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Exportation du formulaire de travail TCD
Construire un plan de maîtrise et de prévention
Le plan de maîtrise et de prévention est un formulaire pour planifier des expériences de maîtrise et répéter des compétences avant des situations difficiles.
Ce que ce formulaire est destiné à
Le plan de maîtrise et de prévention est un formulaire pour planifier des expériences de maîtrise et répéter des compétences avant des situations difficiles.
Comment l'utiliser
- Lisez la compétence complète une fois avant de écrire.
- Utilisez les exemples ci-dessous pour repérer où cela correspond à la vie réelle.
- Remplissez la page de réflexion en utilisant les réponses que vous avez déjà saisies ou en écrivant directement sur le PDF.
En un coup d'oeil
Sujet principal : feuille de travail build mastery cope ahead
Type de feuille de travail : Formulaire de soutien
Comment la pratiquer
Défi à venir
Décrivez l'événement pour lequel vous vous préparez, y compris la date/heure et ce que vous craignez qui pourrait se produire.
Étapes pour construire la maîtrise
Listez les tâches qui renforcent la compétence avant l'événement—pratiquez des compétences, rassemblez des informations, terminez les travaux de préparation.
Répétition de prévention
Visualisez la situation étape par étape. Notez les compétences, les auto-discours et la posture corporelle que vous utiliserez à chaque étape.
Plans de soutien
Identifiez les personnes, les outils et les rappels qui vous aideront à suivre le plan.
Débriefing du plan
Fixez un moment pour examiner les résultats, célébrer les réussites et ajuster pour la prochaine fois.
Exemples du monde réel
Exemple : conversation difficile
Défi : demander une augmentation le vendredi. Maîtrise : examiner les réalisations, pratiquer le script. Préparer à l'avance : visualiser la réunion, répéter DEAR MAN, planifier TIP si l'anxiété augmente. Soutiens : appel à un mentor jeudi. Débriefing : écrire dans un journal après.
Avant d'écrire
Choisissez une situation que vous êtes susceptible de rencontrer cette semaine. La page d'activité fonctionne mieux lorsque vous la complétez pour un moment réel plutôt que pour un moment hypothétique.
Activité de la feuille de travail
Activité de pratique
Complétez le plan pour un événement dans la semaine à venir. Répétez quotidiennement jusqu'à ce que l'événement se produise.
Réfléchir et écrire
Quelles compétences avez-vous le plus besoin pendant l'événement ?
Comment vous rappellerez-vous d'utiliser ces compétences ?
Qu'est-ce qui s'est bien passé pendant les répétitions ?
Qu'est-ce que vous examinerez après l'événement ?