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Exportation du formulaire de travail TCD
Compétence de description
Décrire est une compétence de pleine conscience de la TCD pour mettre des sensations, des pensées et des actions observables en mots sans ajouter de jugements.
Ce que ce formulaire est destiné à
Décrire est une compétence de pleine conscience de la TCD pour mettre des sensations, des pensées et des actions observables en mots sans ajouter de jugements.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail describe
Type de feuille de travail : Formulaire de travail secondaire
Comment la pratiquer
Observer d'abord
Prenez un moment pour remarquer ce qui se passe avec vos sens ou dans votre esprit. La description suit l'observation.
Nommer les faits
Mettez des mots sur ce que vous remarquez en utilisant un langage neutre. Restez avec qui, quoi, quand et où sans ajouter d'interprétations.
Séparer les pensées des faits
Utilisez des phrases comme « Je remarque la pensée… » ou « Le sentiment est… » pour reconnaître les événements mentaux sans supposer qu'ils sont des vérités.
Gardez-le simple
Les descriptions courtes et riches en sensations vous aident à rester présent. Si les jugements s'infiltrent, reformulez-les en détails observables.
Exemples du monde réel
Reformuler un trajet
Au lieu de « Ce train est dégoûtant », vous décrivez : « Il y a une forte odeur de café. Le sol est mouillé près de la porte, et ma mâchoire est tendue. » Ce changement réduit l'irritation et vous aide à planifier votre prochaine étape.
Conversation difficile
Pendant une réunion tendue, vous dites : « Mes mains tremblent, et j'entends ma voix devenir plus forte. J'ai la pensée que je suis rejeté. » Cela maintient le dialogue ancré.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Pendant le moment stressant d'aujourd'hui, pausez pour décrire l'expérience en trois phrases factuelles.
Réfléchir et écrire
Qu'avez-vous observé avant de décrire ?
Écrivez vos trois phrases descriptives ici.
Où les jugements ou les hypothèses ont-ils tenté de s'infiltrer ?
Comment la description a-t-elle affecté vos émotions ou vos envies ?