café, action opposée en faisant des biscuits pour les voisins.
- Conséquences : Amélioration de l'humeur à 3, sentiment de connexion après la visite des voisins.
Entrée 3 – Baisse de motivation du matin
- Événement déclenchant : La sonnerie de l'alarme, ressenti d'épuisement.
- Pensées : « Aujourd'hui sera un désastre », « Je ne peux pas le faire ».
- Émotions : Anxiété 4, Apathie 6. Corps : lent, mal de tête.
- Envies : Rester au lit.
- Actions : Application de PLEASE (hydratation, petit déjeuner), examen des valeurs, écoute d'une playlist énergisante, lever.
- Conséquences : Énergie augmentée à 5, réalisation de la tâche prioritaire avant midi.
Exemples du monde réel
Observations clés
- Les pensées sautaient souvent à des conclusions tout ou rien.
- L'utilisation de STOP, l'action opposée et PLEASE a réduit l'intensité rapidement.
- La planification d'activités de connexion a amorti les déclencheurs de solitude.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Référez-vous à cet exemple pendant que vous complétez votre propre journal. Après une semaine, comparez vos entrées pour remarquer les similitudes.
Réfléchir et écrire
Quelles stratégies de l'exemple vous parlent ?
Comment vos envies diffèrent-elles, et quels compétences pourriez-vous adopter ?
Quelles conséquences voulez-vous suivre plus étroitement ?