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Exportation du formulaire de travail TCD
Observer et décrire les émotions
Observer et décrire les émotions est une feuille de travail pour examiner les événements déclencheurs d'une émotion, les interprétations, les sensations, les expressions, les envies et les conséquences.
Ce que ce formulaire est destiné à
Observer et décrire les émotions est une feuille de travail pour examiner les événements déclencheurs d'une émotion, les interprétations, les sensations, les expressions, les envies et les conséquences.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail emotion analysis detailed
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Événement déclencheur
Décrivez l'événement externe/interne qui a déclenché l'émotion. Incluez les vulnérabilités présentes (sommeil, stress, etc.).
Interprétations et hypothèses
Notez le sens que vous avez donné à l'événement—croyances, attentes, prédictions.
Changements corporels
Listez les sensations (rythme cardiaque, tension musculaire, température) à mesure que l'émotion se déroule.
Expressions et actions
Décrivez les expressions faciales, le ton, la posture, les mots ou les comportements qui ont suivi.
Envies d'action
Capturez les impulsions—se battre, fuir, geler, chercher du réconfort—et si vous avez agi sur elles.
Conséquences
Enregistrez les pensées, les humeurs ou les conséquences persistantes heures ou jours plus tard.
Exemples du monde réel
Émotion : frustration
Événement : échéance du projet avancée. Interprétation : « Ils ne respectent pas mon temps. » Corps : mâchoire serrée, respiration superficielle. Expression : courriel abrupt. Envie : me plaindre à mes collègues, action : réunion de planification programmée à la place. Conséquence : me suis senti compétent, la tension a diminué.
Émotion : Joie
Événement : avoir reçu des éloges. Interprétation : « Mon travail a de l'importance. » Corps : poitrine légère. Expression : grand sourire, voix énergique. Impulsion : célébrer. Effet secondaire : motivation pour atteindre le prochain objectif.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Complétez l'analyse pour une émotion difficile et une émotion agréable cette semaine.
Réfléchir et écrire
Quelles vulnérabilités ont déclenché l'émotion ?
Quelles interprétations ont amplifié ou réduit l'intensité ?
Comment votre corps et vos impulsions ont-ils réagi ?
Qu'avez-vous appris pour la prochaine fois ?