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Exportation du formulaire de travail TCD
Feuille de travail Vérifier les faits
La feuille de travail Vérifier les faits vous aide à vérifier si votre réaction émotionnelle correspond à la situation dans son ensemble avant d'agir.
Ce que ce formulaire est destiné à
Vérifier les faits est une compétence de régulation émotionnelle de la TCD pour tester si une réaction émotionnelle correspond aux faits observables.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : vérifier les faits feuille de travail tcd
Type de feuille de travail : Feuille de travail prioritaire
Meilleur pour: Moments où l'anxiété, la honte, la colère ou la peur peuvent être alimentés par des hypothèses plutôt que par la lecture la plus claire des faits.
Comment la pratiquer
Décrivez la situation
Écrivez ce qui s'est passé comme une caméra neutre. Qui, quoi, où, quand - sans interprétations.
Identifiez les jugements ou les hypothèses
Listez les significations que vous avez ajoutées (par exemple, « Ils me détestent », « J'échoue ») et flagrez-les comme interprétations.
Évaluez la menace
Demandez : Quelle est la probabilité du résultat redouté ? Est-elle basée sur des preuves passées ou sur des sensations corporelles actuelles ?
Choisissez une réponse
Si les émotions correspondent aux faits, résolvez le problème ou utilisez la régulation émotionnelle. Si ce n'est pas le cas, envisagez une action opposée ou la pleine conscience.
Exemples du monde réel
Votre patron dit « Parlons-en lundi ». Vous supposez que vous êtes renvoyé. Après avoir vérifié les faits, vous vous souvenez de récentes louanges, pas de commentaires négatifs, et décidez de préparer une mise à jour au lieu de catastrophiser.
Un ami ne répond pas immédiatement à votre texto. Vous supposez qu'il est fâché. La vérification des faits révèle qu'il est en voyage. Vous choisissez de vous calmer et d'envoyer un mème de soutien plus tard.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Utilisez Vérifier les faits pour une poussée émotionnelle actuelle. Séparez ce que vous savez de ce que vous craignez.
Réfléchir et écrire
Quels sont les faits observables ?
Quelles interprétations ou jugements avez-vous ajoutés ?
Quelle est la probabilité du résultat redouté, basée sur les preuves ?
Quelle action habile a du sens maintenant ?