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Exportation du formulaire de travail TCD
Constructeur de stratégie de survie en cas de crise
Le Constructeur de stratégie de survie en cas de crise est un formulaire pour planifier l'utilisation de STOP, TIPP, distraction et auto-apaisement pendant la détresse.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le Constructeur de stratégie de survie en cas de crise est un formulaire pour planifier l'utilisation de STOP, TIPP, distraction et auto-apaisement pendant la détresse.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail crisis survival strategy builder
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Signes d'avertissement et déclencheurs
Listez les signaux qui vous indiquent qu'une crise se prépare - pensées, sensations corporelles, situations ou comportements. Plus vous les remarquez tôt, plus vous pouvez intervenir rapidement.
Réponse STOP
Écrivez les actions exactes que vous prendrez pour exécuter STOP : ce qui vous aide à vous arrêter, comment vous reculez, ce que vous observez et la question que vous poserez avant d'agir.
Séquence TIPP
Planifiez des options de Température, d'exercice intense, de respiration rythmée et de relaxation progressive réalistes pour la maison, le travail et en déplacement.
Menu de distraction (ACCEPTS)
Choisissez des Activités, des idées contributives, des Comparaisons, des changements émotionnels, des stratégies d'éloignement, des Pensées et des Sensations qui détournent régulièrement votre attention.
Kit d'apaisement personnel
Attribuez au moins un outil apaisant pour chaque sens. Notez où vous les conserverez (tiroir de bureau, sac à dos, table de chevet).
Étapes de soutien et de sécurité
Enregistrez qui vous contacterez, les lignes de crise, les rappels de médicaments ou les changements environnementaux (mettre les objets tranchants hors de portée, sortir) pour vous maintenir en sécurité.
Exemples du monde réel
Plan d'urgence pour les envies nocturnes
Signaux d'alerte : pensées précipitées, défilement compulsif. STOP : mettez le téléphone face vers le bas, levez-vous, respirez. TIPP : compresse froide, grimpeurs de montagne de 60 secondes, respiration de 4 à 6, relâchement des épaules. Distraction : regardez une émission de cuisine, envoyez un message à un ami TCD, comptez à rebours. Auto-apaisement : bougie à la vanille, thé à la menthe poivrée, couverture pesante. Soutien : envoyez un message à l'application du thérapeute, appelez la ligne de crise si l'envie est > 7.
Plan de crise pour la journée de travail
Signaux d'alerte : mâchoire serrée, pensée « Je suis piégé ». STOP : pausez la frappe, pieds à plat, nommez cinq objets. TIPP : éclaboussure d'eau dans les toilettes, montée rapide d'escaliers, respiration en boîte, étirement du cou. Distraction : finissez de classer, réorganisez le placard d'approvisionnement, écoutez une playlist rythmée. Auto-apaisement : rouleau à la lavande, anneau tactile. Soutien : faites un signal au gestionnaire pour une pause de cinq minutes, sortez avec un collègue.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Remplissez le générateur et conservez une copie à portée de main (notes de téléphone, portefeuille, mur de la chambre). Révisez-le mensuellement.
Réfléchir et écrire
Quels signaux d'alerte précoces vous indiquent qu'une crise se forme ?
Quelles sont vos étapes STOP et TIPP en détail ?
Quels outils de distraction et d'auto-apaisement allez-vous utiliser en premier ?
Qui ou quoi contacterez-vous si le plan ne suffit pas ?